ما إذا كانت المغذيات التي تستهلكها تؤثر على نوعية النوم هو مجال جديد من البحوث ، وفقا لطب النوم في كانون الثاني / يناير 2008. وتشير الدراسات المنشورة منذ ذلك الحين إلى أن نقص فيتامين (ج) قد يسبب نومًا قصيرًا وغير منظم. في حين أن هناك حاجة لمزيد من الدراسات للتحقق من علاقتها بالنوم ، قد يكون تناول فيتامين ج مفيدًا إذا لم تحصل على ما يكفي من خلال نظامك الغذائي.
تأثير انخفاض فيتامين ج
عندما قام باحثون من جامعة بنسلفانيا بمراجعة البيانات الواردة من المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية ، وجدوا أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات صغيرة من فيتامين سي كانوا ينامون لمدة خمس إلى ست ساعات كل ليلة ، وفقا لدراستهم ، التي نشرت في الشهية في مايو 2013.
اختبرت مجموعة أخرى من الباحثين مستويات فيتامين ج في الدم في المشاركين في الاستطلاع. وفقًا لتقريرهم الصادر في عدد أغسطس 2014 من PLoS One ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من انخفاض في مستويات فيتامين ج في الدم من مشاكل في اضطرابات النوم ، مثل الاستيقاظ أثناء الليل.
تحسين مشاكل ذات صلة بالنوم
الحرمان من النوم المزمن يتداخل مع الذاكرة طويلة وقصيرة المدى. في الفئران المختبرية التي تمنع النوم ، منع فيتامين (ج) ضعف الذاكرة وحافظ على مستويات طبيعية من مضادات الأكسدة في الدماغ ، والتي عادة ما تنخفض بسبب قلة النوم ، وفقا لما ذكرته نشرة أبحاث الدماغ في أبريل 2015.
يساهم انقطاع النفس الانسدادي النومي في الأوعية الدموية غير الصحية عن طريق زيادة الالتهاب وتثبيط قدرة الأوعية على الاسترخاء أو التقلص حسب الحاجة. تحسن أداء الأوعية الدموية في المرضى الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم عندما تلقوا حقنة من فيتامين C ، ذكرت في المجلة الأمريكية للطب التنفسي والرعاية الحرجة في عام 2006.
تخفيف الساقين لا يهدأ
تسبب متلازمة تململ الساقين أحاسيس غير سارة في الساقين وحثًا لا يمكن السيطرة عليه لتحريكها. تحدث الأعراض في الليل وغالباً ما تصبح أسوأ مع استمرار الليل. ونتيجة لذلك ، يواجه الأشخاص الذين يعانون من أرجلهم صعوبة في النوم والاستمرار في النوم.
عندما تم أخذ فيتامين C بمفرده ، أو مع فيتامين E ، أفاد مرضى غسيل الكلى الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين عن تحسن في شدة وتكرار الأعراض ، وفقاً لدراسة في طب النوم في مايو 2012.
قد يساعد فيتامين سي بشكل غير مباشر في تحسين متلازمة تململ الساقين من خلال قدرته على زيادة كمية الحديد التي يمتصها جسمك. يرتبط نقص الحديد بارتفاع خطر متلازمة تململ الساقين ، كما يشير إلى ذلك المركز الطبي لجامعة ماريلاند.
توصيات اليومية اليومية
تتبع فيتامين (ج) تستهلك لبضعة أيام لمعرفة ما إذا كنت تحصل على الموصى بها الموصى بها. يجب أن تستهلك النساء 75 ملليجرام في اليوم ، يحتاج الرجال إلى 90 ملليجرام ويجب أن يضيف المدخنون 35 ملليجرام إضافي إلى تناولهم اليومي.
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين C ، أضف الأطعمة مثل الفلفل الحلو ، والقرنبيط ، والبرتقال ، والفراولة ، والطماطم ، والسبانخ والبطاطا المخبوزة إلى نظامك الغذائي. النظر في تناول المكملات الغذائية لملء أي ثغرات في النظام الغذائي.
فيتامين C آمن بشكل عام ، ولكن المكملات الغذائية يمكن أن تسبب الإسهال والغثيان والتشنجات. قد الجرعات التكميلية عالية تزيد من خطر حصى الكلى وغيرها من المخاوف الصحية. لهذا السبب ، لا تستهلك أكثر من 2000 ملليغرام من فيتامين (ج) يوميا من جميع المصادر ، يوصي معهد الطب.
