يقول المثل "الأيدي الباردة ، القلب الدافئ" ، ولكن وجود اليدين والقدمين يمكن أن يشير إلى نقص التغذية. إن وجود الأطراف الباردة ليس خطراً بحد ذاته ، ولكن عدم كفاية تناول الفيتامينات والمعادن قد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى أكثر خطورة. في حين يمكنك تعديل نظامك الغذائي لزيادة المدخول الغذائي ، استشر مقدم الرعاية الصحية للتأكد من أنه ليس من أعراض بعض الحالات الأخرى.
حديد
قد تنتج اليدين والقدمين الباردة من نقص الحديد. متوسط البالغين يتطلب 8 إلى 18 ملغ من الحديد كل يوم. النساء الحوامل تتطلب أكثر من ذلك بكثير - 27 ملغ. استهلاك أقل من هذا يمنع إنتاج الميوغلوبين والهيموغلوبين ، مكونات الدم التي تنقل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم. هذا يؤدي إلى حالة تعرف باسم فقر الدم. أحد أعراض فقر الدم هو اليدين والقدمين الباردة. أكل الكبد والمحار والسبانخ لتعزيز كمية الحديد.
فيتامين ب 12
عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 ، المعروف أيضا باسم كوبالامين ، قد يسهم في الشعور بالبرودة في اليدين والقدمين. تحتاج إلى 2.4 مكروغرام من هذا الفيتامين كل يوم ، على الرغم من أن النساء بحاجة إلى أكثر قليلاً عند الحمل - 2.6 مكغ. يتسبب النقص في حدوث فقر دم ، أحد أعراضه الأيدي والقدمين الباردة. أضف الأسماك والمحار واللحوم والبيض ومنتجات الألبان لزيادة كمية فيتامين ب 12.
النياسين
مرض رينود هو حالة الدورة الدموية التي يمكن أن تؤدي إلى برودة اليدين والقدمين بسبب ضيق الشرايين التي تمد الدم إلى أجزاء الجسم هذه. ويشير أندرو ويل ، مدير مركز أريزونا للطب التكاملي ، إلى استهلاك 100 ملغ من النياسين في اليوم لمكافحة هذه المشكلة. هذا هو أكثر قليلا من الكمية التي تحتاجها عادة كل يوم لصحة جيدة ، والتي تتراوح من 14 إلى 18 ملغ. يمكنك تعزيز استهلاكك من النياسين عن طريق تناول الشوندر والأسماك وبذور عباد الشمس.
المغنيسيوم
بما في ذلك كميات كافية من المغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بك يعالج الأيدي الباردة والقدمين - قد تكون مرتبطة درجة حرارة الطرف السفلي لنقص هذا المعدن. تحتاج النساء البالغات إلى 300 مغ من الماغنيسيوم يومياً ، والرجال يحتاجون إلى 400 ميلي غرام. يمكنك الحصول على المزيد من المغنسيوم في خطة الوجبة الخاصة بك عن طريق استهلاك التوفو ، والحبوب الكاملة ، وأنواع عديدة من المكسرات ، والبطاطا المخبوزة ، والأعشاب البحرية والخضار الورقية الخضراء.
