ما يعرفه الأساتذة القدماء بشكل حدسي حول اليوغا ، ويسعى العلم الحديث إلى القياس الكمي مع الإحصائيات والدراسات المتعمقة. ما لا يمكن قياسه هو الطريقة التي تجعلك اليوغا تشعر بها ، كما لو أنك فعلت شيئًا مهمًا لنفسك. Surya Namaskar ، غالباً ما تستخدم كتسلسل الافتتاح في ممارسة اليوغا ، هي واحدة من هذه الوحدات التي هي في دائرة الضوء لمزاياها العديدة.
تاريخ سوريا نازاسكار
عرف Surya Namaskar في الغرب باسم Sun Salutations ، وتم تطويره لأول مرة منذ آلاف السنين على يد الهندوس القدماء الذين كانوا يعبدون الشمس ، أو Surya ، كمبتكر لكل الأشياء. غالبًا ما يتم عرض تنفيذ Surya Namaskar بصريًا مع الطلاب الذين تتراوح أعمارهم بين دائرة ، مما يوحي بأن جذور هذه الممارسة كانت مستوحاة بالفعل من تقديس الشمس. يترجم جذر Namaskar ، namas ، كـ "أن ينحني أو أعشق". في بداية كل فصل يوغا ، يجلب الطلاب أيديهم معا أمام قلوبهم لبدء الجولة الأولى من Surya Namaskar.
الوقفات
Surya Namaskar هو سلسلة من 12 وضعية تتدفق إلى أخرى تتجه إلى الشهيق والزفير للتنفس. الموقف الأول هو وضع الجبل. هو في الواقع ، الموقف الذي يجب أن يبدأ كل ممارسة اليوغا. ليس فقط الشمس المخاطبة. بعض من أكثر الوضعيات التي يمكن التعرف عليها والتي تضم "الشمس التحية" هي الكلب الصاعد والمنحدر ، والموظفين الأربعة. دائما تبدأ وتنتهي في وضعية الوقوف ، فسوف تشغل كل مجموعة من العضلات الرئيسية عند التمدد والارض في كل وضع. إن ربط المواقف مع أنفاسك يضمن التنفيذ الآمن لكل وضع يتطلب جهدًا وإطلاق التوتر عندما يكون في وضع مضاد. محاولة كل تشكل في سلسلة Surya Namaskar قبل ترقيمهم معا. اكتشاف الفروق الدقيقة في المواقف وتكون على بينة من حدودك. يعتبر Surya Namaskar yoga مهمة صعبة ، ولكن يمكن الاستمتاع بالممارسة من أجل العديد من الفوائد.
الفوائد
تم تصميم كل واحدة من المواقف في Surya Namaskar لصالح جزء من الجسم. أول عمل من تقديم راحة اليدين أمام القص يسهل انتشار لوح الكتف الذي يمكن أن يتعرض للتلف خلال يوم عادي من الإجهاد. عند التخفيض إلى Plank Pose ، فإن العضلة ثلاثية الرؤوس مرتبطة بالضغط على الوضع بضع ثوانٍ أطول. وتشارك الساقين في التمدد والتأريض في شكل مثل المحارب الثاني. من خلال الحفاظ على هذا الوضع لطول العديد من الأنفاس ، يتم تقوية عضلات الفخذ الرباعية الأمامية المنحنية جنبا إلى جنب مع أوتار الركبة الخلفية الممدودة مع جهد الحفاظ على توازنك. سيضمن لك التعاقد على مدار اليوم من السلسلة ضمان سلامة أسفل ظهرك والحصول على فائدة إضافية تتمثل في تقصير خصرك.
الحصول على توسيط
كما هو الحال مع ممارسة اليوغا المعتادة ، سوف تستمتع بمزايا تحسين الحالة المزاجية من Surya Namaskar. إنها ليست مجرد حركات متكررة ، ولكن التنفس العميق والمنظم الذي يعطيك إحساسًا "بالابتعاد عن كل شيء". تركيزك الكامل على ما تفعله وليس أي شيء آخر قد يسبب لك الإجهاد.
