فقدان الوزن مع بروتين الأرز يمكن أن يكون استراتيجية جيدة للنباتيين أو الأفراد الذين يعانون من الحساسية. على سبيل المثال ، لا يستطيع الكثير من الناس استخدام بروتين مصل اللبن لأنه يأتي من الحليب ويمكن أن يسبب ردود فعل تحسسية. يتم معالجة بروتين الأرز مع الإنزيمات لفصل البروتين عن الكربوهيدرات والدهون. لا تتم معالجة المنتجات عالية الجودة بالحرارة العالية أو المواد الكيميائية ، لأن هذه يمكن أن تفسد أو تدمر الأحماض الأمينية (كتل بناء البروتين). يمكن استخدام بروتين الأرز بدلاً من المصادر الغذائية الأخرى للبروتين.
الخطوة 1
استخدام ما يقرب من 1 غرام (غرام) من البروتين لكل 1 رطل من وزن الجسم. للبروتين تأثير حراري على الجسم ، مما يعني أنه يتطلب طاقة أكبر للهضم من الكربوهيدرات أو الدهون. 150 رطلاً على سبيل المثال ، سيحاول الذكور الحصول على 150 جرامًا من البروتين يوميًا ، مقسمة على مدار اليوم.
الخطوة 2
تناول خمس إلى ست وجبات أصغر تحتوي على البروتين كل يوم. هدفي من 20 إلى 30 جرام من البروتين لكل وجبة. قد يكون تناول وجبة طعام نموذج وجبة الإفطار والغداء والعشاء ، مع اثنين أو ثلاثة من بروتين الأرز الارز بين الوجبات الأخرى. يوصي "The Abs Diet" من قبل ديفيد Zinczenko هذه الوجبات المتكررة لحرق الدهون.
الخطوه 3
شرب حصة من بروتين الأرز مباشرة قبل وبعد التدريبات الخاصة بك الوزن التدريب. يقوم تدريب الوزن بتفتيت الألياف العضلية ، والتي تتطلب العديد من السعرات الحرارية لإصلاحها خلال 48 ساعة بعد التمرين. توفر الأحماض الأمينية من بروتين الأرز جسمك بالمغذيات اللازمة لإصلاح عضلاتك.
الخطوة 4
أداء cardio على معدة فارغة عندما تستيقظ في أيام غير تجريب. شرب يهز بروتين الأرز مباشرة بعد ذلك. تمارين القلب والأوعية الدموية يساعد على حرق السعرات الحرارية ويسرع فقدان الوزن. أضف عدة جلسات صغيرة أو جلسة تدريب لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع.
الخطوة 5
تناول الآيس كريم من حين لآخر. في الواقع ، يجب أن تتناول وجبة واحدة من أي شيء تريده ، يومًا في الأسبوع. هذا يخفف من ضغوط اتباع نظام غذائي ، ولكن الأهم من ذلك ، فإنه يحافظ على الأيض من التباطؤ نتيجة اتباع نظام غذائي. يمكن لهذه الخدعة البسيطة أن تساعدك على تجنب اتباع نظام غذائي الهضاب والحفاظ على حرق الدهون.
