الفيتامينات ضرورية للحفاظ على جسمك صحيًا وقويًا ، ولكن المزيد والمزيد من الأدلة تشير إلى أن بعض الفيتامينات مفيدة أيضًا لمظهرك ، وتقلل التجاعيد وتجدد شباب بشرتك. سواء كنت تتناول هذه الفيتامينات من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية ، أو تطبقها مباشرة على بشرتك ، فإن هذه الفيتامينات ستساعد على تحسين صحة بشرتك ، وتبطئ إذا لم تمنع تشكل التجاعيد.
فيتامين أ
ووفقًا لدراسة نُشرت في "أرشيفات الأمراض الجلدية" في عام 2007 ، فقد تقرر أن استخدام المستحضر بنسبة 0.4 بالمائة من الريتينول يقلل من ظهور التجاعيد. كان الانخفاض في التجاعيد يرجع بشكل كبير إلى الريتينول الذي يزيد من إنتاج مركب جليكوسامينوجليكان الذي يحتفظ بالماء الذي يبقي الجلد ممتلئًا وحيويًا ، والكولاجين ، وهو مركب يساعد في إنتاج خلايا الجلد الجديدة التي تحل في النهاية محل خلايا الجلد القديمة المتضررة. يمكنك العثور على فيتامين أ أو الريتينول في العديد من الخضار والفواكه الملونة أكثر إشراقاً ، وكذلك في الأطعمة الحيوانية مثل منتجات الألبان.
فيتامين سي
أحد الأسباب الرئيسية للتجاعيد هو التعرض المفرط للشمس لأن أشعة الشمس يمكن أن تخلق جذور حرة تتلف بشرتك. كمضاد للأكسدة قوية للغاية ، يدافع فيتامين C عن بشرتك من أشعة الشمس التي تسبب التجاعيد من خلال تحييد الجذور الحرة. علاوة على ذلك ، يزيد فيتامين (ج) أيضًا من تكوين الكولاجين ، وهو مكون أساسي لتكوين الجلد. فيتامين (ج) وفيرة في الخضار والفواكه ، مثل الفلفل الحلو والبرتقال.
فيتامين هـ
ومن مضادات الأكسدة القوية الأخرى المرتبطة بحماية البشرة فيتامين E لأنه يساعد أيضًا على تحييد الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب التجاعيد. من المستحسن أن تحصل على أقصى استفادة من فيتامين E ، فمن الأفضل الجمع بينه وبين فيتامين سي ، كما جاء في مراجعة أجريت في مركز ماونت سيناي الطبي في نيويورك. في حين أن كلاهما قوي في مكافحة التجاعيد ، لأن فيتامين (ج) يجدد فيتامين (هـ) المؤكسد ، فإن تأثيرها المشترك يجعل الدفاع أقوى ضد الضرر من الشمس والتلوث والدخان وغيرها من العوامل المسببة للتجاعيد. المصادر الغذائية الشائعة لفيتامين E تشمل الزيوت النباتية ، والمكسرات ، والخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ.
فيتامين ب 3
واحد فيتامين الذي اكتسب مؤخرا اعترافا متزايدا في صناعة العناية بالبشرة هو فيتامين ب 3. في دراسة متقدمة قادها جاكوبسون ايل من كلية الصيدلة ، توكسون في PubMed ، لم يكتفي فيتامين ب 3 بزيادة إنتاج خلايا جلود جديدة فحسب ، بل زاد أيضًا سمك الطبقة الخارجية لمعظم الجلد بنسبة 70٪ تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، قلل الفيتامينات من معدل فقدان المياه بنسبة 20٪ ، وهذا يعني أنه تم الاحتفاظ بالماء في الجلد. من خلال توفير خلايا جلدية جديدة تكون أكثر سمكًا واحتفاظًا بالمزيد من الماء ، يملأ الجلد أي تجاعيد محتملة يمكن أن تكون قد تشكلت. يوجد الفيتامين B-3 في الغالب في اللحوم والمأكولات البحرية والدواجن ، ولكن يمكن أيضًا العثور عليه في بعض الخضروات مثل فطر crimini.
