الانقسام السلبي يعني أنك تدير النصف الثاني من السباق الخاص بك أسرع من الأول. على الرغم من أن المتسابقين المتحمسين والنخبة يقسمون من خلال هذه الاستراتيجية الجارية ، يمكن لأي شخص استخدام هذه التقنية لإنهاء أي سباق بقوة. ينطلق معظم المتسابقين في سباق قريب ، ويبذلون قصارى جهدهم للحفاظ على وتيرة محترمة في منتصف السباق والرياح وصولا إلى خلط بطيء في النهاية. يدعو الانقسام السلبي إلى التحلي بالصبر مع سرعتك عند عبور خط البداية والتقاط تدريجيًا للوتيرة مع تقدم السباق. يتطلب تشغيل الانقسام السلبي التخطيط والتدريب وسوف يفيدك عقليًا وجسديًا في السباقات من 5K إلى الماراثون.
تسخين
تعطي استراتيجية الانقسام السلبي وقتًا جيدًا لجسمك. بعد عدة أميال في تحدٍّ صعب ولكن قابل للتنفيذ ، تكون عضلاتك أكثر مرونة ومفاصل أكثر تشويقاً. كما أن مواد كيماوية دماغية جيدة ، تعرف باسم الاندورفين ، تطلق أيضا خلال الأميال القليلة الأولى ، لذا عندما تلتقط السرعة ، فإن الجهد الإضافي يبدو أقل ضراوة. حتى إذا كنت تدير 5K ، يمكنك استخدام أول ميل إلى ميل ونصف من السباق لبناء الأساس الضروري لإنهاء قوي.
الثقة
خلال النصف الأول من السباق الخاص بك ، قد تلاحظ وجود عدائين يجرونك. على الرغم من أنك قد تميل إلى الركض من أجل اللحاق بالركب ، فاعلم عندما تلتقط الوتيرة الخاصة بك في وقت لاحق من المحتمل أن تصطادها كزينة جسدها. الانقسام السلبي يعني أنك ستجتاز عدائين متعددين في السباق في وقت لاحق ، الأمر الذي يمكن أن يكون دفعة قوية في ثقتك بنفسك عند دخولك الأميال القليلة الماضية. هذه الثقة يمكن أن تمكّنك من عبور خط النهاية في دولة قوية عقلياً ، بدلاً من أن تهزم.
إدارة عتبة اللاكتات
عتبة اللاكتات هي النقطة التي تعمل فيها بجد ، لا يستطيع جسمك مواكبة إزالة النفايات الناتجة عن العضلات العاملة. ببساطة - يتم إنتاج النفايات بشكل أسرع مما يمكن استقلابه ، وليس لدى جسمك خيار سوى إبطاء أو توقف. إذا خرجت جميعًا في الأميال القليلة الأولى من السباق ، فستصل إلى هذه النقطة في وقت مبكر ويكون خيارك الوحيد هو الوصول إلى النهاية. عندما تقوم بعمل انقسام سلبي ، فأنت تمسك بسرعتك في البداية حتى يكون لديك القدرة على دفع الحد الأدنى في النهاية مع الارتفاع الأخير في الأميال الأخيرة.
الاعتبارات
قد يكون من الصعب جدًا تنفيذ الانقسام السلبي في يوم السباق. يمكن للطاقة من الحشد دفعك لتشغيل أسرع مما تنوي ، وخاصة في الأميال القليلة الأولى. قد تجد نفسك أيضا تشكك في الاستراتيجية ، متسائلا ما إذا كان جسمك سوف يسرع حقا مع تقدم السباق. يفتقر معظم المبتدئين إلى الإحساس بالوتيرة التي تسمح بالتنفيذ الناجح للانقسام السلبي. لتشغيل انقسام سلبي ، عليك التدريب لتشغيل واحدة. أثناء دورات التدريب ، ابدأ بمعدل أقل من 15 إلى 20 ثانية أبطأ من معدل الوتيرة المخطط له. التقط سرعة سيارتك تدريجياً على مدار المسار حتى تسير بشكل أسرع مما هو مخطط له في الأميال القليلة الماضية.
