يتم إنتاج هرمون الأنثى والإستروجين في المبيضين. وهي مسؤولة عن نمو الأعضاء التناسلية الأنثوية والغدد الثديية. كما أنها مسؤولة عن تنظيم الدورة الشهرية ، وتلعب دورًا في الدافع الجنسي. مع تقدم النساء في العمر ، فإن كمية هرمون الاستروجين المنتجة تنخفض. يمكن أن يتذبذب إنتاج الهرمون أيضًا طوال الحياة ، مما يؤدي إلى تقلبات المزاج وانخفاض الرغبة الجنسية والعقم. تنظر العديد من النساء أولاً إلى العلاجات الطبيعية للمساعدة في استعادة توازن الهرمونات. ومع ذلك ، دائما استشر طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية قبل تجربة الأعشاب أو العلاجات البديلة الأخرى ، خاصة إذا كنت تأخذ حاليا بدائل هرمون وصفة طبية.
تغذية
التغذية السليمة أمر ضروري للحفاظ على نظام الغدد الصماء الصحي ، الذي ينظم هرمونات في الجسم. حاولي اتباع نظام غذائي غني بالأوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية. توجد هذه في زيوت السمك والمكسرات والبذور والزيوت النباتية. أيضا ، تستهلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة لتوفير مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن. شراء الأطعمة العضوية عندما يكون ذلك ممكنا ، وتجنب الأطعمة مع الهرمونات المضافة والمواد الكيميائية المضافة مثل اللحوم التجارية والبيض ومنتجات الألبان. تتوفر خيارات خالية من الهرمونات والعضوية في معظم محلات السوبر ماركت. على الرغم من أن فول الصويا ، الذي يحتوي على هرمون الاستروجين بشكل طبيعي ، يمكن أن يساعد في زيادة مستويات هرمون الاستروجين ، إلا أن الكثير من الاستروجين غير صحي. وارتبط ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين مع السرطان ونمو الورم.
المكملات
DHEA ، كوهوش السوداء ودون كوي هي جميع المكملات الغذائية الطبيعية التي تساعد على تحقيق التوازن بين مستويات الهرمون. DHEA (dehydroepiandrosterone) هو السلائف الستيرويدية لهرمونات الجنس. في الرجال يتم تحويلها إلى هرمون التستوستيرون ، وعند النساء إلى هرمون الاستروجين. وعادة ما يتم إنتاجها من قبل الغدد الكظرية ، ولكن يمكن أيضا أن تؤخذ في شكل ملحق. الكوهوش السوداء و الكواى هي أعشاب استروجين طبيعيا تسمى الاستروجين النباتي. طبقًا لكلية كالتون للصحة الطبيعية ، فإن كوهوش الأسود يستخدم من قبل المعالجين بالأعشاب لعلاج انقطاع الطمث ومشكلات الحيض وهرمونات التوازن. يزيد الدورة الدموية للأعضاء التناسلية ويشجع تقلصات الرحم. لا ينبغي أن يؤخذ خلال فترة الحمل. Don quai هو عشب صيني يستخدم لعلاج مجموعة متنوعة من المشكلات المتعلقة بالهرمونات ، بما في ذلك الهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث ، والفترات غير المنتظمة ، و PMS ، والقلق ، والضعف المرتبط بفقر الدم. كما أنه يزيد من تدفق الدم إلى منطقة الحوض ، ويجب عدم تناوله أثناء الحمل.
ممارسه الرياضه
من المعروف أن التمرين يساعد على تنظيم مستويات الهرمون. إن التمارين المنتظمة تقوي نظام الغدد الصماء ، الذي هو مسؤول مرة أخرى عن تنظيم جميع الهرمونات. تستشهد مكتبة برو الصحية عدة دراسات عن اختلال التوازن الهرموني وممارسة الرياضة. بالإضافة إلى تنظيم مستويات الهرمون ، يساعد التمرين على تقوية جهاز المناعة ومكافحة الإجهاد وزيادة الطاقة وتحسين جودة الحياة بشكل عام. من المهم الحصول على 30 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية كل يوم. قد يشمل ذلك الركض وركوب الدراجات والسباحة أو المشي السريع.
