اسأل أي لاعب كمال أجسام وسوف يخبرك أن العجول هي واحدة من أجزاء الجسم القليلة التي لا تستجيب بشكل جيد للتمارين ، بغض النظر عن مدى صعوبة تدريبك. بعض الناس ينعمون بعضلات الجمالية العظيمة ، وبعضهم عالق بالعجول التي لا يفضلون عرضها. بينما يمكنك تحسين تعريف عضلات الساق الخاص بك من خلال العمل مع تمارين خاصة للعجل ، بقدر تغيير شكل العجل - وخاصة تطويله - فإنه من المستحيل في الأساس.
تشريح العجل
العضلات السطحية للعجل التي قد تكون مهتمة بها هي gastrocnemius الملقب gastroc (كرة لعضلة الساق) ، النواة (العضلات التي تنحني إلى الجانبين في الكاحل) ، وربما الشظية longus (الجانبي عضلة الساق. على الأرجح ، قد ترغب في رفع رؤوس المعدة وتشديد النواة ، الأمر الذي من شأنه أن يخلق كاحلاً نحيلاً وطويلًا مع اقتراب معظم العضلات من الركبة.
المشكلة
يعتمد طول المهبط على طول وتر العرقوب. وإذا كنت قادراً على سحب الجاستوس ، فستضطر إلى تمزيق أكيلي الخاص بك ولن تمشي بشكل صحيح مرة أخرى. يتم تجميع آخيل مع الركود صفر في الأساس ، لذلك عندما تحتاج إلى العدو أو القفز في حالة الطوارئ ، فإن قدمك تستجيب إلى أقصى حد. النقطة هي أنه لا يوجد تمرين من شأنه أن يغير طول عضلات الساق بنفس الطريقة التي يمكنك بها إطالة العجين بيديك.
نقطة الزناد ، وإطلاق الليف العضلي ، وحتى ممارسة اليوجا هي فعالة في الحصول على خيوط انزلاق عضلاتك لتهدئة الجزيئات المجهرية وخلق عضلة فضفاضة أكثر رقة. هذه الممارسات مفيدة للأداء العضلي وترتيب العضلات الداخلي ، ولكن لا تغير المظهر الخارجي للعضلة ، بنفس الطريقة التي تمد بها الساقين لن تجعلك أطول.
اعتقد مثل الساحر
الساحر هو في الواقع خبير في التوجيه الخاطئ ، حيث ينظر الجمهور إلى شيء واحد حتى يفوتهم القطع المهمة التي تكشف. اصنعي سحراً مع عجولك من خلال جعلها تبدو أطول وأقل حجماً من خلال إظهار شخصيتهم الحقيقية. أولا ، بدء الركض والقفز ، على العشب ، على الرمال ، فوق التلال ، حتى المدرجات. وكلما زادت حركات الارتطام عالية السرعة التي تقوم بها ، ستصبح عضلات ربلة الساق أكثر مرونة لتتكيف مع كثافة العمل الذي يقومون به. سيعرض ذلك عجلاً أنيقاً وحيوياً بدلاً من منطقة سمين حيث تثق بأن البشر لديهم عضلات.
قانون خاتمة الساحر
الآن بعد أن كنت الركض والقفز ، حان الوقت لإغلاق الفعل مع تسليط الضوء على العرض: التغذية. إذا كان لديك عجول سميكة ، وحمّية غير سعيدة ، قد يكون لديك بعض الإضافات غير المرغوب فيها في مناطق أخرى من جسمك. قطع جميع السكر ، وخاصة الفركتوز ، وتناول الكثير من البروتين الحيواني والدهون الصحية ، والقضاء على جميع الكربوهيدرات الالتهابية - أي شيء من القمح وفول الصويا والذرة. إن الحفاظ على رطوبتك والحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة ستجعلك ترقي إلى كابتن اللواء الذي يحرق الدهون وتساعد على نحت عجول أحلامك.
