إن تصنيفك كقدم مسطحة يعني أن قدميك لا تمتص الصدمة عند المشي أو الجري بفعالية مثل قدمي شخص لديه قوس عادي. قد تشعر ببعض الألم في الكاحلين بسبب الضغط الإضافي والتأثير. الهدف هو تقليل خطر الإصابة والألم عن طريق ارتداء زوج الأحذية المناسب وتقوية الأنسجة في المنطقة.
كونها مسطحة القدمين
إذا كنت مسطّحة القدمين ، تميل قدميك إلى الإفراط في الاتساع (تتدحرج إلى الجانب الداخلي) لأن أقواس قدميك مسطحة ولا تنحني بشكل طبيعي كما هو مفترض. يمكنك أن تحدد لنفسك إذا كنت مسطحة القدمين عن طريق الوقوف على أصابع قدميك أو دفع إصبع قدمك الكبير بقدر ما تستطيع. يجب أن يظهر قوس قدمك. إذا لم يكن كذلك ، فأنت مستقر. قد يتم الحصول على القدم المسطحة جينيا ، أو قد تتطور من خلال ظروف مثل التهاب المفاصل. يتم توزيع وزن جسمك بشكل متساو بين قدميك ، ولكنك قد تعاني من الألم وعدم الراحة عند التحرك بسبب الضغط الإضافي على مفاصلك كالمفرط. يمكنك تطوير الكاحل أو ألم وتر العرقوب مع مرور الوقت.
ألم في القدمين المسطحة
يشعر المهرّبون المفرطون أو الأشخاص المسطّحون بأن الألم يشعّ من الكاحلين إلى بقية القدمين أو الساق. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images ستشعرين بألم حاد أو وجع حاد في منطقة الالتهاب - وغالباً ما يكون ذلك مؤشراً على حدوث ضرر في المفصل أو الأوتار أو العضلات - خاصة عند الركض. عادة ما يكون الألم في كاحلك ناتجًا عن عظمتين أو عظمتين والأوتار أو الأربطة التي تقاوم بعضها البعض أثناء الجري بسبب فرط قدميك ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى الشعور بالألم وعدم الراحة. المفاصل والمناطق المتأثرة هي الكاحلين ، وتر العرقوب ودعم الأربطة. قد تشعر بألم يشع من كاحليك تجاه قدميك أو الساق.
علاج الألم
هناك تمارين خاصة تقوي قدميك وتخفيف الألم. الجري على الرمال فعال في تقليل التأثير على الكاحلين والقدمين. تدرب قدميك للحفاظ على قوس طبيعي وأيضا يقوي أنسجة العضلات في المنطقة. تشغيل لمدة 20 إلى 40 دقيقة على الشاطئ ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. تنتشر توابع القدمين من خلال الوقوف أو الاستلقاء ومن ثم نشر أصابع قدميك مثل مروحة واسعة بقدر الإمكان. امسك موضع المروحة لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم كرر ما مجموعه 10 مجموعات. عند اختيار الأحذية ، ابحث عن زوج محايد أو تلك التي تحتوي على صندوق أصابع أوسع. النعال ، التي تخلق قوسًا اصطناعيًا في غيابها ، ستساعد أيضًا.
بعض النصائح
ضع في اعتبارك علامات حدوث أضرار حادة أو متطورة في المفاصل والأوتار. ستعرف عندما تشعر بتورم في المنطقة أو تبدأ تشعر ببعض الألم. تجنب الأنشطة التي تسبب الكثير من الضغط أو التأثير على قدميك أو كاحليك ، مثل لعب كرة السلة أو كرة الطائرة. هذه الرياضة تتطلب منك أن تقفز عاليا ثم تهبط على قدميك بقوة. كن حذرا لعلامات الألم الشديد والالتهاب. تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء ومصادر الطعام عالية حمض اليوريك لمنع التهاب المفاصل.
