العصائر هي مزيج مثالي من العناصر الغذائية الممتعة لملئك عندما تعمل أو تعاني من آلام الجوع في فترة ما بعد الظهر. ولكن عندما يتحول الطقس إلى بارد ، هل تريد حقًا أن تتناول مشروبًا مثلجًا؟
ما تحتاجه هو شراب لذيذ ممتلئ بالمغذيات ، ويقدم كل ما تحتاجه من العصائر ، وليس فقط الشوكولاته الساخنة المحصنة. فيما يلي أربع وصفات عندما تريد أن تصبح أكثر دفئًا وتحصل على العصير في هذا الشتاء. ولترافق الوصفات ، قمنا أيضًا بتضمين نصائح حول كيفية الحفاظ على رطوبة الجو عندما يكون الجو باردًا.
وصفات العصير الحارة
هذا العصير طعمه مثل الكاكاو الساخن ومعبأ بمكونات جيدة لك. مصدر الصورة: جينا بتلر زبدة الفول السوداني ، الموز ، الكاكاو العصير
زبدة الفول السوداني والموز والكاكاو. هل نحتاج إلى قول المزيد؟ وداعا ، الشوكولاته الساخنة. مرحبا ، عصير الشوكولاته الغنية! هذا هو معبأة مع العناصر الغذائية الرائعة بالنسبة لك والتي من شأنها اجتياز اختبار الذوق العائلي. (للحصول على معلومات غذائية كاملة ، إليك رابط إلى الوصفة التي أنشأناها في جهاز تعقب السعرات الحرارية SIMPLEASLIFE.COM).
مكونات
1 كوب من الحليب الخالي من الدسم
1 الموز
1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية
ملعقتان كبيرتان من قلوب القنب
1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو غير المحلى
1/2 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيلا الخالص
قليل من الملح
اتجاهات: في قدر على نار متوسطة الحرارة ، يسخن الحليب حتى تتشكل فقاعات صغيرة. إضافة الموز والمكونات المتبقية إلى الخلاط. صب بعناية الحليب إلى خلاط. يُغطّى ويُزجّج على الأقل لبضع ثوانٍ ، ثم يزيد من السرعة إلى درجة عالية حتى يمتزج جيدًا.
هذا العصير غني بالبروتين مع الفانيليا وشراب القيقب والتوابل الدافئة. مصدر الصورة: جينا بتلر آيس-سينامون-اللوز سموثي
تجلب الفانيلا وشراب القيقب والتوابل الدافئة هذه العصائر الغنية بالبروتين معا ، كما أن حليب اللوز والزبدة اللوز يجعلها رائعة لقلبك. مكافأة: يمكنك الحصول على حصة من الفاكهة كذلك. (للحصول على معلومات غذائية كاملة ، إليك رابط إلى الوصفة التي أنشأناها في جهاز تعقب السعرات الحرارية SIMPLEASLIFE.COM).
مكونات:
2 كوب من اللوز دريم لا يشبع اللوز الأصلي
1/4 ملعقة صغيرة من القرفة
1/2 ملعقة طعام من شراب القيقب النقي
1/4 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا الخالص
رشة من البهارات
رشة من جوزة الطيب
1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز الطبيعية
1/2 كوب من عصير التفاح غير المحلى
1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان الأرض
اتجاهات: حليب اللوز الدافئ على حرارة منخفضة / متوسطة حتى تشكل فقاعات صغيرة. خفقت في القرفة ، وشراب القيقب ، ومستخلص الفانيليا ، والبهارات وجوزة الطيب. نقل حليب اللوز إلى خلاط. إضافة زبدة اللوز ، عصير التفاح و flaxseed الأرض. امزجيها ببطء لمدة بضع ثوانٍ ثم على المزيج حتى تمتزج جيداً.
معبأة لدينا عصير التوابل اليقطين مع الفيتامينات والألياف والدهون الصحية للقلب. مصدر الصورة: جينا بتلر عصير اليقطين
ادفعي نكهة التوابل السكرية من اليقطين جانباً واستمتع بالطعم النقي من اليقطين في هذا المعطر الدافئ الممزوج بشكل جميل والمزود بالفيتامينات والألياف والدهون الصحية للقلب. (للحصول على معلومات غذائية كاملة ، إليك رابط إلى الوصفة التي أنشأناها في جهاز تعقب السعرات الحرارية SIMPLEASLIFE.COM).
مكونات:
1/4 كوب شوفان سريع الطبخ
1/2 كوب من الماء
1/2 كوب من لحم اليقطين
1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان الأرض
1 كوب من الحليب الخالي من الدسم
داش من كل: القرفة وجوزة الطيب والزنجبيل والقرنفل والبهارات
* ملاحظة: إذا لم يكن لديك هذه التوابل في متناول اليد ، يمكنك أيضًا استخدام مزيج ، مثل Macormick Pumpkin Spice ، الذي سيغطي كل ما عدا الفصوص المطحونة.
