قضاء أيام طويلة منحن على مكتب وتقلص في سيارة يمكن أن تترك عضلاتك ضيقة وضيقة. في حين قد تظن أن أكتافك تشعر بأكبر قدر من الإجهاد ، فمن المحتمل أن تشعر بأوجاع في أجزاء أخرى من الجزء العلوي من الجسم أيضًا ، وهذا يشمل عضلات الصدر.
بالطبع ، ينبغي تقييم أي آلام كبيرة ومفاجئة في الصدر من قبل الطبيب لاستبعاد أي أحداث قلبية. عندما تحصل على موافق ، يمكنك تخفيف عضلات الصدر ببعض المواضع المهدئة لليوجا.
كوبرا
الخطوة 1
استلق على بطنك على حصيرة اليوغا أو على سطح ناعم ، وضع الذقن على الأرض مع وجهك أسفل أسفل تحت كتفيك. حافظ على ساقيك معًا.
الخطوة 2
قم بضغط اللمحات والفخذين واضغط الحوض على الأرض.
الخطوه 3
استنشاق ، ودون استخدام ذراعيك ، ارفع رأسك وصدرك عن الأرض. التركيز على الحفاظ على عنقك تمشيا مع عمودك الفقري.
الخطوة 4
أبقِ كوعك في الجوانب ، واضغط على يديك لأعلى واستخدم ذراعيك لرفع مستوى أعلى. إذا شعرت بأي إجهاد في أسفل ظهرك ، أو ثني مرفقيك قليلاً أو تمشي يديك أبعد. اسحب كتفيك إلى أسفل وعكس ، واضغط صدرك للأمام. عقد لمدة من ستة إلى ستة أنفاس.
الخطوة 5
الزفير وخفض ببطء صدرك والرأس على الأرض.
مواجهة للأعلى الكلب
الخطوة 1
اركب يديك وركبتيك في وضع يشبه الطاولة ، ثم اسقط الوركين ببطء على الأرض.
الخطوة 2
اضغط على راحة اليد لأسفل ، ودفع الجذع لأعلى في وضع كوبرا. اسحب كتفيك واضغط صدرك للأمام. ركّز على إطالة ركبتك والوصول إلى قمة رأسك نحو السماء.
الخطوه 3
على الشهيق ، وسع مرفقيك وارفع الفخذين والساقين من على الأرض ، باستخدام قمم قدميك لدفع نحو الأعلى. عقد لمدة 1-3 الأنفاس.
الخطوة 4
حرر الوضع عن طريق ثني الركبتين والعودة إلى موضع الطاولة.
بالتناوب من وضع قطة إلى بقرة يساعد على تخفيف العضلات الضيقة في صدرك. مصدر الصورة: f9photos / iStock / Getty Images القط البقرة
الخطوة 1
الحصول على أربع ، بالتساوي توزيع وزنك ووضع يديك مباشرة تحت الكتفين والركبتين مباشرة أسفل الوركين.
الخطوة 2
في الزفير ، اضغط على راحة يديك إلى الأرض. جولة العمود الفقري الخاص بك إلى أعلى ، وإشراك عضلات البطن الخاصة بك والدس الحوض الخاص بك تحت الخوض في وضع القط.
الخطوه 3
خذ نفسًا وعكس عظم الذنب عند دفعه نحو السقف. يضغط صدرك نحو الأرض ويظهر رأسك نحو السقف.
الخطوة 4
كرر الخطوتين الثانية والثالثة من 5 إلى 10 أنفاس.
