التزحلق على الجليد أو التزلج المائل هو نشاط رياضي يتطلب منك التزلج على عجلات محاذاة في صف مستقيم. يمكن لهذا النشاط ذو التأثير المنخفض أن يشكل رجليك ويوفر تمرينًا للقلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لعربات التطيير آثار جانبية ضارة ، بما في ذلك تسبب آلام الظهر. يمكن أن تساعدك معرفة كيفية منع هذا الحد على الاستمتاع بجلسات التزحلق.
الدلالة
عندما تتعلم لعبة rollerblade ، قد ترتكب خطأ محاولة التزحلق على ظهره بشكل مستقيم ومباشر - والذي يمكن أن يؤدي إلى ألم الظهر من العضلات المتوترة وضعف الشكل ، وفقًا لموقع Get Rolling ، وهو موقع للصحة والعافية مصمم لمعالجة صحة الرولبندرز يحتاج. إذا كنت تتدحرج لفترات طويلة من الزمن ، يمكنك أيضًا تجربة الميل ، حيث يمكنك إنشاء منحنى غير طبيعي في الظهر عن طريق إلتقاط الأرداف. هذه والإصابات السابقة المحتملة يمكن أن يسبب لك تجربة آلام الظهر عند rollerblade.
تمديد
يمكن أن يساعد التمدد قبل وبعد جلسة التزحلق على إطالة واسترخاء عضلات الظهر ، مما يقلل من خطر الألم ، وفقًا لموقع Inline Planet ، وهو موقع مخصص لصحة المتزلجين. أمثلة على امتدادات لأداء تشمل الكذب على الأرض وجلب ركبتيك في صدرك. مع كتفيك مسطحة على الأرض ، دحرج ركبتيك من جانب إلى آخر لتمتد الظهر. لتمتد إلى أسفل الظهر ، تبدأ على أربع وقوس ظهرك ، مثل القطة. الافراج عن امتداد ، ثم كرر 10 مرات.
تعزيز
من خلال تقوية عضلاتك الأساسية ، والتي تشمل عضلات البطن والظهر ، يمكنك تجربة استقرار أكبر في الوسط ، وفقًا لـ Inline Planet. الجرش البطن هي التمارين الأساسية التي يمكن أن تعزز جوهرك. لأداء ، استلق على ظهرك مع قدميك مسطحة على الأرض. ضع ذراعيك خلف رأسك أو عبر صدرك واشغل عضلات البطن لرفع شفرات كتفك عن الأرض. كرر 15 إلى 20 مرة.
الاعتبارات
إذا كنت تعاني من ألم في الظهر أثناء التزحلق وهو النشاط البدني الوحيد ، ففكر في إضافة أنشطة أخرى إلى التدريبات الأسبوعية الخاصة بك ، وفقًا لموقع YgoY ، وهو موقع إلكتروني للصحة ونمط الحياة مصمم لتوفير معلومات صحية دقيقة للأشخاص النشطين. جرّب الجري أو المشي أو تمرينات الأثقال أو ممارسة اليوغا أو البيلاتس بدلاً من واحد أو اثنين من جلسات التطيير العادية. هذا سوف يمنع إصابات الإفراط في الظهر من التتويج المتكرر.
شكل
يمكن أن يساعد استخدام شكل ديناميكي هوائي يخفف الضغط من ظهرك على تقليل آلام الظهر بشكل عام أثناء التزحلق ، وفقًا لـ Get Rolling. عند التزحلق على الجليد ، يجب أن تميل إلى الأمام قليلاً ، ولكن يجب ألا يتجاوز كتفيك ركبتيك. يجب أن يكون الحوض مرتبكًا ، مما يؤدي إلى إنشاء خط مستقيم تقريبًا من أعلى رأسك إلى أسفل ظهرك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتطوير العضلات الموضعية اللازمة للحفاظ على هذا الموقف - إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بجلسات التزحلق أقصر ، ثم قم بزيادة وقتك.
