يستخدم امتداد الذراع العلوي ويستهدف عضلات مختلفة. لا يمكن أن تكون العضلات التي تمددها هي نفسها التي تتعاقد أو أنك لن تعاني من تمدد لطيف. إذا كنت قد حملت ذراعيك في الأعلى لفترات طويلة من الزمن ، مثل الطلاء أو التنظيف ، فقد شعرت بالتأثيرات المتعبة للامتداد العلوي على كتفيك ، لكن العضلات الأخرى تستخدم أيضًا لهذه الحركة.
تمتد بها
تمتد الذراع العلوية على جانبيك ، بما في ذلك الزخارف والدورسي اللامع من ظهرك. عندما تقف مع قدميك بعيدا عن الوركين ، تصل إلى ذراعيك فوق الرأس وتثبت أصابعك معًا. يحضر راحتي اليد ورفع ذراعيك إلى الأعلى. اضغط لأسفل كتفيك. تنفس بشكل طبيعي مع الحفاظ على التمدد لمدة 15 إلى 30 ثانية. يتم استخدام الامتداد العلوي بشكل يومي أو حسب الحاجة لزيادة مرونة الجذع.
أكتاف واسعة
تعرف حركة رفع أسلحتك في الأعلى باسم ثني الكتف. الانحناء هو الانحناء في المفصل الذي يقلل من زاوية المفصل. عندما ترفع أذرعك ، فإن عضلاتك الدالية - عضلات كتفيك - تؤدي ثني الكتف. الدالية لها ثلاثة رؤوس للعضلة ، لكن الاثنتين تستخدمان بشكل رئيسي في ثني الكتف هما الرؤوس الأمامية والجانبية أو الأمامية والخلفية.
طويل وفخور
تستخدم أيضا عضلات الصدر ، عضلات صدرك ، لثني الكتف. يتم تشكيل الصدرية الكبرى مثل المثلث عبر صدرك. يعلق جزء من البكتيريا على عظمة الترقوة وعظم ذراعك العلوي. عندما تنقبض بيكس ، تقصر المسافة بين هذين العظام ، مما يرفع ذراعيك.
العضلة ذات الرأسين الجميلة
المجموعة الأخيرة من العضلات المستخدمة لامتدادك العلوي هي العضلة ذات الرأسين والكرباكرابيالية للأسلحة. يشترك الرأس القصير في العضلة ذات الرأسين في أوتار الكتف مع الكوراكوبراشياليس. هذان عضلات الذراع العلوي ، والتعاقد للمساعدة في رفع علوية من ذراعيك. تسهل عليك الأذرع العلوية القوية الحفاظ على الامتداد العلوي والتمتع بفوائد أطول للتمدد.
