عندما تستأجر مدربًا شخصيًا ، فإنك تتوقع أن يوفر لك قيمة عالية مقابل المال الذي كسبته بشق الأنفس. كنت تتوقع تعليمات حول كيفية استخدام أساليب التدريب ثبت علميا بأمان وفعالية. أنت أيضا تتوقع نهج ممارسة مصممة خصيصا يلائم أفضل هدف التدريب الخاص بك.
هذا هو الحلم ، على أي حال.
إليكم الواقع: إن العديد من "اتجاهات" تدريب اللياقة البدنية الشائعة التي يستخدمها المدربون تعتمد بشكل أكبر على سوء الفهم وسوء التفسير والأسطورة. النتيجة: أنت تدفع مالًا جيدًا للحصول على معلومات سيئة. سنوضح لك هنا ثلاثة من الطرق الأكثر شيوعًا التي يستخدمها المدربون الشخصيون في توجيه زبائنهم دون علمهم ، وكيف يمكنك العمل مع مدرب للحصول على النتائج التي تبحث عنها.
لكن انتظر: لا تلوم مدربك على جميع عاداتك السيئة!
قبل أن ندخل إلى قائمتنا ، لنوضح أنه لا يمكنك إلقاء اللوم على مدربك لأنك لا تفقد دهون الجسد إذا ذهبت إلى المنزل وأكل مثل مراهق كسول. كما أنه من غير العدل إلقاء اللوم على مدربك لعدم مساعدتك في تحقيق مكاسب جذرية في العضلات إذا كنت تعمل فقط مع المدرب مرة أو مرتين في الأسبوع ولا تفعل شيئًا على الإطلاق بقية الوقت.
التدريب ليس شيئًا من اختصاص اللياقة البدنية بالنسبة لك ؛ انها شيء يفعلونه معكم. الأمر متروك لك لمواصلة التحرك في هذا الاتجاه طوال كل يوم.
يجب أن يتناسب المدرّب مع التمرين معك ، وليس العكس. مصدر الصورة: Liderina / iStock / GettyImages 1. أنت تحصل على درس خاص في أسلوب التمرين المفضل ، وليس برنامج شخصي من أفضل التمارين لك.
هناك العديد من مناهج التدريب. قد يتبع بعض المدربين فلسفة من نوع كمال الأجسام حيث يكون الآخرون أكثر في البيلاتيس ، في حين أن البعض الآخر يقومون بـ "التدريب الوظيفي ثلاثي الأبعاد" وغيرها قد يكون أكثر في الأواني - والقائمة تطول.
المشكلة: في كثير من الحالات ، يقدم المدربون الشخصيون المشورة بناءً على فلسفة التدريب التي اختاروها (أي التحيز) بدلاً من تقديم برنامج تجريب مخصص حقًا.
ما يمكنك فعله: سلّم نفسك بمجموعة من الأسئلة المدروسة التي يمكنك أن تطلب من المدربين قبل أن تتدرب معهم:
- هنا هدفي. ما هي أفضل طريقة لتحقيق ذلك؟
- لماذا هذه الطريقة أفضل من غيرها من أساليب تدريب اللياقة البدنية لمساعدتي في تحقيق هدفي؟
- هل تستخدم نفس طريقة التدريب الأساسية لكل من تعمل معه؟ لما و لما لا؟
- هل سبق لك أن عملت مع آخرين مثلي (من نفس العمر والجنس ونوع الجسم والتاريخ الطبي ، وما إلى ذلك) الذين لديهم نفس الأهداف؟
- إذا كان الأمر كذلك ، فهل استخدمت هذا النهج التدريبي معهم؟
- إذا كان الأمر كذلك ، يرجى إظهار بعض الصور قبل وبعد هذه العملاء أو على الأقل تقديم بعض الشهادات؟
أثناء إجراء مقابلة مع المدربين ، كن على دراية بكيفية التحدث معك. إذا كانوا يستخدمون المصطلحات أو المصطلحات المعقدة أو يتحدثون إليك بطريقة لا يمكنك فهمها ، ابحث عن شخص آخر. ما تحتاجه حقًا هو شخص يمكنه التواصل بشكل جيد وربطه بك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرسائل التي تقف وراء اسم المدربين (أي مؤهلاتهم) لا تشير إلى مهاراتهم العملية ، لذا لا تختار مدربًا بناءً على شهاداتهم التعليمية أو التعليمية التي يمكنهم عرضها. التعليم يساعد ، لكنه لا يحكي القصة كاملة. اختر مدربًا استنادًا إلى RESULTS التي حصلوا عليها للآخرين مثلك.
