يعتبر P90X ، وهو اختصار لـ Power 90 X ، واحدًا من أنجح مجموعات دي في دي على الإطلاق ، حيث باع أكثر من 4 ملايين نسخة. التدريبات مكثفة ، بدءا من جلسات رفع الأثقال إلى اليوغا و kickboxing. لا يوجد حجر دون جدوى عندما يتعلق الأمر ببناء جسم أفضل.
يقودك توني هورتون ، مضيف P90X ذو الشخصية الجذابة ، خلال التدريبات مع المظاهرات والتعليمات وحتى مجموعة من الفكاهة. أظهر أعضاء فريق العمل الآخرين أثناء جلسة عرق DVD تعديلات على التدريبات في حال كانت صعبة للغاية أو سهلة للغاية.
إذا كنت تشتري P90X كحزمة ، فإنها تأتي مع جدول زمني للتمرين يجب عليك الالتزام به. تدور التدريبات مع مرور الأسابيع ، لذلك لا تشعر بأنك تقوم بنفس جدول التمرين طوال الوقت.
الهدف هو الحفاظ على جسمك من التكيف مع نفس التدريبات عن طريق تبديل الأمور كل بضعة أسابيع. تحتوي مجموعة أقراص DVD على 12 تدريبًا إجماليًا ، وتدوم آخر ساعة تقريبًا.
الصدر والظهر
يجمع هذا التمرين بين مجموعتين من أكبر عضلات الجزء العلوي من الجسم: الصدر والظهر. لتشغيل تلك المجموعات العضلية ، ستستخدم تمرينين كلاسيكيين: التمرين والانسحاب. ستستخدم أشكالًا مختلفة من هذه التمارين للحفاظ على التمرين المثير للاهتمام والصعب.
Plyometrics
هذا هو تجريب القلب تأثير كبير شغلها مع تمارين القفز المختلفة. ستقوم بحرق السعرات الحرارية وتطوير الرياضي الداخلي الخاص بك مع هذه المجموعة من الحركات الرشيقة. من بين جميع التدريبات P90X ، هذا هو واحد من أصعب.
Plyo X هي واحدة من التدريبات الأكثر تحديا. رصيد الصورة: gpointstudio / iStock / GettyImages الكتفين والذراعين
الاستيلاء على الدمبل الخاصة بك والاستعداد ليشعر حرق في كتفيك والذراعين. يجمع هذا التمرين بين تشكيلات الضفيرة ذات الرأسين والضغط على الدمبل والطيران. إذا كنت تريد الحصول على ذراعين وكتفين ممزقين ، فهذا التمرين مثالي لك.
يوجا X
يجمع تمرين اليوجا هذا بين أسلوب الإيقاع السريع والحر العضلي المعروف بـ P90X مع عمل التنفس التقليدي والمرونة. انها ليست استراحة من كثافة تجريب البدني تغيير التي من المعروف P90X ، ولكن. سيتم تحدي عضلاتك.
الساقين والظهر
تشكل الركبتين والطعن والصفوف الجزء الأكبر من التدريبات في هذا التمرين. مرة أخرى ، سوف تحتاج إلى مجموعة من الدمبل لاستيعاب التدريبات المختلفة في هذا التمرين المقاومة. ستجد أيضا أن الاقتران الجزء العلوي من الجسم وانخفاض عضلات الجسم معا في تجريب يعمل بشكل جيد بشكل مدهش.
كينبو العاشر
القلب يمكن أن يكون مملًا ، لكن P90X قد اكتشف كيف يبقيه مثيرًا للاهتمام. Kenpo X هو نسختهم من تجريب فنون الدفاع عن النفس. سوف تقوم بإلقاء الركلات واللكمات في الهواء لحرق السعرات الحرارية وتحسين توازنك وتنسيقك.
تم تصميم التدريبات في P90X بحيث يتم تدويرها داخل وخارج. رصيد الصورة: vladans / iStock / GettyImages X امتداد
بعد دفع العضلات والرئتين والقلب إلى أقصى حد في التدريبات الأخرى ، تحتاج إلى القليل من الوقت للتعافي. يأخذك هذا الفيديو الممتد لمدة 60 دقيقة من خلال تمدده لكل جزء من الجسم ويمنحك بعض الانتعاش المدمج قبل الغوص في التمرين التالي.
التآزر الأساسي
هذا التمرين يحتوي على سلسلة من التمارين التي تعزز جوهرك وتحسين تكييفك. الحركات ديناميكية للغاية ، لن تكون ببساطة جالسة على الأرض حيث تقوم بعمل عدد لا يحصى من عمليات الاعتصام. انتزاع زوج من الدمبل لهذا التمرين ، ولكن إبقائهم على بعد حوالي 10 أرطال أو أقل.
الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس
هناك 24 التحركات الإجمالية في هذا التمرين. عليك استخدام ذراعيك كثيرا خلال التمرين أنهم قد يشعرون مثل الشعرية بعد ذلك. تعمل عضلات الصدر والكتف و tricep جنبًا إلى جنب لدفع الأشياء بعيدًا عن جسمك ، لذلك ستقوم بالكثير من الاختلافات في هذا التمرين.
العودة و العضلة ذات الرأسين
التجريب السابق للصدر والكتفين وعضلات ثلاثية الرؤوس ترك مجموعتين عضلتين رئيسيتين في الجزء العلوي من الجسم والظهر والعضلة ذات الرأسين. تعمل عضلات الظهر و العضلة ذات الرأسين معا بشكل جيد لسحب الأشياء في اتجاه جسمك ، كما تفعل في حالة الانسحاب. هذا هو السبب في وجود الكثير من أصناف الانسحاب والتشذيب في الفيديو.
القلب العاشر
يجمع هذا التمرين جميع عناصر القلب الأخرى في P90X معًا. هناك قسم اليوغا ، kenpo وحتى جزء من تجريب التآزر الأساسية. فهي تجمع بين جميع العناصر للحفاظ على الأشياء المثيرة للاهتمام والتحفيز.
أب ريبر العاشر
هذا التمرين هو قصير وحلوة وإلى هذه النقطة. أنت ذاهب لتركيز كل الاهتمام على العضلات الخاصة بك كما تتابع هورتون من خلال هذا الروتين القاسي. معظم التحركات هي الاعتصام والساق رفع الاختلافات. بالنسبة للجزء الأكبر ، ستقوم بتمارين على الأرض بينما تستلقي على ظهرك.
