إن حمل الوزن الزائد حول بطنك لا يشكل فقط مصدر قلق من الناحية التجميلية ، بل إنه يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. وهذا يشمل أمراض القلب والسكري وبعض أشكال السرطان. الوزن الزائد الذي يتم حمله في الوسط يمكن أن يضغط على عضلات ظهرك ويساهم في ألم الظهر المزمن. هناك اتباع نظام غذائي ونصائح التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في معركة فقدان الدهون في البطن. ومع ذلك ، فإن الخطوة الأولى هي التشاور مع الطبيب قبل البدء في أي ممارسة جديدة أو خطة النظام الغذائي.
ممارسة الجسم بأكمله
العديد من البرامج والمنتجات والأدوات تدعي أنها تستهدف الدهون في البطن عن طريق القيام بتمرين محدد لمدة 10 إلى 15 دقيقة في اليوم. ومع ذلك ، لا يعمل التخفيض الموضعي ، ويوضح المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. التمارين الرياضية ، بغض النظر عن نوعها ، ستؤدي إلى حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ، وليس فقط منطقة هدف واحدة. على سبيل المثال ، قد يساعد تنفيذ عمليات الاعتصام في حرق بعض الدهون في البطن ، ولكن الدهون ستفقد في مناطق أخرى من الجسم أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، تميل المناطق التي تميل إلى اكتساب الوزن أولاً إلى أن تكون المناطق الأخيرة لتصبح هزيلة ، ومعظم المناطق البطن هي أصعب المناطق. فبدلاً من قضاء بعض الوقت في تمرين محدد واحد فقط ، اذهب إلى برنامج جيد الدوران سوف يعمل على تقوية وتعزيز كامل جسمك ، لأنه سيكون أكثر فاعلية على المدى الطويل. ومع ذلك ، ينبغي أن تكون تمارين لجزء من هذه المنطقة جزءًا من تلك الخطة ، لأنها تقوي عضلات البطن ، والتي يمكن أن تخفف الضغط عن الظهر وتساعد على تحسين وضعك.
هل تمارين هوائية من نوع
مع التقدم في السن ، والتغيرات الهرمونية ونمط حياة أكثر استقرارًا ، يمكن أن تبدأ الدهون في التراكم حول الوسط. بالنسبة للبعض ، فإن الميل إلى حمل وزن زائد في البطن يكون موروثًا ويمكن أن يحدث بدون تغيرات فعلية في الوزن. الخطر هو أن الدهون في الوسط ، على عكس الدهون في مناطق أخرى ، قد تنتج الهرمونات التي تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. يقترح موقع MayoClinic.com أن أفضل طريقة للتحكم في الدهون في البطن هي القيام بأنشطة هوائية متوسطة المستوى. سيساعدك المشي وركوب الدراجات والرقص والسباحة على حرق السعرات الحرارية ، وهذا بدوره سيقلل من المساحة الوسطية. الوزن الزائد في أي مكان في الجسم هو نتيجة لتناول المزيد من السعرات الحرارية من الجسم يحترق. مجرد القيام بالجلوس دون تغيير نفقاتك من السعرات الحرارية لن يجعل بطنك أصغر. برنامج التمارين المصممة بشكل جيد سوف يحرق السعرات الحرارية ، ويقلل من الدهون في البطن ويقلل من عوامل الخطر للمرض.
تناول الأطعمة المعبئة
لا تعتبر الحمية الغذائية المجاعة أو الإصلاحات السريعة أو البرامج التي تقضي على مجموعات الطعام مثل الكربوهيدرات هي الأكثر نجاحًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون في البطن. إن تناول الكثير من أي طعام يؤدي إلى زيادة الوزن ، ويمكن أن تؤدي الحميات المقيدة إلى الشعور بالحرمان. خلاصة القول هي تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية الخاصة بك مع انتاج السعرات الحرارية ، من خلال التحكم في أحجام جزء وتناول مجموعة متنوعة واسعة من الأطعمة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالحمية الغنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والألياف. هذه الأطعمة صحية وسوف تخلق مشاعر الامتلاء بحيث لا يؤدي الجوع إلى الأكل بنهم. تناول الأطعمة الصحية يعني أنه يمكن تناول المزيد من الطعام ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية أقل. يمكن أن تساعد منتجات الألبان قليلة الدسم جسمك على الشعور بالشبع. يمكنك أحيانًا تناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة ، فقط قم بإجراء تعديلات للتحكم في السعرات الحرارية في أوقات أخرى ، لتحقيق التوازن بين التساهل.
إضافة في قوة التدريب
ويزيد دهون البطن من خطر الإصابة بالمرض عندما يكون لدى النساء غير الحوامل محيط خصر يبلغ 35 بوصة أو أكثر ويكون لدى الرجال محيط خصر يبلغ 40 بوصة أو أكثر. ومع ذلك ، وفقاً لمدرسة هارفارد الطبية ، لا يساعد برنامج تدريب القوة الكلي للجسم على تقليم الخصر فحسب ، بل إنه يلعب أيضًا دورًا في المساعدة على تجنب استعادة الوزن. تحتاج العضلات إلى سعرات حرارية أكثر من الدهون ، لذا كلما زادت العضلات ، زادت عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي. هذا ، بدوره ، يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تقلص البطن. الهدف هو العمل على جميع العضلات الرئيسية الكبيرة في الجسم وتجنب مجرد استهداف القيمة المطلقة.
