الاستجابة للإجهاد
يساعد المغنيسيوم في تهدئة الأعصاب وتخفيف العضلات ، وهذا بدوره يمكن أن يساعد الأفراد على النوم. وبالمثل ، فإن نقص المعادن مسؤول في بعض الأحيان عن العصبية التي تمنع النوم. يعوق نقص المغنيسيوم قدرة الأعصاب الحركية للجسم ، والتي تحمل النبضات الكهربائية من الدماغ إلى العضلات لإرسال الرسائل الصحيحة. نقص المغنيسيوم شائع في الولايات المتحدة ، عادة بسبب عدم كفاية المدخول الغذائي. يمكن أن العوامل المادية والعاطفية تعقيد الأمور أكثر من خلال زيادة استنزاف المعادن من خلال إفراز البول. كما يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنسيوم إلى إطلاق بعض هورمونات التوتر في الجسم ، خاصةً مستويات عالية من النوربينفرين ، التي تزداد تحت الضغط. عندما يشعر الشخص بالإجهاد ، تشير الهرمونات إلى الخلايا لإطلاق المغنيسيوم في الدم. من هناك ، يُفرز المعدن في البول. كلما زاد الضغط على الشخص كلما زاد فقدان الماغنسيوم من الجسم. الحرمان من النوم بحد ذاته هو نوع من الإجهاد المزمن يمكن أن يقلل مستويات المغنيسيوم.
توازن الكالسيوم والمغنيسيوم
المغنيسيوم ضروري لتنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم. يجب تجديد إمدادات كل من هذه المعادن باستمرار من أجل الحفاظ على نظام عصبي صحي. انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم وضع استنزاف على إمدادات الكالسيوم. بمجرد استنفاد الكالسيوم ، تتوقف خلايا الأعصاب عن العمل. يعمل المغنسيوم كمثبط للاكتئاب يعمل على تهدئة الأعصاب وتحفيز النوم. للكالسيوم دور في جعل العضلات تتقلص بينما يحتاج المغنيسيوم إلى جعل العضلات مسترخية. عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة ، قد يعاني الشخص من أعراض ، مثل التهيج وارتعاش العضلات والتعب العصبي. تزيد مستويات الكالسيوم داخل خلايا الجسم عندما يكون الفرد تحت الضغط ، مما يؤدي إلى توتر العضلات. يساعد المغنيسيوم على دفع الكالسيوم للخارج حتى تتمكن العضلات من الاسترخاء. ولكن إذا لم يكن هناك ما يكفي من المغنيسيوم للقيام بعمله ، فسوف يستمر الكالسيوم في جعل العضلات متوترة. الكثير من الكالسيوم في الجسم يمكن أن يستنزف مستويات المغنيسيوم.
يهدئ العصب
يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم تشنجات في الساق أو متلازمة تململ الساق ، مما يعطل النوم المريح. ارتبط فقدان النوم أو ضعف نوعية النوم بمرور الوقت بارتفاع ضغط الدم. تفيد نتائج دراسة نشرت في عدد يونيو 2009 من مجلة "أرشيف الطب الباطني" أنه قد يكون هناك صلة بين الحرمان من النوم وارتفاع ضغط الدم. يمنع المغنيسيوم إطلاق الكاتيكولامينات ، التي تحفز النشاط في الأعصاب المتعاطفة. زيادة كمية المغذيات الغذائية قد تساعد أيضا في تنظيم ضغط الدم. وفقا للمعهد الوطني للصحة ، تشير الأبحاث إلى أن تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم الغنية بالمغنيسيوم قد يساعد على خفض ضغط الدم. عندما يكون الجسم مسترخياً تنام بشكل أفضل. المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم بشكل طبيعي تشمل نخالة القمح ، دبس السكر الأسود ، الفاصولياء ، الفاصولياء ، البروكلي ، السبانخ والمكسرات ، بما في ذلك اللوز والكاجو والبندق. إذا كنت تتناول مكملات المغنيسيوم لمساعدتك على النوم ، خذي أقراصًا قبل حوالي 45 دقيقة من الذهاب للنوم. استشر طبيبك عن عدد المليجرامات التي يجب عليك تناولها يوميًا.
