يتضمن تدريب التزلج على جبال الألب تمارين خاصة بسباق التعرج وسباق الانحدار. التمارين تحسن المرونة والتكييف وخفة الحركة على سباقات السباق. تقدم العديد من البرامج مستوى الدخول من خلال التدريب المتقدم. يمكن للراغبين في رياضة سباقات التزلج تحسين مستوى أدائهم من خلال تمارين التدريب على السباقات.
المرونة
سباق التعرج والانحدار يتطلب أن المفاصل والأوتار الخاصة بك هي مكيفة للتعامل مع المنعطفات والمطبات لميدان سباق الخيل. تبدأ الدورة التدريبية النموذجية على سطح صلب حيث يسخن المتدربون لمنع الالتواءات وتسبب في سحب العضلات على المنحدرات. تشمل تمارين المرونة الجري في المكان ، وتمتد وحركة كاملة من الحركة من الكاحلين والركبتين والوركين. تعمل دوران الجذع ودوائر الذراع على تحسين المرونة في أسفل ظهرك وكتفيك.
تمارين تكييف
يجب أن تكون العضلات في الساقين العلويين والعضلات الأساسية في جذعك مشروطة بالتعرج وسباق الهبوط. تم إجراء تمارين لتطهير جبال الألب من فوق المطبات ، حيث يطور الأقطاب على المنحدرات العضلات المستخدمة لثني ركبتيك مثل امتصاص الصدمات ، وهو أمر ضروري للحفاظ على توازنك. قد تشمل التمارين الأساسية سلسلة من المنعطفات الضيقة التي تحمي جذعك من أجل تدوير الجزء العلوي من الجسم ، وهو أمر ضروري للحفاظ على مركز ثقلك في سباقات السباق.
تمارين أجيليتي
تدريب التزلج على جبال الألب يشمل واحد أو أكثر من أشكال تمارين خفة الحركة. قد يختار المدرب الخاص بك منطقة ذات منحدر أدنى ويوجهك للانزلاق على أحد التزلج وتغيير الاتجاه دون استخدام أقطاب التزلج الخاصة بك. تتضمن تمارين خفة الحركة الأخرى خطوات متقاطعة أو قفز بسجل في زاوية ، مما يطور القدرة على التعافي إذا فقدت رصيدك خلال السباق. يمكنك أن تتوقع أداء هذه الأنواع من التمارين على المنحدرات الشديدة حيث تتحسن رشاقتك.
التدريبات والمسابقات
يشمل التدريب في جبال الألب التدريبات المصممة لتحسين تكييفك وقدرتك الشاملة كمتسابق تزلج. تدريبات نموذجية تنطوي على التفاوض على سلسلة من المنعطفات عبر منحدر دون أقطاب التزلج على تطوير تقنية نحتك والتوازن. تدريبات أخرى ، مثل طعن أهداف الكرتون مع طرف قطب التزلج أو التقاط الأشياء باليد ، تطوير مهارات التعامل مع القطب الخاص بك وممارسة العضلات المستخدمة في القرفصاء والارتفاعات على الزحافات. وتشمل معظم البرامج سباقات التعرج أو سباقات الانحدار كجزء من التدريبات.
