يوفر المشي بالماء العديد من الفوائد على أخذ نزهة نموذجية على الأرض. توفر المياه مقاومة ، مما يجعل عضلاتك تعمل بجد أكثر للمضي قدمًا. في الوقت نفسه ، فإنه يوفر الطفو ، مما يساعد على تقليل الضغط على المفاصل. إن تغيير روتين المشي بالماء يحافظ على اهتمامك بينما يسمح لك بعمل عضلات مختلفة كجزء من التمرين.
النموذج هو المفتاح
يساعدك الشكل المناسب في الحصول على أقصى استفادة من تمارينك الخاصة بالمشي ، بغض النظر عن التمارين التي تناسبك. تمامًا مثل الأرض ، حافظ على ظهرك ومستقيمًا رفع كتفيك. الميل إلى الأمام يخدع المقاومة قليلاً ، لكن الحفاظ على الظهر المستقيم يتطلب من عضلات البطن أن تعمل بشكل أقل قليلاً ضد ضغط الماء. خطوة كما لو كنت على الأرض أيضا - ينزل كعبك أولا ، ثم لفه نحو الأمام. يمكن أن يشكل تحدي الماء هذا تحديًا ، وهو ما تريده من وقت التمرين. يساعد تحريك ذراعيك في المياه الضحلة أو العميقة على رفع عنصر القلب والأوعية الدموية في التمرين.
التمسك الأساسيات
المشي المائي الأساسي يشبه المشي على الأرض ، ولكن يجب أن تقرر مدى عمق شعورك بالراحة. يجب أن يكون الماء على عمق الخصر على الأقل حتى تدفع حركات الساق بأكملها ضد مقاومة الماء. كلما ذهبت أعمق ، كلما واجهت مقاومة أكثر ، بما في ذلك تأرجح ذراعيك تحت الماء. اتخذ خطوات طويلة وهادفة بالسرعة التي ترتاح بها. التقط ما يقرب من نصف الوقت المعتاد للمشي على سطح الأرض للبدء به ، مثل 15 دقيقة إذا كنت تمشي في العادة لمدة 30 دقيقة على الأرض. بناء وقتك المشي المياه تدريجيا.
يهز الروتين
المشي الأساسي ليس هو الطريقة الوحيدة للتنقل عبر البركة. جرب المشي للخلف والخطوة الجانبية ، والتي تعمل داخل وخارج الفخذين أكثر من التحرك إلى الأمام أو الخلف. ارفع ركبتيك عالية لإشراك عبدومينالز الخاص بك أكثر. في المياه التي تدور حول ارتفاع الخصر ، قم بالمشي على الأقدام حيث تنخفض جسدك مع ثني ركبتك الأمامية عند 90 درجة والساق الخلفية على التوالي.
مما يجعل من الصعب
على الرغم من أن المياه العميقة تزيد تلقائيًا من المقاومة ، فإن إضافة قفازات الماء يساعد أيضًا. عادة ما تكون هذه القفازات متشابكة بين الأصابع لتجعل من الصعب دفع يديك عبر الماء. قم بتأرجح ذراعيك مع راحتي قدميك لإضافة المزيد من تمرينات الجزء العلوي من الجسم إلى المشي بالماء ، أو امسكهما على الجانبين دون أن تتأرجح بينهما لإنشاء السحب. هذا يجعل المشي إلى الأمام من خلال الماء أكثر من التحدي.
