يعتبر زيت كبد سمك القد أحد مصادر دهون الأوميغا -3 الأساسية ، ولكنه ليس بالضرورة أفضل مصدر. على الرغم من أن الأنواع الأخرى من زيت السمك أكثر ثراءً في دهون الأوميغا 3 ، فإن بعض الناس يختارون زيت كبد سمك القد لأنه يوفر أيضًا كميات كبيرة من بعض الفيتامينات. استشر طبيبك قبل اتخاذ أي نوع من الملحق أوميغا 3 للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك للقيام بذلك.
خذ بعين الاعتبار محتوى أوميغا 3
سمك القد نفسه ليس مصدرا جيدا جدا لدهون الأوميجا 3 ، مع تقديم 3 أوقية توفير 134 ملليغرام من 500 ملليغرام يوميا. لا يوفر زيت كبد سمك القدّ هذه الدهون الصحية ، مع كل ملعقة شاي تحتوي على 1034 ملليغرام. أنواع أخرى من زيت السمك هي مصادر أفضل من أوميغا 3S. على سبيل المثال ، ملعقة صغيرة من زيت سمك السلمون تحتوي على 1.905 ملليغرام ، وملعقة صغيرة من زيت الهالوكين تحتوي على 1544 ملليغرام. وغالبًا ما يحتوي زيت السمك التجاري أو ملاحق أوميغا 3 على مزيج من زيوت السمك.
قارن محتوى الفيتامين
ينصح زيت كبد سمك القدّ في بعض الأحيان على أنواع أخرى من زيت السمك بسبب محتواه العالي من فيتامين د وفيتامين أ. في حين أن ملعقة صغيرة من سمك السلمون أو زيت الهالون لا توفر كمية كبيرة من أي فيتامينات ، فإن نفس الكمية من زيت كبد سمك القد توفر 2 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين (د) و 100 في المئة من فيتامين (أ) لفيتامين أ. لصحة العظام والمناعة والعضلة والوظيفة العصبية. فيتامين (أ) ضروري لرؤية جيدة وجهاز المناعة.
الآثار الجانبية المحتملة
يمكن لزيت السمك من أي نوع أن يسبب آثارًا جانبية ، بما في ذلك عدم انتظام ضربات القلب أو أعراض الأنفلونزا أو ألم في الصدر أو الظهر أو طفح جلدي أو اضطراب في المعدة أو طعم غير سار في فمك. قد يساعد اختيار نسخة من أقراص زيت السمك على الإفراج عن هذه الآثار الجانبية. قد يزيد زيت السمك مستويات السكر في الدم ، لذلك قد يرغب مرضى السكر في تجنب ملاحق زيت السمك.
ملاحظة التفاعلات واعتبارات أخرى
يمكن لزيت السمك التفاعل مع مدرات البول وحاصرات بيتا وسيولة الدم وحبوب منع الحمل. اختيار مكملات زيت السمك التي تم اعتمادها خالية من الرصاص والزئبق والكادميوم. بسبب الكميات الكبيرة من فيتامين أ في زيت كبد سمك القد ، يمكن أن يزيد من خطر تسمم فيتامين (أ). ومستوى المدخول العلوي المسموح به لفيتامين (أ) للبالغين هو 10000 وحدة دولية ، والتي توجد في 2 ملعقة صغيرة فقط من زيت كبد سمك القد. فقط 1 ملعقة صغيرة يوميا من زيت كبد سمك القد يفوق UL للأطفال دون سن 9 سنوات.
