قد يكون Lucky Charms ، وهو عبارة عن حبة شوفان مبنية على قطع من المارشميلو ، لذيذاً بطريقة سحرية - كما يدعي الجني في الإعلانات التجارية - ولكنه أيضاً ذو قيمة غذائية كبيرة. طرحت جنرال ميلز هذه الحبوب في ستينيات القرن الماضي ، ومنذ أن أذنت الحكومة الفيدرالية لإغناء الدقيق بالفيتامينات والمعادن في عام 1941 ، كانت Lucky Charms دائما مصدرا جيدا للفيتامينات والمعادن. إلا أنه يحتوي على قدر لا بأس به من السكر ، لذلك فإن حبوب الإفطار الصحية هذه قد لا تكون خيارًا جيدًا للجميع.
السعرات الحرارية والدهون
كوب 3/4 من خدمة Lucky Charms يحتوي على 110 سعر حراري. إن إضافة الحليب يضيف سعرًا حراريًا ، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية للقفز بشكل كافٍ لبدء يومك: اذهب واسأل أليس ، خدمة الإنترنت Q & A الصحية بجامعة كولومبيا ، وتلاحظ أن وجبة الإفطار الخاصة بك يجب أن تحتوي على 350 إلى 500 سعر حراري. حبوب Lucky Charms تحتوي على 1 غرام من الدهون أيضًا ، والتي لا تمثل الكثير من الدهون في نظامك الغذائي. يجب ألا تستهلك أكثر من 20 إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية من الدهون.
الكربوهيدرات والبروتين
وجبة واحدة من حبوب Lucky Charms توفر 22 جرام من الكربوهيدرات ، وهي عبارة عن مغذيات كبيرة يستخدمها الجسم في المقام الأول من أجل الطاقة. يجب أن تستهلك 130 غ من الكربوهيدرات في اليوم ، على الرغم من أن احتياجاتك قد تختلف إذا كان لديك نمط حياة نشط بشكل خاص. سوف تستهلك أيضا 2 غرام من البروتين لكل وجبة. إن إضافة اللبن إلى الحبوب يعزز من تناول البروتين.
الفيتامينات و المعادن
يساعد تناول وعاء من Lucky Charms في الحصول على حمض الفوليك الذي تحتاجه كل يوم ، حيث يحتوي أحد الوجبات على 50 في المائة من المدخول اليومي الموصى به. هذا أمر مهم إذا كنت حاملاً أو تحاول الحمل ، لأن حمض الفوليك يساعد على منع بعض العيوب الخلقية. كما تقدم حصة واحدة 25 في المائة من الثيامين ، وفيتامين ب -6 ، والزنك ، والحديد ، وفيتامين ب 12 ، والريبوفلافين ، والنياسين ، ويتطلب جسمك كل يوم ، وكذلك 10 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من الفيتامينات A و C و D. والكالسيوم.
صوديوم
في حين أن لاكي تشارم لا تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم ، إلا أنها تحتوي على ما يكفي لتكون جديرة بالملاحظة. يحتوي الطبق على 190 ملغ ، وقد تساهم هذه الكمية في ارتفاع ضغط الدم إذا كنت تتناول حمية عالية في هذا المعدن. يجب أن تحد من كمية الصوديوم لديك إلى 1500 إلى 2300 ملغ في اليوم. بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم ، يمكن للصوديوم في Lucky Charms زيادة خطر احتباس الماء.
السكر
حصة واحدة من الحبوب محظوظ سحر لديه 11 غراما من السكر ، أو 19.1 إلى 43.6 في المئة من الحد اليومي الموصى به. فائض السكر في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يسبب لك زيادة الوزن. الكثير من السكر في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تسهم أيضا في تسوس الأسنان ، مما أدى إلى تسوس الأسنان وغيرها من مشاكل الأسنان.
