عادة ما تبقيك أعراض أي مرض خارج الصالة الرياضية طالما استمر المرض. بمجرد أن تبدأ الأعراض في التلاشي ، قد تعود أفكارك إلى صالة الألعاب الرياضية. قد يساعدك التمرين على استعادة قوتك وأنت تتعافى من المرض. استمع إلى جسمك لتحديد متى تستأنف التمارين الرياضية في الصالة الرياضية ومدى فعالية التمارين الرياضية.
الأمراض
نوع المرض الذي تلعبه يلعب دورًا في العودة إلى الجيم. إذا كنت مصابًا بمرض معدٍ ، فابتعد عن الصالة الرياضية إلى أن ينتقل أي خطر لنقل الجراثيم. العدوى الفيروسية من المرجح أن تترك لك ضعفا في عضلاتك ، مما يجعل من الصعب إكمال التمارين المعتادة. بشكل عام ، لا يزال من الممكن ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من البرد القاصر ، طالما أنك خالية من الحمى ولا تسعل كثيراً.
متى العودة
تؤثر الأعراض المحددة التي تواجهها مع المرض عندما يمكنك العودة إلى صالة الألعاب الرياضية. انتظر دائماً حتى تختفي الحمى للعودة إلى التمرين. انتظر حتى تمر الأعراض الهامة الأخرى ، بما في ذلك القيء والإسهال والتشنجات البطنية والسعال الشديد والأوجاع العامة أو القشعريرة. للحصول على أفضل النتائج ، انتظر حتى تبدأ في الشعور بزيادة طاقتك وقوتك حتى تتمكن من إكمال التمرين. التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت غير متأكد إذا كان من الآمن العودة إلى صالة الألعاب الرياضية.
أول تجريب
رحلتك الأولى إلى صالة الألعاب الرياضية هي اختبار لقوة جسمك بعد أن يتسبب المرض في خسائره. خطط لتمرين قصير مع كثافة أقل مما كنت عليه قبل أن تمرض. ومن غير المحتمل أن تؤدي سرعة أبطأ إلى جعلك تشعر بسوء أو تتسبب في ظهور الأعراض. إذا شعرت بالدوار أو الغثيان أو الألم ، فأنهي التمرين مبكراً أو أبطئ أكثر. خذ في اليوم التالي من الصالة الرياضية لإعطاء جسمك المزيد من الوقت للشفاء.
نصائح
إذا كانت رحلاتك إلى صالة الألعاب الرياضية تنطوي على أنشطة تدريب مكثفة ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بمنح نفسك أسبوعين على الأقل للرجوع إلى شدة كاملة. زيادة كثافة الخاص بك ببطء مع كل تجريب ، مع إيلاء اهتمام وثيق لجسمك عن علامات على أنك تعمل نفسك من الصعب للغاية. إذا كنت تتعافى من مرض كبير ، فقد تختلف قوتك من يوم لآخر. رحلة واحدة إلى صالة الألعاب الرياضية قد تسمح بتدريبات مكثفة بينما تشعر في اليوم التالي أنه لا يمكنك إكمال التمرين السهل. ضبط جدول التدريب الخاص بك لاستيعاب كيف يشعر جسمك كل يوم.
