الفشار هو وجبة خفيفة صحية تحتوي على الكثير من الألياف. على الرغم من أن الفشار منخفض في السعرات الحرارية ، إلا أن محتوى الألياف فيه يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع من خلال إضافة حجم غير قابل للهضم. على الرغم من صفات الفشار الصحية ، فإنه يمكن أن يتحول بسرعة إلى الطعام غير المرغوب فيه بمجرد أن ينفث في الزيت ويقطف في الزبدة والملح أو طبقة أخرى. التمسك الفشار غير المملح ، الهواء للحصول على ملء الألياف الخاصة بك دون إضافة الدهون والصوديوم.
محتوى الفشار الألياف
يحتوي 3 كوب من الفشار على 3 غرامات من الألياف الغذائية - كمية كبيرة لتناول وجبة خفيفة. هذا يوفر حوالي 14 في المئة من احتياجات الألياف اليومية لمعظم الناس. البدل اليومي الموصى به للألياف للبالغين هو 20 إلى 35 جرامًا يوميًا ، على الرغم من أن معظم الأمريكيين يحصلون على 10 إلى 15 جرامًا فقط. أنت بحاجة إلى الألياف اللازمة لعملية الهضم العادية ، لذلك قم بتضمين الفشار وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضروات ومنتجات القمح الكامل ، في نظامك الغذائي كل يوم.
