تعمل أنابيب Bally's Total Fitness Pilates المقاومة مثل جميع كابلات المقاومة الأخرى بمقابض. يمكنك وضع المقبضين بمقابضك و / أو نخلطهما حول باطن القدمين أو الكاحلين لممارسة التمارين. أنابيب بيلاتيس هي وسيلة غير مكلفة للعمل الجزء العلوي والسفلي الخاص بك.
يقف عبر Triceps التمديد
يستخدم التمدد الثابت ثلاثي الرؤوس أنابيب مقاومة Bally's Total Fitness Pilates لتخفيف العضلات على الجزء الخلفي من ذراعك العلوي. وظيفة ثلاثية الرؤوس هي تمديد الكوع. باستخدام مبدأ التمديد ، يمكنك تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس عن طريق تقويم ذراعيك ضد الجاذبية والمقاومة من الأنبوب. للتحضير ، قم بتدوير مقبض واحد حول قدمك اليمنى. خطوة على المقبض بحيث لا يتحرك. تشغيل الأنبوب تحت كرة القدم اليسرى وإحضاره إلى الجزء الخلفي من ساقك وعبر نحو كتفك الأيمن. أمسك المقبض الآخر بذراعك الأيمن وثني الكوع خلف ظهرك. وجه راحة يدك نحو كتفك. حرك المرفق فقط لتصويب ذراعك إلى زاوية 30 درجة من جسمك. ثني الكوع لاستكمال تكرار واحد على الجانب الأيمن. قم بعمل مجموعة على اليمين ، ثم انتقل إلى العمل على جانبك الأيسر.
الوقوف عبر رفع الكتف الجانبي
هذا التمرين يدرب العضلات الدالية من الكتفين. عضلاتك الأساسية من عضلات البطن الخاصة بك ، وعضلات أسفل الظهر أيضا ، حتى تتمكن من البقاء واقفًا في وضع مستقيم حيث يقف كلا القدمين على الأنابيب وترفع ذراعيك في اتجاهين متعاكسين. عبور الأنبوب أمامك مثل "X" وامسك المقابض مع ذراعيك مباشرة على جانبيك مع راحتي اليدين التي تواجه ساقيك. رسم عبدومينالز الخاص بك في ضيق والضغط على المزامير الخاصة بك. إمالة الحوض إلى الأمام والحفاظ على الحوض في هذا الموقف أثناء التمرين. رفع ذراعيك حتى مستوى الكتف بزاوية 45 درجة أمامك. اجلب ذراعيك إلى أفخاذك لإكمال تكرار واحد.
يقف واحد في الساق الورك الاختطاف
التدريب العملي على خدعة في الساق واحد يدرب الخاطفين الخاص بك الورك من glutes والفخذين الخارجي. قم بحل مقبض واحد من الأنبوب حول القدم اليسرى وخطو على الأنبوب بقدمك اليمنى حول فتحة الوركين. احضر الأنبوب عبر الجزء الأمامي من ساقيك وأمسك المقبض الآخر بيدك اليسرى بجانب الورك الأيسر مع عازمة الكوع. امسك يدك مع راحة يدك التي تواجه الورك مع مفاصلك مشيرا إلى أسفل. بعد ذلك ، مد ساقك اليسرى إلى الجانب ضد المقاومة من الأنبوب. خفض ساقيك للوقوف مع قدميك الوركين العرض بعيدا. هذا يكمل ممثل واحد مع الجانب الأيسر. كرر على اليمين.
