قد يكون اختيار الطعام الصحي أثناء تناول الطعام في مطعم أمرًا صعبًا. العديد من عناصر القائمة التي تبدو صحية ليست في الواقع ، مثل السلطة غارق في الضمادات عالية السعرات الحرارية ، أو السندويشات slathered في المايونيز. IHOP هو مكان معروف جيدا لطلب الفطائر وغيرها من عناصر الإفطار ، ومع ذلك فهي تخدم أيضا الغداء والعشاء. الخروج لتناول الطعام لا يجب أن يدمر جهودك لتناول الطعام الصحيح والبقاء بصحة جيدة. إعداد القليل قبل الوصول إلى IHOP سيجعل من السهل الاستمتاع بتناول وجبة المطعم التي لن تعرقل نظامك الغذائي.
الخطوة 1
الحصول على قائمة IHOP. يمكنك القيام بذلك عن طريق زيارة المطعم وطلب واحد أو عن طريق زيارة موقع الويب الخاص بهم في www.ihop.com. في كثير من الأحيان ، ستوفر القائمة أو موقع الويب أيضًا معلومات غذائية محددة تساعدك في اتخاذ خيارات صحية.
الخطوة 2
ابحث في القائمة واختر بعض العناصر التي قد ترغب في طلبها. إذا كانت القائمة التي لديك لا تعطي بيانات تغذوية ، قم بتوصيل وجبات الطعام أو المواد الغذائية إلى برنامج حصر عد السعرات الحرارية أو ابحث عنها في كتاب عد السعرات الحرارية. قد تندهش عندما تجد أن خيارات القائمة التي تفترض أنها خيارات أفضل قد لا تكون بعد كل شيء. تجنب المشروبات الغازية ، والأطعمة المقلية والحلويات الضخمة ، وبدلاً من ذلك ، اختر الفواكه والخضروات الطازجة ، والفطائر السادة ، ونخب الحبوب الكاملة ، والحليب قليل الدسم.
الخطوه 3
اطلب من قائمة IHOP For Me. هذه مجموعة مختارة من خيارات القائمة الصحية التي تحتوي كل منها على أقل من 600 سعر حراري. كثير منهم يتميز ببدائل البيض ولحم الخنزير المقدد الديك الرومي لخفض السعرات الحرارية والدهون. وتشمل الخيارات خبز التوست الفرنسي الكامل القمح والبيض المخفوق والدجاج والفاكهة.
الخطوة 4
اطلب استبدال. لا تخف من طلب سلع ذات سعرات حرارية عالية وعالية الدهون مثل الزبدة أو صلصة السلطة على الجانب حتى تتمكن من التحكم في الكمية التي تستخدمها. يمكنك أيضًا طلب إعداد طعامك بدون زيت أو زبدة مضافة واطلب منه أن يكون مشويًا أو محمصًا بدلاً من المقلية. اطلب معلومات إضافية عن الصلصات وطرق الطهي من الخادم الخاص بك عند الوصول إلى IHOP حتى تتمكن من اتخاذ الخيارات الصحية الممكنة.
الخطوة 5
حاول ألا تأكل لوحة الطعام التي تقدم لك. معظم المطاعم ، وشملت IHOP ، تخدم عدة أجزاء على لوحة واحدة. على سبيل المثال ، بدلاً من تناول جميع الفطائر الثلاثة الكبيرة على الجانب ، تناول أحدهم وأحضر الباقي إلى المنزل مرة أخرى. يمكنك أيضًا تقسيم وجبتك إلى نصفين قبل أن تبدأ بتناول الطعام وتضع جزءًا منها في صندوق إخراج حتى لا تميل إلى تناول الطعام كله في جلسة واحدة.
