لا يمكن استهداف فقدان الدهون أو فقدان الوزن في جزء محدد من الجسم ، بما في ذلك الفخذين. لفقدان دهون الفخذ الخارجي من التمارين ، ستحتاج إلى حرق السعرات الحرارية ، والتي ستؤثر على المظهر العام والوزن. هناك 3500 سعرة حرارية في واحد رطل من الدهون. فقدان الوزن الصحي ، وفقا للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي ، يجب أن يكون بمعدل واحد إلى اثنين باوند من الدهون في الأسبوع. يمكن ممارسة القلب والأوعية الدموية جنبا إلى جنب مع برنامج تعزيز الفخذ تساعدك على التخلص من الدهون في الفخذ الخارجي بسرعة.
الخطوة 1
رفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية من خلال المشاركة في ممارسة القلب والأوعية الدموية. التمارين الرياضية ، الرقص ، المشي ، الجري ، السباحة ، ركوب الدراجات ، البستنة ، استخدام آلة بيضاوية والركض على آلة الجري هي كلها أشكال للتمارين القلبية الوعائية. الانخراط في ممارسة القلب والأوعية الدموية على أساس منتظم. تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أن البالغين الراغبين في إنقاص الوزن يجب أن ينخرطوا في 60 إلى 90 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية معظم أيام الأسبوع ، أو ما لا يقل عن خمسة أيام.
الخطوة 2
المشاركة في برنامج تدريب القوة. يساعد تدريب القوة على بناء العضلات ، التي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، بغض النظر عن الأنشطة التي تشارك فيها. وهذا يعني أنه حتى مثل هذه الأنشطة البسيطة مثل المشي عبر مكتبك أو تنظيف منزلك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. رفع أوزان خفيفة واستخدام آلات الوزن. ركز تمارينك على كل من جسمك العلوي والسفلي.
الخطوه 3
أداء التمارين التي تستهدف أوتار الركبة ، عضلات الفخذ ، والوركين والأرداف. تمارين كاملة في مجموعتين من 10 تكرار. يجب أن تتم تمارين الفخذ مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. تسمح استراحة ليوم واحد بين تمارين الفخذ. النظر في تجعيد اوتار الركبة الضفادع ، يتقرفصات ، الطعنات ، ومجموعات رباعية الرؤوس ، والكذب الورك المقربين ، الطعنات الجانبية وتمارين الورك. يمكنك أيضًا إجراء ضغطات وإضافات للساقين باستخدام أجهزة الوزن. هذه التمارين سوف تساعد على توحيد وتثبيت عضلاتك ، مما يجعل الفخذين أكثر أناقة وقوة.
نصائح
- ضع في اعتبارك أن التمارين الرياضية وحدها لا تكفي لتقليل الدهون. سوف تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتعزيز نتائج فقدان الوزن.
تحذيرات
- قبل الانخراط في برنامج لتقوية الوزن وتعزيزه ، اتصل بالطبيب لتحديد ما إذا كنت تتمتع بصحة كافية للتمارين الرياضية. يمكن لطبيبك أيضًا أن يقدم لك النصيحة حول برنامج فقدان الوزن الخاص بك وتحديد ما إذا كان لديك أي قيود جسدية عندما يتعلق الأمر بالتمرين.
