الكيك بوكسينغ هو أكثر من مجرد حدث قلبي نقي - فهو يتيح لك إطلاق التوتر أو العدوان المكبوت ، ويحسن توازنك ويقوي قلبك. بفضل المجموعات العضلية المختلفة التي يتم تنشيطها عن طريق اللعاب والركلات ، أنت أيضًا تنغيم أجزاء الجسم التي لا تحضر عادةً التمارين الرياضية عند الجري أو المشي أو ركوب الدراجة.
حرق السعرات الحرارية
كل شخص يحرق السعرات الحرارية بمعدل مختلف ، لذا فإن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في فئة الكيك بوكسينج لن يكون مطابقًا تمامًا لعدد الأشخاص الآخرين في صفك. يؤثر تكوين الجنس والعمر والجسم على معدل حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص الذين لديهم أجسام أكبر والمزيد من العضلات إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. على سبيل المثال ، إذا كان معلمك في لعبة kickboxing يزن نفس ما تفعله ، لكن إطاره يحمل عضلات أكثر بكثير من الدهون ، فسوف يحرق السعرات الحرارية أسرع مما ستفعل. ونتيجة لذلك ، فإن أي تقدير للسعرات الحرارية التي تم حرقها في كل جلسة سيبقى فقط - تقديرًا - نظرًا لأنه لا يأخذ في الاعتبار الوزن أو تركيبة الجسم.
متوسط السعرات الحرارية المحروقة في جلسة كيك بوكسنغ
درس المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة (ACE) أربعة أنواع مختلفة من فئات الكيك بوكسينغ لتحديد معدل حرق السعرات الحرارية. بحثت الدراسة ، التي ترأسها الدكتور لين كرافيتز ، في أربعة أنواع من دروس الكيك بوكسينغ: تلك التي تؤكد على الجزء العلوي من الجسم ، الجزء الأسفل من الجسم ، مزيج من الاثنين ، ونوع رابع يضيف التدريب على التكييف مثل القفز على الحبل. اتبعت الدراسة 15 امرأة ، وزنها الواحد 135 رطلا في المتوسط. في ساعة واحدة ، أحرقت معظم النساء ما بين 350 إلى 450 سعر حراري.
أنماط الكيك بوكسينغ وحرق السعرات الحرارية
وفقا لدراسة ACE ، أحرقت النساء معظم السعرات الحرارية في الطبقات التي عملت على حد سواء في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. وعموما ، أشارت الدراسة إلى أن الاعتماد على تمرينات الجزء العلوي من الجسم يحرق ما يقرب من 6.45 سعرة حرارية في الدقيقة ، في حين أن الجمع بين التحركات العلوية والسفلية للجسم يؤدي إلى زيادة الحروق بمعدل 8.3 سعر حراري في الدقيقة.
تعزيز حرق السعرات الحرارية الخاصة بك
عندما تستعيد عضلاتك وتكتسب المزيد من العضلات ، يصبح جسمك أكثر كفاءة وستحرق سعرات حرارية أقل أثناء تمرينك للركلات. ستحتاج إلى زيادة شدتك وإضافة تدريب قوة لحرق نفس عدد السعرات الحرارية التي كنت تفعلها عندما كنت أقل مشروطًا. إذا لم تكن قد قمت بذلك فعليًا ، قم بدمج دورتين أو ثلاث جلسات أسبوعية للتدريب على المقاومة في روتين اللياقة الخاص بك. وفقا لروس أو دونيل ، مؤلف كتاب "تمارين اللياقة البدنية في الملاكمة والكيك بوكسينغ" ، يحرق جسمك ما بين 35 و 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم مقابل كل رطل من العضلات. ويلاحظ أن تدريب القوة يمنحك طاقة إضافية تصل إلى 27 بالمائة. سوف تفقد ما يصل إلى 6 أرطال. في السنة ، يكتب ، فقط في عمل تدريب المقاومة وحده.
كيك بوكسينغ مقابل أنشطة أخرى
حسبت كلية الطب بجامعة هارفارد عدد السعرات الحرارية المحروقة في صالة الألعاب الرياضية الشهيرة والأنشطة الخارجية للأشخاص بثلاثة أوزان مختلفة. درس أدنى وزن - 125 رطل. - هو الأقرب إلى متوسط الوزن المذكور في دراسة ACE. استنتجت دراسة هارفارد أن 125 رطل. شخص سيحرق 180 سعرة حرارية في ساعة من رفع الأثقال ، 540 سعرة حرارية في ساعة واحدة على الجهاز الأهليلجية و 240 سعرة حرارية في ساعة سيرا على الأقدام لمدة 15 دقيقة. بالمقارنة مع الكيك بوكسينغ ، فإن الأنشطة المركزة على القلب فقط ، مثل الركض ، أو ركوب الدراجات السريع ، أو الدوران على الآلة البيضاوية ، يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية.
