في حين أن التغذية الكافية الشاملة مهمة للحفاظ على أظافر الأصابع بين أشياء أخرى ، فإن نقص فيتامين ب 12 قد يكون واضحًا في التغييرات التي تطرأ على أظافرك. إذا لاحظت أي تغييرات في أظافرك مثل الهشاشة أو تغير اللون أو الشرائط ، تحدث مع طبيبك.
أسباب نقص غير شائع
نقص فيتامين ب 12 ليس شائعاً جداً في الولايات المتحدة ، والأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين يميلون إلى أن يكونوا فوق سن الخمسين لأن مشاكل سوء الامتصاص أكثر شيوعاً مع تقدمك في السن. الأشخاص الآخرون الذين قد يواجهون مشكلة في الحصول على ما يكفي من الفيتامين هم أولئك الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي ، أو لديهم جراحة في الجهاز الهضمي أو لديهم فقر دم خبيث. كما أن الخضر والنباتيين الصارمين معرضون أكثر للإصابة بالنقص لأن البروتين الحيواني هو مصدر الغذاء الطبيعي الوحيد لفيتامين ب 12. يمكن أن يستغرق نقص فيتامين ب 12 من عامين إلى خمسة أعوام كي يتطور بشكل كامل لأنه على الرغم من أن جسمك لا يستطيع تخليق فيتامين ب 12 ، فإنه يمكن تخزينه بكميات كبيرة.
التغييرات الظاهرة
وفقا لباحثين من مقال نشر في "مجلة ممارسة الأسرة" في عام 2012 ، يمكن أن يظهر نقص فيتامين ب 12 في أظافر الأصابع على شكل مسامير زرقاء بالكامل ، صبغة سوداء مزرق مع خطوط داكنة طولية متموجة ، تصبغ بني اللون شبكي وشرائط مظلمة طولية. وقال الباحثون أيضا إن هذه التغييرات الظاهرة يمكن عكسها حيث تم حلها بعلاج مكملات B-12.
لا يمكن إصلاح ما لم يتم كسره
إن تناول مكمّل فيتامين ب 12 قد لا يحسّن من قوة مسمارك إذا كنت بالفعل في حالة تغذية جيدة ، وفقًا لباحثين من دراسة مراجعة نُشرت في عام 2007 في "مجلة الأدوية في الأمراض الجلدية". درس هؤلاء الباحثون دور العديد من الفيتامينات والمعادن في صحة الأظافر ووجدوا أن مكملات فيتامين ب 12 لا تحسن صحة أو قوة الأظافر إذا لم تكن ناقصًا بفيتامين ب 12.
الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12
لضمان صحة الأظافر ، تناول نظام غذائي صحي ، والذي يتضمن استهلاك ما يكفي من فيتامين ب 12. البدل الغذائي الموصى به لفيتامين ب 12 هو 2.4 ميكروغرام يومياً. يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من المنتجات الحيوانية بما في ذلك الأسماك والدواجن واللحوم والبيض ومنتجات الألبان ، أو إذا كنت لا تأكل المنتجات الحيوانية ، يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من حبوب الإفطار المحصنة أو مكمل غذائي. يمكن تقوية حبوب الإفطار بنسبة 100٪ من القيمة اليومية لفيتامين ب 12 ، في حين أن 3 أونصات من سمك السلمون المرقط أو السلمون توفر 90٪ و 80٪ على التوالي. 3 أونصات من اللحم البقري يوفر 23 في المئة. 1 كوب من الحليب قليل الدسم يوفر 18 في المئة ؛ بيضة واحدة توفر 10 في المئة. و 3 أونصات من صدور الدجاج المشوي توفر 5 في المئة من DV.
