عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فكلما كان الأمر أفضل - ذكرت إرشادات النشاط البدني لعام 2008 أن زيادة كثافة وتكرار ومدة برنامج التمرين الخاص بك جميعها تؤدي إلى فوائد إضافية كبيرة لصحتك. ولكن في مرحلة ما ، يمكن أن يسبب الوقت الإضافي الذي تقضيه على الدراجة ممارسة إصابات الإفراط. تحقق مع طبيبك لتحديد سبب آلام الورك قبل الشروع في طرق لمواصلة ركوب الدراجات في حين خفض الإصابات.
الورك Bursitis
هناك العديد من الأكياس المملوءة بالسوائل ، أو الجراب ، حول مفصل الورك للسماح للعظام والأوتار والعضلات بالتحرك بحرية. الحركة المتكررة ، مثل ركوب الدراجات اليومية لفترات طويلة ، هي السبب الأكثر شيوعًا للإصابة بالتهاب كيسي طبقًا لمايو كلينك. مع الاحتكاك المستمر الذي تسببه حركة ركوب الدراجات ، تصبح الجراثيم ملتهبة وتسبب الألم عند الضغط على المنطقة أو التحرك بطرق معينة.
دراجة هوائية
ركوب الدراجات لمدة 60 دقيقة ، خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع ، أمر غير طبيعي. لم يكن الغرض من جسدك أن يتحمل الكثير من الإجهاد الناتج عن الحركة المستمرة في وركك. قم بتغيير التمرين والتوقيت الخاص بك لنشر الضغط على أجزاء أخرى من جسمك بدلًا من السماح للوركين بالعبء كله. أيام بديلة من ركوب الدراجات مع أيام من المشي أو الركض أو تسلق الدرج. بدلا من ذلك ، حدد ركوب الدراجات الخاصة بك إلى 20 دقيقة وقضاء 20 دقيقة على الجهاز بيضاوي الشكل و 20 دقيقة في حلقة مفرغة.
أخطاء الدراجات
يلاحظ المجلس الأمريكي في ممارسة الرياضة أن ركوب الدراجات بسرعة كبيرة يشكل خطراً على الوركين وكذلك الركبتين والكاحلين. حاول إضافة المقاومة بدلاً من الثورات للحصول على معدل ضربات القلب. تجنب المناورات غير الاعتيادية في دروس ركوب الدراجات التي تضع ضغطًا إضافيًا على مفاصل الورك ، مثل تجميد الجزء العلوي من الجسم أثناء الوقوف أو الوقوف على دواسة القدم مع رجل واحد فقط.
علاج التهاب كيسي
وتشمل التدابير الوقائية أو العلاجية ما يلي: الراحة ، والجليد ، والنظام الغذائي المضاد للالتهابات ، ومضادات الالتهاب المضادة. قد يقترح المعالج الفيزيائي تمديد عضلات الورك بعد التمرين وتقديم النصائح حول تمارين تقوية العضلات حول الورك ، مثل الجسور ، والرقص مع الدمبل ، القرفصاء والطعن.