ما يمكن أن يفعله مدرّسك: فهم أن جميع أشكال التمارين لها فوائدها وقيودها. وأن بعض طرق التدريب هي الأفضل لأهداف معينة ، ولا توجد طريقة واحدة هي الأفضل لجميع الأهداف.
مثال: اليوغا كبيرة للتنقل والتنفس ، ولكن إذا كان هدفك هو الحصول على العضلات ، فإن طرق كمال الأجسام ستجعلك هناك بشكل أسرع وأكثر فعالية من اليوغا على الإطلاق.
إذا كان لديك هدف متعدد الأوجه ، مثل اكتساب القوة مع تحسين الحركة الرياضية ، فأنت بحاجة إلى التدريب باستخدام نهج متعدد الأوجه. ممارسة الرياضة الخاصة بك وإجراء بعض التدريبات الرياضية التدريب. إضافة بعض رفع الأثقال للقوة.
2. أنت تريد أن تتحسن في رياضة معينة ، لذلك يقدم المدرب الخاص بك "تدريبات رياضية محددة".
هذا على الأرجح أحد أكثر المفاهيم التي يساء فهمها بين المدربين الشخصيين والمتحمسين للياقة البدنية على حد سواء.
المشكلة: يفترض بعض المدربين أن التمارين يجب أن تبدو مثل الرياضة التي تتدرب عليها. والحقيقة هي ، مهارات الحركة المطلوبة في الرياضة هي بالضبط - لا مماثلة. مثال على ذلك: تبادل لاطلاق النار 10 رميات حرة مع كرة السلة العادية. ثم أطلق 10 كرات أخرى مع كرة دواء من كيلوغرامين. سوف تجد بسرعة أن نمط الحركة لرمي الكرة الثقيلة يكون مختلفًا تمامًا ، لأن اللقطات القليلة الأولى مع الكرة الثقيلة ستظهر قصيرة حتى يتم ضبطها.
إن إضافة الحمل إلى مهارة رياضية محددة في صالة الألعاب الرياضية هو ، في الواقع ، تدريب مهارة مختلفة ، والتي يمكن أن تقلل من قدرتك على أداء المهارة الرياضية الأصلية.
ما يمكنك القيام به: افهم أن التدريب "الرياضي المحدد" لا يحدث في صالة الألعاب الرياضية. يحدث ذلك عندما تعمل مع مدرب لتدريب المهارات المحددة المطلوبة في رياضتك. لذا ، فإن ممارسة التنس ودرستك في التنس هي المكان الذي تذهب إليه من أجل "التدريب الخاص بالرياضة".
أي شيء تقوم به في صالة الألعاب الرياضية للحصول على شكل أفضل هو "تدريب" عادي. تمنحك تمارين القوة والتكييف اللياقة البدنية ببساطة للقيام بما تحتاج إلى القيام به عند ممارسة رياضتك. (كذلك ، عليك أن تفهم أن الوصول إلى شكل أفضل سوف يذهب فقط حتى الآن إذا كنت كريه الرائحة في رياضتك!)
ما يمكن أن يفعله مدرّسك: بالتأكيد ، هناك بعض الأشياء "المحددة" التي يمكنك التركيز عليها في صالة الألعاب الرياضية اعتمادًا على الرياضة. أمثلة: إذا كنت في رياضة تأثير مثل المصارعة أو كرة القدم ، فإن قوة العنق مهمة.وإذا كنت لاعب تنس أو لاعب غولف ، فإن زيادة قوة دورانك والمرونة يمكن أن تساعدك على تحسين سرعة المضرب أو النادي.
ومع ذلك ، فهذه إضافات صغيرة لتركيز عام على قوة الجسم الكلي وتدريب القوة. يمكن لجميع الرياضيين الاستفادة من إضافة القوة وزيادة القوة التفجيرية ، والتي يمكن أن تساعدك على الركض بشكل أسرع ، والقفز إلى الأعلى ، وما إلى ذلك ، وكذلك نقل المزيد من القوة إلى تطبيق ، مثل الخفاش يتأرجح أو رمي لكمة. كما يمكن أن يساعد تدريب القوة العامة الرياضيين على حماية أنسجةهم الضامة بشكل أفضل ، مما قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة.
