سلس البول هو حالة شائعة تضعف العضلات في المثانة ويمكن أن تؤدي إلى تسرب البول غير المقصود أو الحاجة المتكررة إلى زيارة الحمام. يعاني الأشخاص الذين يعانون من سلس البول من جودة معيشة منخفضة ، لأن الجلوس من خلال فيلم أو المشاركة في لعبة الكرة الطائرة أو ممارسة التمارين الرياضية الأخرى قد يكون مستحيلاً. كثيرًا ما يوصي الأطباء بتمارين الرعاية الذاتية المصممة لتقوية عضلات المثانة كطريقة للسيطرة على سلس البول واستعادة الحياة الطبيعية في حياتك.
ضعف عضلات المثانة
تضعف الأعصاب والعضلات في المثانة التي تسمح لك بالتحكم في إفراز البول. على الرغم من أن بعض الرجال يعانون من هذه الحالة ، فإن السلس أكثر شيوعًا عند النساء البالغات بسبب عوامل مثل الحمل وانقطاع الطمث وهيكل المسالك البولية. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يواجهون أيضًا خطرًا أكبر لسلس البول ، لأن الوزن الزائد ينتج عنه ضغط على بطنك. غالبًا ما تعاني النساء المصابات بالسلس الإحراج ، حيث يمكن أن يحدث تسرب البول في أي وقت - حتى أثناء الجماع الجنسي. في حين لا يوجد علاج واحد فعال لكل شخص ، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة يجدون الراحة من خلال تمارين الرعاية الذاتية ولن يتطلبوا عملية جراحية.
تمارين مخروطية
كثيرا ما يوصي أطباء أمراض النساء بتمارين كيجل للمساعدة في تقوية المثانة. ابدأ بتكرار كيجل من خلال تحديد العضلات التي تسمح لك بالتحكم في التبول ، والتي يمكن تحقيقها عن طريق محاولة تقليل تدفق البول دون استخدام عضلات ردفك أو ساقيك أو معدة. من المحتمل أنك تعرفت على العضلات الصحيحة عند توقف تيار البول بنجاح. الضغط ببطء على العضلات لمدة 10 ثانية وتجنب حبس أنفاسك. استرخ لمدة 10 ثوانٍ إضافية ثم حاول تكرار التمرين بين 10 و 20 مرة بناءً على مستوى راحتك. يكون تكرار Kegel أكثر فعالية عند إجراء ثلاث مرات يوميًا.
الجداول الزمنية
يبدأ معظم الناس في ملاحظة التحسن بعد ثلاثة إلى ستة أسابيع من نشاط كيجل ، وفقا لمركز تبادل المعلومات حول أمراض الكلي والمسالك البولية. فكر في البدء بوتيرة أبطأ إذا واجهتك صعوبة عن طريق الضغط على عضلات المثانة لفترة زمنية أقصر - مثل أربع ثوان - وتقصير مجموعاتك إلى مرتين يوميًا. خطط لزيادة الوقت بمجرد تحسين القدرة على التحمل. يمكن أن يقدم لك الطبيب النصيحة إذا كنت تعتقد أنك تمارس تمارين كيجل بشكل غير صحيح ويمكن أن تساعد في تحديد ما إذا كانت حالتك تتطلب رعاية إضافية.
تمرين تدريب المثانة
كثيرًا ما يستفيد الأشخاص الذين يعانون من ضعف في عضلات المثانة من تمارين التدريب على المثانة. حاول التبول في أوقات معينة ، مثل كل ساعتين - حتى إذا كنت لا تشعر بالحاجة. تهدف إلى زيادة الوقت تدريجيا بين فترات الخاص بك حتى التبول في نهاية المطاف مرة واحدة كل ثلاث أو أربع ساعات. طريقة بديلة هي تأخير التبول لمدة لا تقل عن خمس دقائق في كل مرة تشعر بالحاجة. كثيرًا ما يقترح الأطباء التنفس ببطء وعميقًا لإلهاء نفسك. انتظر حوالي خمس دقائق بعد اجتياز الرغبة ثم التبول. خطة لزيادة وقت التأخير لمدة تصل إلى 10 دقائق كما يسمح جسمك. بعض الناس يلاحظون نتائج إيجابية من نشاط تدريب المثانة بعد ثلاثة أسابيع ، على الرغم من أن النتائج قد تستغرق ثلاثة أشهر.
