على الرغم من أنك قد استنفدت وقت النوم ، يبدو أن طفلك ينتعش من الجدران عندما يفترض أنه يستعد للنوم. طاقته الزائدة تعني أنك ستتعامل مع التأخيرات والاحتجاجات الإضافية. كيف يفترض أن يحصل على قسط كاف من النوم عندما يكون شديدًا؟ قد لا تتمكن من إجباره على السقوط أو البقاء نائماً ، ولكن يمكنك زيادة فرص أنه سيكون أكثر جرأة عندما يحين وقته للاسترخاء.
الخطوة 1
شاهد ما يستهلكه طفلك في وقت لاحق من اليوم. فكر في تناول العشاء في وقت مبكر من المساء للسماح لطفلك بالهضم التام والحصول على زيادة الطاقة التي تأتي من وجبتها. قلل أيضًا من تناول السكر قبل ساعات قليلة من النوم وإلا فقد يكون طفلك غير قادر جسديًا على الاسترخاء. خفض الكافيين من نظام طفلك الغذائي قدر المستطاع والقضاء عليه تمامًا قبل 6 ساعات على الأقل من موعد النوم ، كما تنصح موقع الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بموقع HealthyChildren.org.
الخطوة 2
لا تسمح إلا بالأنشطة الليلية المهدئة مثل قراءة كتاب ، وممارسة الآلات الموسيقية ولعب لعبة هادئة. إن إنفاق الكثير من الوقت أمام الشاشة المضيئة (أي أثناء لعب ألعاب الفيديو أو مشاهدة التلفزيون) قبل النوم قد يعيق بشكل خطير قدرة طفلك على النوم. فالأطفال الذين يشاهدون التلفاز في المساء قبل وقت النوم غالباً ما ينامون أقل لأنهم يجدون صعوبة في النوم ، كما تقول الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال.
الخطوه 3
إنشاء روتين وقت النوم المعتاد. فالطفل الذي يعرف ما الذي يتوقعه كل ليلة من المرجح أن يتأقلم مع وقت النوم والاسترخاء بسهولة أكبر. ربما يبدأ روتين طفلك في السابعة مساءً. مع حمام فقاعي دافئ ، تفريش أسنان ، قصة أو قصتين ، فرك خلفي ، موسيقى خلفية لطيفة ، إضاءة ليلية ، وعناق وتقبيل قبل النوم. ومهما كان روتين عائلتك ، تأكد من أنه شيء يمكن لطفلك أن يتطلع إليه حتى يكون أكثر استعدادًا لوقف أي شيء يفعله عندما تقول: "لقد حان وقت النوم".
الخطوة 4
ناقش التقنيات المهدئة مع طفلك. دعه يعرف أنك تفهم كيف يكون لديك مشكلة في النوم أحيانًا ، لكن لا يمكنك دائمًا أن تكون هناك لمساعدته على النوم. ربما يمكنك إرشادها ليلة واحدة في قول الصلوات ، عد الأغنام ، أخذ نفسا عميقا ، التفكير في مكان الاسترخاء ، الاسترخاء بأجزاء الجسم الفردية و "الغرق في" إلى السرير. في الليالي التالية ، دعها تمارس لوحدها.
الخطوة 5
تبقى ثابتة في تطبيق قواعد وقت النوم. على سبيل المثال ، خاصة بالنسبة للأطفال الذين يمكنهم معرفة وقت النوم لوقت النوم. أيضا ، قد تقرر أن تسمح لطفلك بالاتصال بك مرة واحدة كل ليلة ، ولكن بعد انتهاء "القسيمة" ، قم بتوجيهه بهدوء إلى السرير دون اتصال مباشر بالعين أو المحادثة. إذا لم تتمكّن من المتابعة ، فسترتفع مستويات طاقة طفلك وهو يحاول إقناعك بإعطائه 10 دقائق إضافية أو عناق إضافي وقبلة.
الخطوة 6
قم بإنشاء خطة العمل الخاصة بك ، ولكن لا تنتظر حتى يأتي وقت النوم لتطوير أو تطبيق الخطة الجديدة في منتصف الطريق. إن وضوح عقلية التنبيه والموافقة على جدول زمني محدد سيساعدك على المتابعة. يجب أن تتضمن خطتك أفكارًا لروتينك المسائي الجديد ، وروتين وقت النوم ، وأي قواعد جديدة وعواقب محتملة تنوي مناقشتها مع طفلك.