سوف تتنافس خلال زلزال؟ مصدر الصورة: Srdjanns74 / iStock / GettyImages 3. يريدك المدرب الخاص بك رفع الأوزان على الأسطح غير المستقرة.
هل يقوم مدربك برفع أوزانك أثناء الوقوف على الأسطح غير المستقرة مثل الألواح المتعرجة أو كرة BOSU لتحسين "قوتك الوظيفية" أو "الاستقرار الأساسي"؟
المشكلة: من أجل تحسين القوة ، يجب عليك إنتاج كميات كبيرة من القوة. ومن أجل بناء العضلات ، يجب أن تفرط في عضلاتك. ويقول خوان كارلوس سانتانا ، مالك معهد الأداء البشري ، إنه لا يمكن القيام بأي من هذين الأمرين بفعالية على سطح غير مستقر.
"التدريب الأساسي غير المستقر ليس" وظيفيًا "للأنشطة الرياضية أو الحياة لأن الحركة والرياضة تتعلق بنقل الطاقة من الأرض إلى شيء ما" ، كما يقول.
ما يمكنك القيام به: إذا كان هدفك هو تحسين قوتك أو قوتك الأساسية أو اكتساب العضلات ، فقم برفع الأوزان على أرض مستوية وثابتة على النمط التقليدي. يمكن أن تكون الأسطح غير المستقرة كبيرة لتحسين التوازن ولإعادة تأهيل إصابات الكاحل والركبة والورك.
لذا إذا كنت ترغب أيضًا في تحسين رصيدك أو الاستمتاع ببساطة باستخدام الأسطح غير المستقرة ، فلا يوجد سبب لعدم دمج بعض التدريب على التوازن باستخدام الأسطح غير المستقرة بين مجموعات تمارين تدريب القوة.
ما يمكن أن يفعله مدرّسك: فهم أفضل ثلاثة مفاهيم أساسية:
1. العلوم
وفقا لدراسة عام 2004 من قبل الجمعية الوطنية للسيطرة والتكيف (NSCA) ، "لقد زاد أداء تمارين المقاومة على المعدات غير المستقرة في شعبيتها ، على الرغم من عدم وجود أبحاث تدعم فعاليتها".
وفقا لدراسة أخرى عام 2004 أيضا من قبل الجمعية الوطنية للقوة والتكيف (NSCA) ، "يشير تناقص قوة الناتج إلى أن الضغوط الزائدة المطلوبة لتدريب القوة تتطلب إدراج تدريب المقاومة على أسطح مستقرة".
2. الخصوصية
إذا كان هدفك هو تحسين الأداء الرياضي ، إلا إذا كنت تلعب الرياضة في زلزال ، فالأرض التي تلعب عليها مستقرة. لذلك تدريب على أرض مستقرة.
بالإضافة إلى ذلك ، عند رفع الأوزان أثناء وجودك على قاعدة غير مستقرة ، كما يقول المثل ، "لا يمكنك إطلاق مدفع من زورق". لذلك عند استخدام الأسطح غير المستقرة ، لا يمكنك أن تكون متفجرًا كما يجب أن تكون من أجل تحسين قدرتك التفجيرية.
وقد أظهرت بعض الدراسات زيادة نشاط العضلات الأساسية عند رفع الأوزان على كرات اللياقة البدنية. ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو تعزيز الأساسية ، فهناك العديد من الطرق الأساسية المحددة للاستخدام.
3. السلامة
يمكن أن يكون رفع الأثقال على كرة سويسرية في خط مستقيم. في عام 2009 ، اكتشف نادي Sacramento Kings من NBA ذلك بالطريقة الصعبة عندما بدأ فرانسيسكو غارسيا ، الذي كان عقده بقيمة 29.6 مليون دولار على مدى 5 سنوات ، غاب عن جزء كبير من هذا الموسم بعد أن كسرت حادثة تمريرة الكرة معصمه الأيمن.
حتى إذا كنت لا توافق على العلوم التي نوقشت أعلاه ، فإن الحس السليم يخبرنا أن المخاطر التي ينطوي عليها كل مرة يكون فيها العميل مكانًا على كرة سويسرية بينما يحمل وزنًا حرًا بعيدًا عن أي منافع مفترضة.
ما رأيك؟
هل كان لديك تجربة سيئة مع مدرب شخصي؟ أو هل كانت تجاربك إيجابية؟ قل لنا في التعليقات!
