ليس هناك شك في أن أداء النشاط البدني المستمر له آثار إيجابية على صحتك. جنبا إلى جنب مع خفض المخاطر الخاصة بك لبعض الأمراض والظروف الصحية ، يساعد النشاط البدني على تقليل الدهون في الجسم أو الحفاظ على وزن صحي للجسم. إذا كنت من المتحمسين في الهواء الطلق ، حاول المشي أو الجري لحرق مئات السعرات الحرارية في الساعة والدهون المنبعثة من جسمك. استشر طبيبك قبل البدء في أي نوع من نظام اللياقة البدنية.
المشي التقليدي والتقاطع الريفي
سواء كنت تمشي على درب الجبل أو على طول مسارات البلد المسطحة ، يمكنك حرق مئات السعرات الحرارية في الساعة. يحرق المشي لمسافات طويلة ما يقرب من 532 سعرة حرارية في ساعة واحدة لشخص 185 جنيه وفقا لصحة هارفارد. المشي لمسافات طويلة عبر البلاد - المشي لمسافات طويلة على أنواع مختلفة من التضاريس - حروق حوالي 490 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 180 رطلاً ، وفقًا لموقع NutriStrategy على الويب.
على الظهر
حقيبة الظهر هي شكل من أشكال المشي التي تحمل حقيبة ظهر مليئة بالإمدادات أو غيرها من الضروريات. غالبًا ما يكون الظهر جزءًا من المشي لمسافات طويلة عبر الريف أو المشي لمسافات طويلة لفترات طويلة. تحسب NutriStrategy أن شخصًا بوزن 180 رطلًا يحرق أكثر من 570 سعرة حرارية لكل ساعة ، ويحرق شخصًا يبلغ وزنه 205 رطل أكثر من 650.
خفيفة الى معتدلة الجري
الجري بوتيرة معتدلة يحرق السعرات الحرارية أكثر من المشي. شخص 180 باوند يحرق أكثر من 650 سعر حراري في الساعة بمعدل 5 ميل في الساعة. إذا كنت تزن 205 باوند ، يمكنك حرق ما يقرب من 750 سعرة حرارية في الساعة بالسرعة نفسها. زيادة السرعة قليلاً إلى 6 ميل في الساعة و 180 باوند شخص يمكن أن يحرق أكثر من 800 سعر حراري و 205 باوند شخص يمكن أن يحرق أكثر من 930 في ساعة.
الجري القوي
الجري بوتيرة قوية يمكن أن يساعدك على حرق أكثر من 1000 سعر حراري في الساعة. يحرق 180 باوند شخص أكثر من 1100 سعرة حرارية في الساعة 8 ميلا في الساعة ، أو أكثر من 1300 سعرة حرارية بمعدل 10 ميل في الساعة. يحرق 205 باوند شخص أكثر من 1250 سعرة حرارية في 8 أميال بالساعة وحوالي 1500 سعرة حرارية في 10 أميال بالساعة.
