إذا كنت تعتقد أن مسحوق بروتين مصل اللبن يفيد فقط لاعبي كمال الأجسام ورباع الوزن ، فكر مرة أخرى. الرياضيون الذين يشاركون في رياضات التحمل ، بما في ذلك السباحين ، يميلون إلى التركيز على الكربوهيدرات ولا يهتمون إلا بالبروتين. ومع ذلك ، من الضروري أن يستهلك سباحو التدريب الصعب كمية كافية من البروتين. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى عرقلة أدائك أثناء أحداث السباحة أو جلسات التدريب.
للشفاء
وقت الاسترجاع مهم لنجاح السباح. كلما تمكنت من التعافي بشكل أسرع من جلسة تدريب ، يمكنك أن تتدرب بسرعة أكبر. عندما تستهلك بروتينًا غير كافٍ ، فإن وقت الشفاء يطول ، يمكن أن يحدث ضعف العضلات ، ويمكنك أن تصبح عرضة للمرض. إذا كنت تستهلك باستمرار عدم كفاية البروتين ، فإن الآثار تتفاقم. يمكنك أن تصبح عرضة للإرهاق أو الأنيميا الرياضية - مخازن الحديد منخفضة. وفقا ل "الحديد والأداء" ، فقر الدم الرياضي شائع بين السباحين الإناث التنافسية.
لنمو العضلات
البروتينان الرئيسيان الموجودان في الحليب هما الكازين ومصل اللبن. الكازين هو بروتين هضم بطيء ، في حين أن مصل اللبن هو بروتين سريع الهضم. هذا يجعل مسحوق بروتين مصل اللبن خيارًا ممتازًا بعد ممارسة التمرين أو ممارسة السباحة. وفقا لـ "تزويد السباحين بالوقود" ، من قبل جمعية الحمية الأمريكية ، عندما يقوي السباحون العضلات من خلال تمرين المقاومة قبل الموسم ، فإن المزيد من البروتين ضروري لدعم تكوين بروتين العضلات - نمو العضلات. الهدف 0.55 إلى 0.8 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.
كم الثمن
من المفيد تناول مسحوق بروتين مصل اللبن بعد التدريب ، ولكن كم؟ في حالة استهلاك مسحوق بروتين مصل اللبن ، أكثر ليس دائما أفضل. في دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، صمم الباحثون تجربة من أجل العثور على ما هو مقدار بروتين مصل اللبن الأمثل بعد ممارسة المقاومة. وجدوا أن 20 غراما من مسحوق بروتين مصل اللبن كان كافيا لتحفيز تخليق البروتين العضلي. وهذا يعادل مغرفة واحدة من مسحوق بروتين مصل اللبن.
كيفية التوازن
مساحيق بروتين مصل اللبن هي أداة مناسبة للسباحين. إن الموازنة بين المسؤوليات اليومية وجلسات التدريب الطويلة قد تجعل من الصعب استهلاك كمية كافية من البروتين من النظام الغذائي وحده. هذا يجعل مساحيق بروتين مصل اللبن مثالية لاستبدال الوجبة. ومع ذلك ، فإن مساحيق بروتين مصل اللبن لا يمكن أن تعوض عن نظام غذائي سيء. وتشمل المصادر الأخرى للبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهن ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والمكسرات مع مسحوق بروتين مصل اللبن لتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين.
مخاطر الملحق
قد السباحين تتحول إلى ملحق مخزن الموظفين للحصول على المشورة بشأن اختيار مسحوق بروتين مصل اللبن. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك قد يترك لك اختبارًا مخدّرًا للأدوية يحافظ على الأداء ومكانًا على المقعد. لا يعتبر بروتين مصل الحليب وسيلة لتحسين الأداء من قبل السلطات الرياضية - ولكن بعض مساحيق بروتين مصل اللبن قد تكون ممزوجة بمواد محظورة. لذلك ، استشر أخصائي التغذية المسجل قبل تناول مسحوق بروتين مصل اللبن - أو أي مكمل غذائي آخر - لضمان سلامة المكونات.
