الحجاب الحاجز الخاص بك هو العضلات التي تفصل بطنك عن تجويف الصدر بينما تعمل كعضلات رئيسية تتحكم في الأنشطة التنفسية. مع هذا التركيز الشديد على الحجاب الحاجز عندما يتعلق الأمر بالتنفس ، فلا عجب أن بعض الأنشطة التي تتطلب تنفسًا كثيفًا ، مثل الجري ، يمكن أن تكون مؤلمة إذا ضعفت في الحجاب الحاجز. ولكن ما إذا كان تشغيل يمكن أن يسبب لك الحجاب الحاجز للكدمة سؤال آخر.
كدمات
عندما تكون عضلاتك مصابة بكدمات ، يطلق عليها كدمة ، ويتعرض الرياضيون من رياضات الاتصال لمخاطر عالية من هذا النوع من الإصابات ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. تحدث الكدمات بسبب الضربات المباشرة أو المتكررة إلى جزء معين من الجسم ، مما يؤدي إلى تلف في ألياف العضلات الأساسية دون كسر الجلد. لتلف الحجاب الحاجز بهذه الطريقة أثناء الجري ، ستحتاج إما إلى السقوط ، أو التعرض إلى شيء أو تجربة نوع آخر من الصدمات العرضية.
تهيج
إذا كنت تشعرين بألم في صدرك ، بعد إجراء سباقات المسافات الطويلة ، يتطلب منك أن تأخذي أنفاسًا ضحلة وسريعة ، فقد تزعج غشاءك ، أو قد تصاب بتقلصات عضلية في عضلات الحجاب الحاجز أو الصدر ، كما يشرح مدير الطب الرياضي. في نظام ترينيتي أم فرانسيس الصحي ، كاثي فيزيلر ، يقترح فيزلر بناء ما يصل إلى مسافات ماراثونية على مدى فترات طويلة من الوقت مع تضمين سرعة السباق في دوراتك التدريبية. كما توصي أيضًا بالبقاء رطبًا جيدًا والتحقق من نموذج الجري بعد أن تكون قد خضعت لفترات طويلة.
العضلات الممزقة
يمكن أن تحدث تمزقات العضلات في أي عضلة ، بما في ذلك الحجاب الحاجز ، من ضربة مباشرة أو من الإكثار. يسمى أحيانا تمزق خفيف ، من 5 في المئة أو أقل من العضلات ، "عضلة سحبت" ، ولكن الدموع الأكثر شدة يمكن أن ينفصل تماما من خلال العضلات ، وتركهم دون القدرة على التعاقد. إذا تمزق الحجاب الحاجز ، سيؤدي ذلك إلى صعوبة كبيرة في توسيع الرئتين أو الرسم في التنفس. يمكن أن تقلل عمليات الاحماء المناسبة من خطر تمزّق العضلات.
غرزة جانبية
الجانب الأكثر غرزة تجربة العدائين المبتدئين هو تشنج العضلات من الحجاب الحاجز الناجم عن التنفس بسرعة أكبر وليس عميقا مثل العدائين أكثر خبرة. عندما تحمل تشنج العضلات ، فإن التمدد هو أفضل علاج. لتمديد عضلة الحجاب الحاجز ، استنشق بعمق ، امسك الهواء في رئتيك لبضع ثوان ، ثم زفر بقوة من خلال شفاه ضيقة. أسلوب آخر هو تغيير نمط تنفسك. إذا كنت تنفجر دومًا عندما تضرب قدمك اليمنى الأرض ، فبدّل إلى استنشاق قدمك اليمنى بدلاً من ذلك. خذ نفسًا عميقًا كبيرًا طوال الجري لتجنب الغرز الجانبية ، وتجنب الطعام الصلب قبل ساعة واحدة على الأقل من الجري الطويل ، وتقديم المشورة للمدربين الشخصيين في Body Results.
أسباب أخرى وتحذير
يمكن أن تؤدي المشاكل الطبية الأخرى إلى ألم في الصدر قد يكون مخطئًا بسبب الحجاب الحاجز المضروب ، بما في ذلك التهاب بطانة الرئة ، والتي تسمى بمرض الجنب ، أو مشاكل في القلب ، مثل الذبحة الصدرية أو النوبة القلبية. عادة ، تشعر العضلات الممزقة أو الممزقة بالعطاء عند استخدام إصبعك للضغط على المنطقة ، ولكن من الصعب اختبار الحجاب الحاجز. استشر طبيبك لتأكيد مصدر ألمك قبل علاج المشاكل في المنزل. الراحة والثلج ومسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين أو الأيبوبروفين ، والحرارة هي العلاجات المنزلية التي قد يوصي بها الطبيب.
