من المفيد إنقاص الوزن إذا كنت تحاول الوصول إلى هدف فقدان الوزن ، ولكن ليس على حساب بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها مثل الدوخة. إذا كنت تعاني من دوار خفيف أو دوار أو أعراض مشابهة أخرى ، فقد يكون ذلك مؤشراً على أنك لا تفقد الوزن بشكل صحيح أو تحصل على تغذية كافية في خطة النظام الغذائي الخاص بك.
تجفيف
الوجبات الغذائية سيئة السمعة لأنها تسببت في فقدان كميات كبيرة من وزن الماء في المراحل الأولى ، وفقا للمعهد الوطني للصحة ، أو المعاهد الوطنية للصحة. في حين أنه من اللطيف رؤية الأرقام على مقياس الانخفاض ، فقد تكون قد ألحقت الضرر بجسمك وتواجه أعراض مثل الدوخة في هذه العملية. عندما يفقد جسمك الكثير من الماء ، فإنه يفقد المعادن الثمينة التي تسمى بالكهرباء في العملية. تساعد هذه المنحلات بالكهرباء على الحفاظ على توازن جسمك كيميائيًا ، وقد يؤدي عدم وجود بعض منها - مثل البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم - إلى الشعور بالدوار.
نقص المغذيات
إن عدم الحصول على الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية والمجموعات الغذائية الأساسية يمكن أن يسبب أيضًا الدوار إذا كنت تخسر كميات كبيرة من الوزن بسرعة كبيرة. يستخدم جسمك الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، والحد من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها مع زيادة التمرينات البدنية والنشاط البدني ، مما يجعل جسمك يبحث عن مناطق أخرى من جسمك - مثل الأنسجة العضلية الخالية من الدهون - للحصول على الطاقة. عندما لا يتمكن جسمك من العثور على الطاقة التي يحتاجها ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الدوخة والإرهاق العضلي العام. توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية جميع البالغين بالحصول على 300 غرام من الكربوهيدرات على الأقل يوميًا كجزء من نظام غذائي قياسي يحتوي على 2000 سعر حراري.
تأثيرات
يعد الدوخة مجرد عرض واحد لمشكلة عامة تتعلق بنهج فقدان الوزن الخاص بك إذا كان يحدث على أساس منتظم. يمكن أن يؤدي سوء التغذية والجفاف إلى حالات طبية خطيرة إذا ترك دون علاج ، مثل تطور الحصيات المرارية ، مزيد من عدم توازن الكهارل وحتى ضربات القلب غير المنتظمة ، وفقا للمعهد الوطني للصحة.
الوقاية / الحل
أفضل طريقة لمنع الدوخة العامة الناجمة عن فقدان الوزن هو التأكد من أنك لا تخسر الكثير من الوزن بسرعة كبيرة. معدل مأمون من فقدان الوزن ما بين 1 إلى 2 رطل. في الأسبوع ، وفقا ل MedlinePlus. تأكد أيضًا من حصولك على سعرات حرارية كافية من أجل التغذية السليمة لتغذية جسمك والتمرين الذي تحتاجين إليه لإنقاص وزنك. بالنسبة للرجال ، الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية الموصى بها في اليوم هو 1500. يجب على النساء الحصول على ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم. هذه الأرقام عامة وقد لا تعكس احتياجاتك الفعلية من السعرات الحرارية.
تحذير
لا يمكن أن يكون الدوخة مجرد إزعاج ، بل قد يؤثر عليك أثناء العمل أو تشغيل الآلات الثقيلة مثل سيارتك. إذا كنت تعانين من دوخة كبيرة في خطة فقدان الوزن لديك وتشعر بأنك تتناول الطعام والشراب بما فيه الكفاية ، تحدث إلى طبيبك على الفور ، حيث أن الأعراض قد تكون مؤشراً على حالة أكثر خطورة.
