سواء كنت تلومه على الشيخوخة أو الوراثة أو الهرمونات أو تقود نمط حياة غير صحي ، فليس هناك شيء لطيف حول كلب البطن. هذا النتوء في أسفل البطن يصيب النساء ويصعب التخلص منه. يمكن أن تساعد التمارين المناسبة في تقليل وطأة المعدة السفلية. طالما كنت ثابتا ومصمما ، يمكنك أن تقول قريبا "وداعا" لذلك الكلب البطن.
الحد الفوري هو مستحيل
قبل الانخراط في تمرينات ab ، افهم أن تقليل الدهون في بطنك بواسطة تمارين تقوية البطن أمر مستحيل. هذه التمارين لها فقط تأثير تقوية وتأثير. يجب التركيز على تقليل الدهون من الجسم بأكمله من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لتقليل الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل ، بما في ذلك القيمة المطلقة. سوف تدريبات تعزيز ثم نغمة عضلات أساسها لتعطيك المزيد من التعريف والشكل.
Pooch-Reducing Cardio Exercise
قد لا تفكر في عمل القلب على أنه عمل بطني ، ولكن من الضروري تقليل الدهون في بطنك السفلي. يمكن أن تساعدك ساعة واحدة من أمراض القلب في اليوم على التخلص من شحوب البطن ، خاصة إذا قمت بتضمين جلسة أو جلستين فائقيتين عاليتي القوة. وفقا للمجلس الأمريكي للتدريب ، فإن هذا النوع من التدريب يقلل بشكل فعال من الدهون في البطن. تتطلب الفترات أن تتناوب بين دقيقة واحدة من التمرين القوي ودقيقتين من الشفاء. على سبيل المثال ، سباق لمدة دقيقة واحدة ثم الركض بوتيرة معتدلة للتعافي لمدة دقيقتين. افعل هذا لمدة 20 دقيقة. كما يمكن إجراء الفواصل على دراجة ثابتة أو آلة بيضاوية أو متسلق درج.
تمارين البطن المستهدفة
عن طريق رفع الركبتين أو الساقين ، يمكنك استهداف الجزء السفلي من منطقة البطن. هل ترتفع الركبة أثناء تعليقها من أحد الأعمدة أو من حلقات الساق أثناء الاستلقاء على الأرض أو تقص قدميك إلى أعلى وأسفل أو تقاطعهما مع بعضهما البعض أثناء رفعهما بزاوية 45 أو 30 درجة. أثناء التمرينات الأرضية ، يجب عليك التخلص من المسافة بين أسفل ظهرك والأرض من خلال إشراك قلبك. وضع يديك تحت الأرداف يجعل من السهل القيام بذلك. أداء اثنين إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 20 تكرار من كل تمرين.
تمارين الدورة الحركية
يساعد تدريب قوة الجسم بالكامل على الحفاظ على الأنسجة العضلية ، مما يعزز عملية الأيض ويمكن أن يساعدك على فقدان الدهون ، بما في ذلك التخسيس السفلي للبطن. يضيف التدريب الدائري إلى القلب المعادلة التي تمنحك أفضل ما في العالمين. من الأفضل القيام بهذا النوع من التدريب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. تتطلب الدارة أن تعمل من خلال مجموعة واحدة من ستة إلى 15 تمرين بأقل قدر ممكن من الراحة. على سبيل المثال ، القيام بدوائر الكذب متبوعًا بمقابض القفز. ثم قم بإجراء مكابس ومقاعد الطعن ، يليها القفز على الحبل. بعد ذلك ، قم بممارسة اللوح والضغط على المكابس. إنشاء مجموعة متنوعة من التمارين الخاصة بك لمنع الملل.
أشياء للإعتبار
اتباع نظام غذائي مغذ ، منخفض السعرات الحرارية ضروري لفقدان الدهون في البطن. إن الاستمرار في تناول الأطعمة غير الصحية قد يؤثر سلبًا على نتائجك حتى عند حرق السعرات الحرارية من خلال التمرين. إن الحد من السكر والكولسترول والملح والدهون المشبعة والشحمية ، مع تناول كميات أصغر واختيار وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات ، يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. أيضا ، قبل البدء في السعي للحد من هذا الكلب مخيف ، استشر طبيبك ، وخاصة إذا كنت تعاني من ظروف صحية أو إصابات.
