قد يستغرق الأمر وقتًا أطول لفقدان الوزن في Curves مما تعتقد. في مقالة صدرت عام 2005 ، وصف المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة (ACE) كيرفز للنساء بأنه أحد أسرع الامتيازات نمواً في التاريخ الأمريكي. ومع ذلك ، أجرت إيس دراستها الخاصة حول تمرين كيرفز ووجدت أن المشاركين في السعرات الحرارية التي تم حرقها كانوا في الجانب المتواضع. إذا كنت تحرق متوسط عدد السعرات الحرارية - كما فعل المشاركون في ACE - ولا تقطع السعرات الحرارية ، فستضطر إلى الذهاب إلى Curves كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع تقريبًا قبل وزن واحد.
كيف تعمل المنحنيات
تجمع كيرفز بين تمارين القلب وتدريبات القوة في تمرين تدريبي لمدة 30 دقيقة. يتم وضع معدات التمرين في دائرة. تذهب التدريبات من محطة إلى أخرى ، بالتناوب 30 ثانية من تدريب القوة مع 30 ثانية من المشي أو الركض أو الركض على "لوحة استعادة". يستغرق مكون التدريب على الدارة 25 دقيقة ، تليها جلسة مدتها خمس دقائق. وفقا ل ACE ، فإن معظم النساء تذهب من خلال الدائرة مرتين.
دراسة ACE
استفاد آس من موهبة جامعة ويسكونسن في باحثي La Crosse من أجل إطلاق تقييمه الخاص لـ Curves for Women. مرت خمس عشرة امرأة تتراوح أعمارهن بين 26 و 55 عامًا بتمرينين من Curves ، استغرقت 30 دقيقة. وجد الباحثون أن المشاركين في الدراسة أحرقوا 184 سعرة حرارية في المتوسط خلال جلسة التمرين لمدة 30 دقيقة ، ولكن 163 فقط خلال الدارة 25 دقيقة. وأشار الباحثون إلى أن تمرين كيرفز يعادل تقريبا المشي في حلقة مفرغة لمدة 30 دقيقة بسرعة 4 ميل في الساعة - وهو تمرين مكثف باعتدال. كل رطل من الوزن الذي تريد أن تخسره هو ما يعادل 3500 سعرة حرارية. إذا كنت تعمل في برنامج Curves for Women كل يوم وتحرق متوسط عدد السعرات الحرارية دون تعديل عاداتك الغذائية ، فعليك الذهاب إلى 19 تمرينًا قبل أن تخسر 1 رطل.
السعرات الحرارية وفقدان الوزن
لفقد 1 رطل من الوزن ، تحتاج إلى إنشاء 500 سعرة حرارية كل يوم ، إما عن طريق خفض عدد السعرات الحرارية في نظامك الغذائي أو حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة. على افتراض أنك تحرق 184 سعرة حرارية في كيرفز ، عليك أن تقطع أكثر من 300 سعر حراري من نظامك الغذائي اليومي. ومع ذلك ، كما تلاحظ الدراسة ، هذا هو فقط متوسط عدد السيدات المشاركين في دراسة السعرات الحرارية المحروقة في كيرفز. كلما زادت وزنك ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التدريب على الدارة. تشير بيانات كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن شخصًا يزن 125 رطلًا. يحرق حوالي 240 سعرة حرارية خلال الدورة التدريبية لمدّة نصف ساعة. شخص ما يزن 185 رطل. يحرق حوالي 350.
كيرفز يحذر
لاحظ الباحثون وجود ديناميكية محددة بين التدريبات المنتظمة في كيرفز أثناء إجراء دراستهم. تميل العديد من النساء إلى معاملة المرفق كمكان للاجتماع من أجل جلسة اجتماعية ، والتي أخذت التركيز الأساسي خارج التمرين. وأثنى الباحثون على تدريب كيرفز لإدراجه لتدريب القوة ، لكنهم انتقدوا البرنامج لعدم شمولهم تمارين قلبية وعائية كافية - وهو مكون أساسي ضروري لفقدان الوزن. وتخلص "إيس" إلى أن منحنيات المرأة قد تكون مرضية للأشخاص الذين كانوا مستقلين لفترة طويلة من الزمن ؛ ومع ذلك ، إذا كنت تواجه تحديًا أكثر حدة ، فقد تشعر بالملل من الروتين.
توصيات التمرين
إذا كنت تمارس الرياضة على مهل ، توقف للدردشة مع زملائك الرياضيين ، فقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً في إجراء زيارات إلى كيرفز قبل أن ترى أي نتائج ملحوظة لخسارة الوزن. يشير المعهد الوطني للطب إلى أن ساعة من التدريب المكثف الشديد كل يوم قد يكون أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. ثلاثون دقيقة من التمرين كافية للأشخاص الذين يمارسون التمارين للحفاظ على مستواهم العام في اللياقة البدنية. عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، كلما زاد التمرين ، كلما كانت نتائجك أفضل. تدافع كلية الطب بجامعة هارفارد عن حرق 2000 سعر حراري في الأسبوع من خلال التمرينات الرياضية ، أو ما يقرب من 285 سعر حراري في اليوم. 185 رطل. شخص يحرق تقريبا هذا المبلغ سيرا على الأقدام بسرعة كبيرة جدا من 4 ميلا في الساعة لمدة 40 دقيقة. 125 رطلاً سيضطر الشخص إلى السير لمدة ساعة بنفس الوتيرة لحرق نفس العدد من السعرات الحرارية.
