قد ترغب في أن تبدو مثل العارضة الشهيرة على غلاف مجلة الموضة المفضلة لديك ، ولكن قد لا تكون مبنية بنفس الطريقة. يمكن أن يساعد قياس معصمك لتحديد حجم إطار جسمك على تطوير توقعات مثالية لوزن صحي محدد لطولك وبناءه. إذا كنت قلقًا بشأن وزنك من حيث صلته بإطار جسمك ، فاستشر الطبيب لمناقشة كيفية تأثيره على صحتك.
قياس معصمك مع شريط قياس
يمكن تحديد حجم إطار الجسم قياس المعصم الخاص بك مع شريط قياس ومقارنة ذلك إلى طولك. ضع الشريط حول معصمك في نفس المنطقة التي ترتديها - فوق مفصل الكرة من الزند - لتحديد محيط معصمك بالبوصة.
بمجرد معرفة حجم المعصم ، قم بمقارنته مع طولك لتحديد حجم إطار الهيكل. للنساء 5 قدم ، 2 بوصة إلى 5 قدم ، 5 بوصات ، حجم المعصم 6 بوصات أو أقل يعتبر مؤطر صغير ، 6 إلى 6.25 إنش مؤطر متوسط ، و 6.25 بوصة أو أكبر كبير مؤطر. بالنسبة للنساء أطول من 5 أقدام ، 5 بوصات ، أقل من 6.25 بوصة تعتبر مؤطرة صغيرة ، من 6.25 إلى 6.5 بوصة متوسطة مؤطرة ، وأكبر من 6.5 بوصة مؤطرة كبيرة.
بالنسبة للرجال ، يعتبر مقاس المعصم قياس 5.5 إلى 6.4 بوصة صغير مؤطر ، 6.5 إلى 7.5 إطار متوسط ، وأكبر من 7.5 بوصة هو حجم إطار كبير.
قياس معصمك مع الأصابع
بينما قد تكون طريقة شريط القياس هي الطريقة الأكثر دقة لتحديد حجم إطار الجسم ، يمكنك أيضًا استخدام إصبعي السبابة والإبهام لتقدير حجم الإطار. لف إبهامك والسبابة حول معصمك في المنطقة التي ترتديها عادةً. إذا تداخلت أصابعك ، فأنت تعتبر صغيرة مؤطرة ؛ إذا كانت أصابعك تلمس التلميح لتلميحه ، فأنت متوسط في الإطار ؛ وإذا رأيت مسافة بين الإبهام والسبابة ، فلديك إطار كبير.
الآن أن تعرف حجم جسمك الإطار
بمجرد معرفة حجم إطار جسمك ، يمكنك استخدامه لتحديد وزن الجسم المثالي. طريقة HAMWI عبارة عن عملية حسابية بسيطة يمكنك استخدامها لتقدير وزنك وتعديله بناءً على حجم إطار جسمك. تحسب المعادلات الـ IBW للأشخاص ذوي الإطار المتوسط ؛ ثم تقوم بإضافة أو طرح 10 بالمائة للإطارات الصغيرة أو الكبيرة.
بالنسبة للنساء ، ابدأ بـ 100 رطل وأضف 5 أرطال لكل بوصة فوق 5 أقدام. للرجال ، ابدأ بـ 106 رطل وأضف 6 أرطال لكل بوصة فوق 5 أقدام.
على سبيل المثال ، الـ IBW لرجل يبلغ طوله 6 أقدام ومتوسط الإطار هو 106 + (12 × 6) = 178 رطلاً. إن الـ IBW لرجل ذو إطار صغير هو 10 في المئة أقل من 178 ، أو 160 رطل ، و IBW لرجل ذو إطار كبير هو 10 في المئة عظيم من 178 ، أو 196 جنيه. لذلك ، بالنسبة إلى الرجال الأصحاء الذين يبلغ طولهم 6 أقدام ، فإن نطاق الـ IBW يتراوح من 160 إلى 196 رطلاً ، حسب أحجام إطارات الجسم.
BMI Versus IBW
في حين قد يساعدك الـ IBW على تحديد الرقم الذي يجب عليك تصويره عندما تقوم بالتدريج ، قد لا يكون أفضل طريقة لتحديد الصحة الجيدة فيما يتعلق بوزنك. ويقدر مؤشر كتلة الجسم تكوين الجسم وأفضل في تحديد المخاطر الصحية من IBW.
مثل وزن الجسم المثالي ، يتم استخدام صيغة رياضية لتقدير مؤشر كتلة الجسم. كل ما تحتاجه هو طولك ووزنك. قسّم وزنك بالجنيه حسب طولك في البوصة المربعة واضرب ب 703.
مؤشر كتلة الجسم = [الوزن / (الارتفاع × الارتفاع)] × 703.
إذا كان طولك يبلغ 6 أقدام ووزنه 196 رطلاً ، فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 26.5 ، مما يضعك في فئة الوزن الزائد على مخطط مؤشر كتلة الجسم ، على الرغم من أن 196 يعتبر وزناً مثالياً لرجل ذو إطار كبير من هذا الارتفاع. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تفسير الـ IBW أو BMI ، فاستشر طبيبك أو اختصاصي التغذية للتوضيح.
