إذا كان ظهرك يؤلمك أثناء ممارسة الرياضة ، فكن مطمئنا أنك لست وحدك. وفقًا لمقالة عام 2013 في مجلة Consumer Reports ، يعاني حوالي 80 بالمائة من البالغين من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم - حتى الرياضيين المتمرسين ليسوا محصنين. تحدث معظم الإصابات بسبب الإفراط في التدريب أو الميكانيكا الجسمية غير المناسبة أو عدم كفاية تكييف أو مزيج من هذه ، في حين أن بعضها يحدث بسبب مشاكل موجودة مسبقًا في ظهرك أو في العمود الفقري. لحسن الحظ ، فإن معظم آلام الظهر تعالج بسرعة ، لكن بعض الإصابات تستمر أو تزداد سوءًا. اتصل بطبيبك إذا كان ظهرك يؤلمك لأكثر من ثلاثة أيام أو لديك خدر أو وخز أو ضعف في أي مكان في جسمك أو فقدان السيطرة على الأمعاء أو المثانة.
شد عضلي
السبب الأكثر شيوعا من آلام العضلات أثناء ممارسة العضلات المتوترة. تحدث هذه الإصابة عادة عند المبالغة في تقدير قوتك أو تفشل في استخدام ميكانيك الجسم السليم عند إجراء تمرين ، مثل سحب أسفل أو رفع ميت ، مما يضع الضغط على ظهرك. كما تحدث سلالات العضلات أثناء التواء أو الانحناء أو الوصول إلى الحركات وهي شائعة بشكل خاص في لاعبي الغولف نظرًا لقوى الضغط الموضوعة على الظهر أثناء تأرجح الجولف النموذجي. يمكن أن يسبب jazzercise عضلة متوترة إذا تحركت بطريقة خاطئة. على الرغم من أن هذه الأنواع من الإصابات عادة ما تكون طفيفة ، إلا أنها تسبب الالتهاب ، مما يؤدي إلى تشنجات عضلية وألم شديد. يمكن أن يساعد تثبيط المنطقة المؤلمة وتناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين على أن تشفى الإصابة بسرعة أكبر ، ولكن العلاج الأكثر أهمية هو الراحة.
إصابة القرص
يتكون العمود الفقري من 24 عظمة ، أو فقرة ، مما يساعد على استقرار الظهر وحماية الحبل الشوكي. بين هذه العظام عبارة عن حبيبات جيلاتينية تسمى الأقراص بين الفقرات التي تساعد على تسهيل حركة العمود الفقري وتخفيف العظام. في ظل ظروف معينة ، قد ينتفخ واحد أو أكثر من هذه الأقراص ، أو ينفجر أو ينزلق خارج المكان ، مما يسبب ضغط العصب والألم الشديد. يحدث هذا غالبًا أثناء الرياضات الرياضية مثل كرة القدم أو عندما يقفز لاعب كرة السلة ثم ينزلق بقوة على قدميه أثناء الالتواء لعرقلة الخصم أو تصويره. كما يمكن أن يحدث عندما تنقلب جانبًا بينما ترفع وزنًا ثقيلًا جدًا أو إذا فشلت في إشراك عضلاتك الأساسية خلال تمارين البطن مثل الجرش أو رفع الساق. عادةً ما تحل إصابات القرص تلقائيًا مع العلاجات المنزلية والراحة متبوعة ببرنامج تدريبات تقوية لتثبيت العمود الفقري.
ألم النسا
عرق النسا هو مصطلح طبي يشير إلى الألم الناجم عن تهيج العصب الوركي - وهو عصب كبير ينشأ في أسفل الظهر ويستمر في أسفل الساقين وينتهي في أعلى كل قدم. غالباً ما ينتج عن عرق النسا نقرص متعرج على العصب ، ويتميز بألم في أسفل الظهر ، أو الأرداف ، أو الفخذ ، أو الركبة ، أو أقل في كثير من الأحيان. الجري والركض ، وخاصة بدون الأحذية المناسبة ، غالباً ما يسبب عرق النسا بسبب الإجهاد المتكرر عالي التأثير الذي تضعه هذه الرياضة في أسفل الظهر. إن تعلم شكل جيد للركض والإحماء والتمدد قبل الركض هي بعض من أفضل الطرق للحفاظ على عرق النسا في الخليج. أيضا ، تذكر أن تحل محل حذائك عندما تبدأ في إظهار علامات التآكل.
الانزلاق الفقاري
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر لدى الرياضيين الأصغر سنا هو الانزلاق الفقاري هو الحالة التي تنزلق فيها إحدى الفقرات خلف أو أسفل الشخص تحته ، مما يسبب الألم. هذه الإصابة شائعة في الأشخاص الذين يشاركون في الألعاب الرياضية التي تتطلب التواء أو تمدد مفرط في العمود الفقري ، مثل الجمباز أو الغولف. تشمل الأعراض آلام الظهر التي تزداد سوءًا عندما تقوس ظهرك ، وضيق في أوتار الركبة ، وضعف في الساقين ، وفي الحالات الشديدة ، تعرج. عادة ، والعلاجات المنزلية مثل حزم الثلج والراحة تخفيف الألم ، وبعد ذلك يمكنك البدء في برنامج التمارين لزيادة التنقل في عمودك الفقري. العديد من لاعبي الغولف يستفيدون من تغيير لعبة الجولف.
