إن تناول الطعام الصحي إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا محدودًا قد يبدو أمرًا شاقًا ، لكن التخطيط للمستقبل يمكن أن يساعدك. شيء واحد لا تريده هو الشعور بالجوع وعدم معرفة ما يجب عليك تناوله. يمكن أن تساعدك مجموعة متنوعة من خيارات الوجبات الخفيفة في التمسك بنظامك الغذائي وتجنب إغراء تناول شيء لا يجب عليك تناوله.
Veggies و Dips
قطع الخضار النيئة هي وجبة خفيفة بسيطة وصحية. انهم معبأة بالفيتامينات والمعادن والألياف. إذا وجدت الخضار مملة ، أو تريد أكثر من ذلك بقليل ، فحاول غمس الخضار في الحمص ، الذي يصنع من الحمص المطحون وزيت الزيتون ، أو بالغطس المصنوع بنوع آخر من الفول. يمكنك إجراء تراجع خاص بك أو شراء واحد اشترى المتجر. فقط تأكد من قراءة تسميات المكونات للتأكد من أن الانخفاض الذي تشتريه لا يتضمن أي شيء آخر تحتاج إلى تقييده أو تقييده على نظامك الغذائي.
المكسرات والبذور
تعتبر حفنة من المكسرات أو البذور - مثل اللوز والفستق وبذور عباد الشمس - خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة ومحمولة لأنها لا تتطلب التبريد. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن المكسرات تحتوي على سعرات حرارية عالية إذا كان هذا مصدر قلق. زبدة البندق هي خيار صحي آخر. يمكنك استخدامها لسحب الخضار مثل الكرفس والخيار. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يسمح للفواكه ، يمكنك محاولة غمس شرائح التفاح أو الكمثرى في زبدة الجوز ، أيضا.
سوشي
بينما يفكر الناس غالباً بالسوشي كخيار عشاء يضم السمك الخام ، ضع في اعتبارك أنه يمكنك تناوله في أي وقت من اليوم - وجعله من أي شيء تقريباً بما في ذلك المأكولات البحرية المطبوخة والخضار مثل الأفوكادو والجزر المقطعة. يمكنك أيضا شراء السوشي بالفعل. قدمها مع صلصة الصويا منخفضة الصوديوم على الجانب.
خيارات أخرى
يقدم الفشار ذو الهواء النقي وجبة خفيفة جيدة السعرات الحرارية. اضف الموسم مع خلطات التتبيل الخالية من الملح أو القليل من مسحوق الفلفل الحار إذا أردت. قد تكون الفاكهة الطازجة خيارًا آخر للوجبات الخفيفة إذا كنت تتجنب السكريات المعالجة فقط. للحصول على وجبة خفيفة عالية البروتين ، فإن اللحم البقري اللذيذ يتخمر حول مخللات الشبت ويؤمّنها بسكين. البيض المسلوق و edamame المطبوخ هي أيضا وجبات خفيفة عالية البروتين.
