المغنيسيوم ضروري لاستقلاب الطاقة ، وظيفة الأعصاب وصحة العظام. وتختلف المكملات الغذائية في كمية المغنسيوم التي تحتويها وفي طريقة امتصاصها واستخدامها من قبل الجسم ، وهي حقيقة تجعل من العثور على المغنيسيوم المناسب تحديًا. لأن الكميات الزائدة من أي مواد مغذية يمكن أن تكون ضارة ، استشر الطبيب دائما قبل أخذ أكثر من البدل اليومي الموصى به.
عنصر المغنيسيوم
بالإضافة إلى المغنيسيوم ، تحتوي المكملات الغذائية أيضًا على مواد أخرى للحفاظ على هذا المعدن مستقرًا والمساعدة في امتصاصه. لتحديد أفضل منتج لتتخذه ، تحتاج إلى معرفة كمية المغنسيوم التي تحتوي عليها كل حبوب منع الحمل وكيفية توفرها بيولوجيًا. تحتوي مكملات أكسيد المغنيسيوم على المغنيسيوم الأكثر أهمية ، يليه كربونات الماغنسيوم ، هيدروكسيد المغنيسيوم ، سترات المغنيسيوم ، لاكتات المغنيسيوم ، كلوريد المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم.
التوافر البيولوجي
التوافر الحيوي ، الذي يعرف بأنه النسبة المئوية للمادة التي تمتصها الأمعاء فعليًا ، لا يقل أهمية عن كمية المغنيسيوم العنصري. أعطت دراسة نشرت في عدد فبراير من عام 1990 من "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية" الموضوعات اختبار إما أكسيد المغنيسيوم أو سترات المغنيسيوم وقياس مستويات البولية لهذه المركبات. كانت المستويات أعلى في أولئك الذين يحصلون على سيترات المغنيسيوم ، وهي نتيجة تشير ضمنا إلى أن الأمعاء تستوعب أكثر من هذه المادة.
مستخلصات الأعشاب البحرية
التوافر الحيوي ليس هو المقياس الوحيد لتأثيرات الملحق. بعض مستخلصات الأعشاب البحرية التي تحتوي على كل من الكالسيوم والمغنيسيوم قد يكون لها تأثير مفيد على صحة العظام أكثر من مزيج من أكسيد المغنيسيوم وكربونات الكالسيوم. وفقا لدراسة نشرت في 17 مايو ، 2011 من "البحث عن العناصر البيولوجية الأثرية" ، لم تختلف معدلات امتصاص الفئران التي تستقبل مكملات الأعشاب البحرية وتلك التي تستقبل المعادن غير العضوية ، إلا أن الحيوانات التي تتلقى المعادن التي تعتمد على الأعشاب البحرية أظهرت أكبر العظام الكثافة المعدنية وقوة العظام.
تحسين الاستيعاب
توفر البريبايوتكس ، والتي تسمى أيضًا الألياف القابلة للتخمير ، مصدرًا غذائيًا للبكتيريا السليمة الضرورية لوظيفة القولون السليمة. إذا كنت ترغب في تحسين امتصاص المغنيسيوم ، قد ترغب في إضافة البريبايوتك إلى نظامك الغذائي. وفقا لمقال نشر في يونيو 2011 في "مجلة الزراعة والكيمياء الغذائية" ، أظهرت فئران سبراجيو-داولي التي أعطيت البريبايوتكس والمعروفة باسم galactooligosaccharides امتصاصاً محسناً واستبقاءاً أكبر لكل من الكالسيوم والمغنيسيوم. كانت عظامهم أيضًا أكثر مقاومة للكسر.
