آلات أب هي أدوات شعبية لتدريب عبدومينالز ، غالباً لأنه يتم الإعلان عن أنها أكثر فعالية من التدريبات التقليدية. هذا ، ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ليس هو الحال ، كما هو موجود في دراسة برعاية المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة ونشرت في "ACE FitnessMatters". بعض الآلات سيئة البناء ومبالغ فيها ، كذلك. على الرغم من ذلك ، توجد تمارين متطورة وفعالة تتناسب مع صالة الألعاب المنزلية ، إذا كنت تتعرف على مشترياتك.
أب يعمل
و Ab Works هي واحدة من آلات ab الكثيرة المصنوعة لدعم الرقبة والظهر أثناء الجرش. ومع ذلك ، كانت آلة أب ورك هي الجهاز الوحيد الذي أوصت به "الميكانيكا الشعبية" في مقال بعنوان "وقت الأزمة: آلات تمرين البطن". تتألف أب أب فورس من لوح خلفي وعنق تستلقي عليه وشريط للتثبيت أثناء إجراء الجرش. هناك تمارين أخرى للـ ABS مع هذه الآلة ، لكن الجرش هي الأكثر معترف بها.
مسار الجذع
جهاز Torso Track عبارة عن آلة صغيرة طويلة يمكن أن تنزلق بسهولة تحت السرير أو تميل ضد الجدار من أجل تخزينها في الصالة الرياضية المنزلية. وطبقاً لدراسة ACE فإن مسار Torso هو أفضل بكثير لعضلات البطن مقارنة بالأزمة الأرضية التقليدية. وهذا يشمل عضلات البطن المستقيمة والعضلات المائلة ، والتي تغطي جبهة البطن وجانبيها. يحتوي مسار Torso Track على مؤشرات تتدحرج على طول مسار أثناء التمسك بها. الحفاظ على الظهر المستقل والجذع المستقر أثناء تمرير المقابض من وضع الركوع يعمل على القيمة المطلقة. هذا لا يتطلب الكثير من الفضاء.
أب رولر
يتشابه Ab Roller مع الماكينات ab في الحجم. استخدام أب رولر لأجربة الجرش هو أكثر فعالية قليلا من أزمة الكلمة ، وفقا ل "Ace FitnessMatters". ضع في اعتبارك أن Ab Roller الأصلي تم اختباره في هذه الدراسة. تقدم الموديلات الحديثة مثل Plus and Evolution مزيدًا من التمارين الرياضية وخيارات الوزن ، ولكن لديها تصميم مختلف قليلاً.
كرسي الكابتن
يمكن القول إن كرسي الكابتن هو أفضل جهاز لتدريبات أب تم بيعها اليوم ، لكنها أكبر من الأجهزة الأخرى. إذا كان هناك مكان في صالة الألعاب الرياضية المنزلية لهذا الجهاز ، فإنه يستحق الشراء. صنفت دراسة ACE كرئيس الكابتن كأفضل جهاز. تم ضرب تمرين رفع الساق المعلق على هذه الآلة فقط بواسطة تمارين غير آلية تسمى مناورة الدراجة لمعظم التمرينات الرياضية الفعالة في المستقيمة البطنية. هذا التمرين هو الأفضل بالنسبة للالعقبات ، على الرغم من.