اتجاهات: الجمع بين الشوفان والماء ، ثم الميكروويف. تنضج حتى تبقى سائلة. الشوفان المجفف في الخلاط. إضافة اليقطين والتوابل والبذور الأرض واللبن. يُمزج المزيج على نار هادئة لبضع ثوانٍ ثم يضاف إلى أن يمتزج جيداً. رقيقة مع الحليب الخالي من الدسم الإضافي إذا لزم الأمر. تحلية مع رذاذ من شراب القيقب النقي أو ستيفيا إذا رغبت في ذلك.
إن عصير الأرز اللوز بالقرفة اللذيذ يشبه بودنغ الأرز. مصدر الصورة: جينا بتلر عصير أرز القرفة واللوز الدافئ
إذا كنت تحب بودنغ الأرز ، فسوف تحب هذا المشروب الرائع والأرز الدافئ الغني بالشحوم الصحية للقلب ويستفيد من الأرز المتبقّي الذي تجلس في الثلاجة. (للحصول على معلومات غذائية كاملة ، إليك رابط إلى الوصفة التي أنشأناها في جهاز تعقب السعرات الحرارية SIMPLEASLIFE.COM).
المكونات: أرز مطبوخ ، ما يكفي من حليب اللوز غير المحلى لتغطية الأرز والعسل (حسب المذاق ، حتى ملعقة صغيرة) ، وقطعة من القرفة و 2 ملعقة طعام من قلوب القنب.
اتجاهات: الأرز المطبوخ بالحرارة وحليب اللوز معا. يضاف العسل لتذوق ، ويرش بالقرفة. نقل خليط الحليب إلى خلاط. أضف قنب القنب ومزيجًا حتى يصبح أملسًا. ملاحظة: تبدأ المزج على انخفاض ثم زيادة إلى عالية. إذا لزم الأمر ، قم بمزج مجموعات صغيرة لضمان أن يكون الخلاط ممتلئًا في منتصف الطريق فقط.
جرب هذه النصائح للبقاء رطبة ودافئة هذا الشتاء. الصورة الائتمان: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images نصائح الشتاء الترطيب
رشفة حساء الخاص بك
تحميل على veggies ورشفت على شيء مرضية عند الاستيلاء على كوب من الحساء. سواء كان ذلك في مكتبك أو في السيارة ، فإن الحساء المهروس مغذي ، ويساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية من الخضار ، وهو طريقة سريعة للإحماء. ابحث عن خيارات الصوديوم المنخفضة على رفوف المتجر أو الأفضل من ذلك ، اصنع بنفسك. اهدف إلى تناول الحساء الملون الذي يحتوي على الفيتامينات A و C والمزيد.
اشرب حبيباتك
حصلت على بقايا الأرز من العشاء؟ علبة من الشوفان في مخزن؟ هذه يمكن أن تصبح الأساس لشراب دافئ معبأة بالمغذيات. جرب مشروب الأرز اللزج بالقرفة اللوز (الوصفة أعلاه) الذي يمكن تحضيره بالأرز الأبيض أو البني ويعمل مع الحليب أو بديل غير طبيعي. أو جرِّب تحميص الشوفان في قدر أو في الميكروويف لعمل عصير بهار القرع.
Swig شوكولا الخاص بك
لكي تحرم نفسك من أي مشروبات شوكولاتة دافئة عندما يكون الجو باردًا في الخارج ، لا يبدو صحيحًا.لحسن الحظ ، أزواج الشوكولاته بشكل جيد للغاية مع زبدة البندق ، مثل زبدة الفول السوداني الموز زبدة الفول السوداني التي الأذواق يا منحلة جدا. فهو يجمع بين الكاكاو النقي مع زبدة الفول السوداني والموز لخلق عصير حلو يسخن لك ويرضي شهيتك الشوكولاطة. لا تتردد في الحصول على الإبداع مع المكونات ، مثل التقشير في زبدة اللوز لزبدة الفول السوداني.
أليسون ستويل ، م.س. ، آر دي ، سي دي إن ، هي أخصائية تغذية مسجلة لشركة "غايدنغ ستارز ريسنجس كومبانيز" ، وهي شركة مكرسة لمساعدتك في العثور على أفضل وأفضل وأفضل الخيارات في السوبر ماركت. تعمل أليسون ، وهي أم لطفلين ، على تمكين الأفراد من إجراء تغييرات إيجابية ومستدامة في عاداتهم الغذائية من خلال التأكيد على الأكل الواعي ، وتحسين العلاقات مع الطعام ، وتقديم نهج غير غذائي للوصول إلى الوزن المثالي للجسم والحفاظ عليه. قم بزيارة مدونتها لقراءة المزيد والتواصل مع أليسون على تويتر.
