الطعنات هي تمارين قوة ديناميكية ممتازة للجسم السفلي ولكن يمكن أن تسبب الألم إذا لم يتم تنفيذها بشكل صحيح. قد تساهم أيضًا إصابات الركبة السابقة وقوتها الأساسية الضعيفة وعضلاتها الضيقة في ألم الركبة أثناء الطعنات. إذا استمر ألم الركبة بعد تحسين التقنية وقوة العضلات والمرونة ، استشر طبيبك.
الاصابات وعوامل الخطر
الاصابات السابقة التي قد تسبب آلام في الركبة مع الطعنات تشمل التواء في الركبة ، وهدم المسيل ، سلالة العضلات ، التهاب الأوتار والتهاب كيسي. قد يؤدي متلازمة الألم الفخذي الداغصي ومتلازمة عصبية تكنولوجيا المعلومات والتهاب المفاصل إلى ألم في الركبة أثناء تمرينات تحمل الوزن مثل الطعنات. إذا كنت تعاني من إصابة ركبتيه مؤخراً ، جليديًا ولا تمارس تمارين الرمي إلى أن يتم تعافيك وخالٍ من الألم. وتشمل العوامل المساهمة الأخرى تباين طول الساق ، والأحذية غير لائق والتعب العضلي.
تقنية
يمكن أن تتسبب تقنية الطعن غير الصحيحة في المزيد من الضغط على الركبة ، مما يؤدي إلى تفاقم الإصابات القديمة وإصابة ركبتيك. تشمل أخطاء الارتطام الشائعة رفع كعبك الأمامي عن الأرض ، ثني ركبتك الأمامية مبكرًا جدًا ، ثني ركبتك الأمامية إلى الأمام أكثر من قدمك وضعيًا منخفضًا. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أن الركبة الخلفية موجهة مباشرة على الأرض في مقابل منعطف خارج الزاوية. عند القيام بالاندفاع ، أبقي على عضلات البطن الصلبة وضعية مستقيمة ، لكن دع الجذع يتحرك للأمام قليلاً مع الوركين والركبتين. حافظ على معظم الوزن في الكعب الأمامي والإصبع الكبير أثناء استخدام قدمك الخلفية للتوازن. دفع ببطء الوركين الخاص بك قبل ثني ركبتك الأمامية وخفض نفسك على الأرض. أداء الطعنات أمام المرآة لتعلم الأسلوب السليم.
اختلالات القوة
مشكلة واحدة مشتركة هي عضلات رباعية الرؤوس أقوى وأكثر هيمنة مقارنة بأوتار الركبة. عند الاندفاع قد تفرط في استخدام عضلات الفخذ الرباعية وتقلل من أوتار الركبة وتكون ميكانيك الورك والركبة ضعيفة. قد يؤدي أيضًا السحب المفرط من عضلات الفخذ الرباعي المهيمنة إلى تهيّج الأنسجة الرخوة حول ركبتك ، مما يؤدي إلى ألم في الركبة. قد تكون عضلات خاطف الورك أضعف من عضلاتك المقربة أو العكس ، مما يتسبب في ضعف محاذاة الركبة وألمها أيضًا. إن القيام بتمارين تقوية لخاطفي وخوذات الفخذ وعضلات الفخذ الرباعية والأوتار العضلية قد يحسن من اختلال توازن القوى ويقلل من الألم مع الطعنات.
المرونة
عضلات الفخذ الرباعية الضيقة والعضلات المثنية يمكن أن تسحب الأوتار حول ركبتك ، مسببةً الالتهاب والتهاب الأوتار ، والذي يمكن أن يكون مؤلمًا مع الطعنات. قد تثبط العضلات الضيقة حول ركبتك أيضًا حركة الورك والركبة وتزيد الضغط في مفصل الركبة ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة. الاحماء وتمدد العضلات المشدودة قبل وبعد الرئة قد يخفف من آلام الركبة.
استقرار
قد يتسبب ضعف الثبات الأساسية في الدوران غير الضروري أو الانهيار لمفصل الركبة أثناء الطعنات ، مما قد يتسبب في الإصابة والألم. تساعد عضلات الورك والبطن على تثبيت الركبة أثناء ممارسة أنشطة تحمل الوزن مثل الرئة. إن تقوية عضلات الورك والبطن بممارسة تمرينات الساق الفردية والألواح الخشبية أو التمارين الأساسية الأخرى قد تقلل من عدم استقرار الركبة والألم أثناء الطعنات.
