الملاكمون عادة ما يكونون في قمة الحافة لأن رياضتهم صعبة للغاية. تدريبات الملاكمة تهدف إلى جعل شخص ما أفضل داخل الحلبة ، لكنها تفرض ضرائب هائلة بحيث يمكنك استخدامها للحصول على تمرين قاتل.
قبل رمي زوج من قفازات الملاكمة والبدء في اللكم ، تعرف على التقنية المناسبة أولاً.
الموقف
الوقوف في موقف متداخلة مع قدمك المهيمنة واليد وراء الجانب غير المسيطر. وجه بزاوية 45 درجة إلى أي كائن تنوي ضربه. ارفع يديك إلى قبضاتك وضعيها على عظام الوجنتين مع مرفقيك بالقرب من جوانبك.
اللكم
من موقف الملاكمة الخاص بك ، هناك ستة اللكمات الأساسية ، وثلاثة مع كل يد. تتضمن اللكمات المستقيمة الوصول مباشرة إلى الأمام بقبضتك ثم إعادتها إلى خدك.
اللكمات هي عندما تضع قبضة يدك حول وضرب كائن من الجانب. يمكنك رمي هوك عن طريق تصويب الكوع الخاص بك إلى الجانب واللكم عبر جسمك.
تستخدم الحروف الكبيرة لضرب كائن من الأسفل. تبدأ من القرفصاء. ثم ، وأنت تقف ، لكمة على التوالي.
الملاكمة الظل
استخدم خيالك لمحاربة خصم غير مرئي بملاكمة الظل. أسهل طريقة للقيام بهذا التمرين هي الوقوف أمام المرآة ، بحيث يمكنك مراقبة التقنية الخاصة بك. اعثر على مساحة كبيرة حيث يمكنك التحرك كما لو كنت تقاتل في حلقة الملاكمة وتدخل في موقفك القتالي.
رمي مجموعات من اللكمات في الخصم وهمية. في الوقت نفسه ، رمي في بعض البط والتهرب من اللكمات وهمية. نظرًا لأنك لا تضرب كائنًا فعليًا ، فلن تكون اللكمات القوية مفيدة. اختر السرعة بدلاً من ذلك ، مع التحرك بأسرع وقت ممكن.
حدد وقتًا لدورتين أو ثلاث دقائق مع كسر لمدة 30 أو 60 ثانية. إذا كنت بحاجة إلى زيادة الكثافة ، اسحب زوج من الدمبل الخفيف ، حوالي 2 أو 3 باوندات. عقد الدمبل كما كنت مربع الظل لجعل عضلات الذراع الخاصة بك تعمل أصعب قليلا.
حاول أن تتعلم تقنية الملاكمة المناسبة قبل البدء في رمي اللكمات. ائتمان الصورة: Geribody / iStock / GettyImages حقيبة ثقيلة
بدلا من قتال خصم وهمية ، يمكنك استخدام حقيبة ثقيلة كهدف. الوقوف على مسافة الذراع بعيدا عن الحقيبة والدخول في موقف القتال الخاص بك. من هنا ، ارمي اللكمات المفردة أو المجموعات.
بمجرد أن تتقن الوقوف والقاء اللكمات ، حاول أن تتحرك جنبًا إلى جنب وتثقب في نفس الوقت. على غرار الملاكمة الظل ، يمكنك أن تتخيل أن الكيس الثقيل هو الخصم واللكم ودودج اللكمات وهمية.
حرك ولكم لجولتين أو ثلاث دقائق لممارسة تمرين القلب المستمر. أو يمكنك زيادة الكثافة عن طريق القيام بوميض من اللكمات بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية. بعد القيام بوميض من اللكمات ، استرح لمدة 30 ثانية وكرر.
اللكم قفازات
نصف التحدي في الملاكمة هو رمي اللكمات. النصف الآخر يتحرك بسرعة حول حلقة الملاكمة. يمكنك أن تتذوق كيف يمكن للملاكمة الشاقة أن تكون من الملاكمة في الظل وتدريب الكيس الثقيل ، لكن القفازات الضيقة تجلب الرياضة إلى الحياة.
أنت بحاجة إلى شريك ليقوم بتدريب القاذفات ، وهذا هو سبب كونها واقعية للغاية. اطلب من شريكك أن يضع اللكمات ويتحرك باتجاهك أو بعيدًا عنك. أثناء تحركك ، اجعل شريكك يصنع لك قفازات.
تعتبر قفازات التخسيس أهدافًا صغيرة ، لذا يجب أن تكون دقيقًا إلى حد ما مع اللكمات. وهذا يضيف عنصراً آخر من الواقعية لهذه التدريبات ويجبرك على العمل بجدية أكبر للوصول إلى الموقف المناسب لكمة.
العمل في جولات 2-3 دقائق متواصلة أو في 30 ثانية من اللكمات.
حبل القفز
الملاكمين بحاجة إلى أن تكون رشيقة وخفيفة على أقدامهم في الحلبة. يعتبر القفز على الحبل عنصرًا أساسيًا في التدريب على الملاكمة لعقود ، لأنه أفضل تدريب للحفاظ على شخص ما على أصابع قدمه.
يمكنك استخدام هذا المثقاب الكلاسيكي للملاكمة لمصلحتك الهوائية الخاصة. امسك حبل قفزة وتخطى لمدة دقيقتين إلى ثلاث جولات. حاول أن تتنوع حركتك أثناء القفز. يمكنك القفز بقدمين ، قدم واحدة أو قدم بديلة.
تختلف السرعة كذلك. تخطي بسرعة لمدة خمس إلى 10 ثوان ثم يتباطأ لمدة نفس الوقت لإضافة عنصر من التدريب الفاصل إلى تجريب.
