بعد عملية قيصرية ، قد يبدو من المستحيل إعادة جسمك إلى شكل ما قبل الولادة. ولكن خذ قلبي ، القليل من التفاني والصبر يقطع شوطا طويلا في استعادة جسدك. في حين أن الحمل نفسه يؤثر على قاع الحوض والعضلات البطنية ، فإن المقاطع c تتسبب في مزيد من التوتر في هذه المنطقة. ونتيجة لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من العناية والتفاني لإعادة بناء واستعادة البطن. في حين أن الأمر قد يستغرق مزيدًا من العمل ، إلا أنه ليس من المستحيل أن نفقد مخادعة ما بعد الولادة.
اعتبر هذا
امرأة تتحدث إلى طبيبها في غرفة الفحص. مصدر الصورة: الكسندر Raths / iStock / Getty Images دائما التحدث مع طبيبك قبل البدء في نظام التمارين الرياضية. هذا مهم بشكل خاص بعد قسم c حيث يمكن أن تنشأ مضاعفات. تأكد من الانتظار ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أسابيع قبل البدء لضمان الشفاء السليم لجسمك. بعد أن تعطى كل شيء واضح ، ابدأ ببطء. تذكر ، تم قطع العضلات الخاصة بك وتحتاج إلى مزيد من الرعاية والعمل. توقف واستشر طبيبك إذا شعرت بأي ألم نتيجة لاستخدام البطن ، لأن هذا قد يكون مؤشرا على مضاعفات غير مشخصة.
أنت ماذا تأكل
تناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون. مصدر الصورة: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images تناول نظام غذائي صحي لتعزيز المعدة المسطحة. النظام الغذائي وممارسة التمارين يدا بيد ، وخاصة عند استهداف البطن. قطع أكبر قدر ممكن من الأطعمة المصنعة مع زيادة كميات المنتجات واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية. ركز على جودة طعامك وليس على الكمية. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فإن اتباع نظام غذائي أمر غير مناسب. تحتاج ما لا يقل عن 1800 إلى 2000 سعر حراري كل يوم للحفاظ على جودة الحليب. هذا لأن الرضاعة الطبيعية تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن. قد يشدِّد كلبك أيضًا ، لأن الرضاعة تنقبض الرحم وتساعده على العودة إلى حجم ما قبل الرضيع.
انتزاع الخاص بك أحذية المشي
امرأة تأخذ المشي السريع على درب. ائتمان الصورة: كاتارزينا أنتوز / ستوك / غيتي واحدة من أسهل الطرق لبدء فقدان الوزن بعد الطفل هو المشي. هذا هو ممارسة تأثير منخفض التي تحرق السعرات الحرارية ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. المشي ، مثل معظم التمارين الرياضية ، يمكن أن يساعد في رفع مزاجك وزيادة طاقتك ، التي تشتد الحاجة إليها مع كل تلك الليالي الطوال. من السهل أن تشترك في روتينك المشي أيضا. كل ما تحتاجه هو عربة أطفال. إذا كنت لا تستمتع بالمشي منفردا أو انتزع صديقا أو زوجك أو انضم إلى نادي المشي في منطقتك.
في البداية…
تدرج ببطء تمارين تدريب البطن. الصورة الائتمان: kzenon / iStock / Getty Images إذا كان لديك قسم قيصري في الأشهر الستة الأخيرة ، بعد موافقة طبيبك ، ابدأ بتمرين واحد أو اثنين فقط من تمارين تقوية البطن قبل أن يتراكم ببطء أكثر. إذا كان أكثر من ستة أشهر ، ابدأ تقوية البطن بمستوى المبتدئين والتقدم ببطء. تأكد من استخدام الشكل المناسب للمساعدة في تعزيز الشفاء والتقدم. أفادت بعض النساء أن بطنهن يشعر بشكل مختلف بعد ذلك ، بسبب تلف الأنسجة والأعصاب. إذا كنت أنت ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول للعثور على القدرة على التعاقد والاستفادة من هذه المناطق في البطن.
إمالة الحوض
استعادة عضلات البطن والحوض من خلال عضلات بيلاتيس أو اليوغا. الصورة ائتمان: إيغور Mojzes / iStock / غيتي صور لا تقم بممارسة التمارين ، أو التقليب ، أو الجرش حتى تحصل على موافقة الطبيب. هذه يمكن أن تفصل عضلات البطن الخاصة بك. بدلا من ذلك ، تبدأ مع تمارين الحوض إمالة. ببساطة التعاقد عضلات البطن الخاصة بك واستخدامها لإمالة الوركين إلى الأمام. ويمكن القيام بذلك في وضع الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء. هل هذه اليومية ، أو في كثير من الأحيان ما تستطيع جسديا ، لبدء استعادة عضلات البطن وتعزيز الشفاء. استمر في استعادة عضلات بطنك وحوضك عن طريق استخدام تمرينات بيلاتيس أو اليوغا. هذه تأثيرات منخفضة وتركز على تشديد اللب. تأكد دائمًا من حصولك على الشكل المناسب لمنع الإصابة وتعظيم التمرين.
لوح خشب
اللوح هو ممتاز في إشراك عضلات البطن. الصورة الائتمان: capdesign / iStock / Getty Images اللوح هو ممتاز في إشراك عضلات البطن. تبدأ مع لوح معدلة. عقد موقف pushup مع الركبتين على الأرض لطول ما تستطيع ، والتأكد من التعاقد على تقاسم المنافع طوال الوقت وظهرك على التوالي. بمجرد أن يتقن ذلك ومريحة ، جرب لوحًا عاديًا. عقد موقف pushup مع abs الخاص بك التعاقد والركبتين من على الأرض. افعل ذلك عدة مرات في الأسبوع ، أو في كثير من الأحيان بقدر ما تستطيع جسديا.
جسر
أداء تمرين الجسر. مصدر الصورة: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images الجسر يقوي قاع الحوض ، بعقب وأوتار الركبة. الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. ضع قدميك على مسافة الورك بعيدا. عقد عضلات البطن الخاص بك للضغط على ظهرك إلى الأرض. الحفاظ على عبدومينال الخاص والعمود الفقري في هذا الموقف طوال التمرين. ارفع الوركين عن الأرض ونحو السقف بينما تضغط على الكعب لتحقيق الثبات. شغل هذا المنصب لمدة 30 إلى 45 ثانية ، وخفض جسمك ، وتكرار ثلاث إلى خمس مرات عدة مرات في الأسبوع.
تعديل كوبرا
وستساعد الكوبرا المعدلة في قاع حوضك. ائتمان الصورة: byheaven / iStock / Getty Images وتساعد الكوبرا المعدلة أيضًا في قاع الحوض. تبدأ على معدتك مع راحة يديك على الأرض بجانب كتفيك والمرفقين في أضلاعك. ارفع رأسك ورقبتك ، ليس بقدر ما يجهد ظهرك ، وامتص في منطقة البطن كما لو كنت تحاول رفع حوضك عن الأرض. كرر ذلك من أربع إلى ثماني مرات عدة مرات في الأسبوع.
