غالباً ما تترك الأطعمة عالية المعالجة إلى جانب أسلوب الحياة المحموم شعوراً هشاياً في الجهاز الهضمي ، مما يجعلك تشعر بالعصبية والتعب. على الرغم من وجود العديد من المطهرات و السموم المتوفرة في الأسواق ، إذا كان كل ما تريده هو تحسين مشاكل الهضم المعتدلة إلى المتوسطة أو ببساطة الشعور بالانتعاش ، فهناك طرق منزلية سهلة يمكن أن تعطي جهازك الهضمي دفعة قوية.
يقول مايكل رويزن ، مدير الصحة والعيادة الصحية في كليفلاند كلينك ومؤلف مشارك في "You-On a Diet" ، إن حمية التخلص من السموم قد تكون طريقة رائعة لبدء طريقة جديدة صحية لتناول الطعام أثناء تنظيفها الجهاز الهضمي ، وربما حتى القضاء على الرغبة الشديدة في الغذاء غير الصحي.
ولكن من المهم أن تضع في اعتبارك أنه عندما يتعلق الأمر بـ "التخلص من السموم" ، فإن جسمك يحتوي بالفعل على نظام للقضاء على السموم من جسمك - وهذا يرجع في الغالب إلى الكبد. الطريقة الرئيسية لدعم عملية إزالة السموم هذه هي الحد من الأطعمة المجهزة والكحول ، واستهلاك نظام غذائي صحي مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتين الهزيل وعدم التدخين.
إذا كنت ترغب في إضافة شيء صغير إلى نمط حياتك الصحي ، استمر في القراءة لتتعرف على ثلاث طرق بسيطة للعلاج المنزلي يمكن تنظيفها بدون شراء أي منتجات خاصة. فقط تأكد من التشاور مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي نوع من تطهير الجهاز الهضمي.
1. عصير
شرب أكواب قليلة من العصير الطازج على مدار اليوم يمكن أن يوفر لك كل من العناصر الغذائية الأساسية والألياف المعوية لإعطاء الجهاز الهضمي دفعة قوية. أفضل طريقة للحصول على فوائد العصير الطازج هو استهلاكه مع نظامك الغذائي الصحي العادي.
ولكن حذار: تطهير عصير ليس اتباع نظام غذائي صحي على المدى الطويل. يحذر روبين تشوتكان ، م. د. ، في مقال نشر في مجلة "هايب" ، من أن إجراء عملية تطهير الجهاز الهضمي لأكثر من ثلاثة أيام قد يجعل البعض يشعرون بآثار إغفال المغذيات الحيوية الأساسية مثل البروتين والدهون ، بل ويؤدي إلى فقدان العضلات ، وانخفاض وظائف الدماغ ، وعرقلة الهرمونات.
2. البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا صحية مطلوبة للهضم السليم. قد تساعد أيضًا في التخلص من الجهاز الهضمي السفلي واستعادة صحة الجهاز الهضمي. وجدت في العديد من الأطعمة المختلفة وكذلك في شكل كبسولة.
وفقا لمقال من المركز الوطني للطب التكميلي والبديل ، أظهرت البروبيوتيك الوعد في علاج الإسهال ، على الرغم من أن هناك حاجة لدراسات إضافية. تشمل بكتيريا بروبيوتيك اسيدوفيلوس وبيفيدوس وكذلك العديد من الخمائر. الأطعمة المحتوية على بروبيوتيك والتي تحتوي على بكتيريا بروبيوتيك صحية تشمل الزبادي مع الثقافات الحية والأطعمة التي أساسها الصويا مثل تيمبيه وميسو.
3. الألياف
الألياف هي عنصر أساسي في أي تطهير ، لأنها تساعد الجسم على القضاء على النفايات. تمتص الألياف الماء لتوسيعه وتساعد الأمعاء السفلية على إخراج الفضلات (مع الحد من الجوع بجعلك تشعر بالشبع).
تحتوي كبسولات سيلليوم على الألياف الضرورية للأمعاء ويمكن العثور عليها في أي متجر صحي. دقيق الشوفان والنخالة هما نوعان من الأطعمة اللذيذة والسهلة للعثور على الكثير من الألياف الغذائية. العديد من أنواع مختلفة من المكسرات غنية بالألياف واللذيذة لا توجد في السلطات والحبوب.
على عكس تطهير العصير (وهو أمر غير صحي لفترة طويلة) ، يمكنك مواصلة تناول الأطعمة الغنية بالألياف بعد تنظيفها للمساعدة في الحفاظ على وظيفة الجهاز الهضمي. ووفقا لمايو كلينك ، يجب أن يحصل الرجال على 38 جرامًا من الألياف يوميًا والنساء 25 جراما تقريبًا. ليس من الصعب الحصول على الألياف اللازمة للتطهير. على سبيل المثال ، يقدم كوب واحد فقط من البروكلي أكثر من سبعة جرامات من الألياف.
الاحتياطات
العديد من التطهيرات التقليدية يقصد منها أن تستمر لمدة أسبوع أو بضعة أيام. القيام ببعض المطهرات لفترة أطول من ذلك قد يسبب الجفاف ، والتعب ، والتهيج والدوخة. فكرة جيدة هي البدء في تنظيف منزل لعلاج الجهاز الهضمي لمدة يوم إلى اثنين ونرى كيف يتفاعل الجسم وإذا تحسنت عملية الهضم.
