أخذت عدة رحلات في الآونة الأخيرة ، وفي كل مرة تم تذكيرني لماذا الرعاية الذاتية مهمة للغاية ، بالنسبة لي ولأولئك الذين يهمني.
وكلما أعدت الطائرة للإقلاع ، أمرنا مضيف الطيران في بروتوكول الطوارئ ، بما في ذلك ما يجب فعله إذا ما سقطت الأقنعة الهوائية: وضعي أولاً ، ومن ثم أي أطفال أو أي شخص آخر بحاجة إلى المساعدة.
وضع لي على أولا. لرعاية الآخرين ، يجب ألا ننسى أن نعتني بأنفسنا أولاً. أنا أقدر التذكير ، كما أجد من السهل أن ننسى في مشغول من مجرد العيش على الاعتناء بنفسي.
ما يلي هو التمهيدي على هذا فقط - الاعتناء بك!
احصل على عضلاتك تتحرك. مصدر الصورة: LoloStock / AdobeStock 1. حرك عضلاتك كل يوم
نعرف جميعًا أنه يجب علينا ممارسة الرياضة ، ولكن قد يكون من الصعب العثور على الوقت والحافز.
توصي إرشادات النشاط البدني لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع للفرد العادي. هذا 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع.
نصائح:
- ننفصل. أخرجه من رأسك أنه يجب أن يكون 30 دقيقة من النشاط المستمر. التحرك لمدة 10 دقائق هنا و 10 دقائق هناك. من السهل تقديم الأعذار لتخطي تلك الرياضة أو صفك الصباحي. لذا أعد تأجيل الموقف: امسك خمس أو 10 دقائق كلما استطعت.
- اعملها في روتينك اليومي: بارك في الجزء الخلفي من اللوت بدلاً من اليمين بجانب الباب. استخدم الدرج بدلاً من المصعد أو السلم الكهربائي. اجتمع مع أحد الزملاء أثناء المشي بدلاً من الجلوس في قاعة المؤتمرات.
لا تنس أن تمارس المادة الرمادية أيضًا. مصدر الصورة: kantver / AdobeStock 2. تمرن دماغك كل يوم
عقلك هو العضلات. يمكنك ممارسة القيمة المطلقة ، ذراعيك وساقيك. لا تنس أن تمارس عقلك! ليس عليك الحصول على درجة متقدمة أو قراءة مليون كتاب. كل التهم قليلا.
نصائح:
- ابقَ فضوليًا ونشطًا وشارك. خصص بعض الوقت لقراءة كتاب ، أو الحصول على فصل دراسي ، أو تعلم لغة جديدة ، أو القيام بالكلمات المتقاطعة أو الألغاز الأخرى.
- قم بتحميل الفواكه والخضروات وأطعمة أوميغا 3 الغنية. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من المغذيات النباتية في الحفاظ على سلامة الأوعية الدموية في دماغك ، تمامًا كما تفعل لتناول الطعام للحفاظ على صحة قلبك.
خذ لحظة خلال اليوم "فقط". ائتمان الصورة: Eugenio Marongiu / AdobeStock 3: كن حاضرا لبضع دقائق كل يوم
كونك حاضراً أو متيقظاً - لا تفكر في ما عليك القيام به غدًا أو وضع قوائم التسوق في رأسك - حتى ولو بضع دقائق في اليوم يمكن أن تخفض ضغط دمك ، وتخفف من مستويات القلق لديك وتثبت مزاجك.
نصائح:
- قم بتنزيل تطبيق مثل Headspace أو Buddhify على هاتفك حتى تتمكن من ممارسته متى وأينما كنت.
- جرّب الفصل الدراسي: اختر من دروس الذهن أو أستوديو التأمل أو دروس اليوغا.
- احتضان نظام دعم: هذا هو الوقت المثالي للاعتماد على شخص آخر لمساعدة نفسك. خذ فصل دراسي مع صديق ، أو اجتمع من أجل خدمة الصلاة أو لديك فقط نظام صديق بالبريد الإلكتروني.
حافظ على الهدوء والاندفاع. ائتمان الصورة: Photographee.eu/AdobeStock 4. حافظ على الفضاء الخاص بك الهدوء كل يوم
بالنسبة للكثيرين منا ، فإن مساحة المعيشة الخاصة بنا تحدد لنا. كيف نختار ترتيب تلك الأماكن يقول الكثير عن من نحن. وبنفس القدر من الأهمية ، تؤثر طريقة اختيارنا للعيش في تلك الأماكن على شعورنا.
نصائح:
- أضف اللون إلى منزلك. اللون ليس مجرد ديكور يمكن أن يؤثر ذلك على شعورك. يمكن أن تساعد الألوان المهدئة (الكآبة والرمادية الشاحبة) على خلق بيئة هادئة في غرفة نومك والتي ستساعدك على النوم بشكل أفضل.
- أحط نفسك بالنباتات. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعيش في شقة أو ليس لديك الكثير من الوصول إلى الطبيعة. إنها جميلة ، وتنظف الهواء وتطلب منك الاهتمام بشيء آخر غير نفسك.
ابدأ في توفير الآن. ستشكر نفسك لاحقًا. رصيد الصورة: Twenty20 / @ MargJohnsonVA 5. تتبع الإنفاق الخاص بك كل يوم
الخبر السار هو أننا نعيش فترة أطول. أما الأخبار غير السارة فهي أن غالبية الأمريكيين لا يدخرون ما يكفي (إذا كانوا يحفظون أي شيء على الإطلاق).
إن انعدام الأمن المالي يضيف إلى مستويات التوتر لديك ، وبالتالي ، فإن الإجهاد المرتفع يمكن أن يزيد من خطر تطور بعض المشاكل الصحية وتفاقمها.
نصائح:
- احفظ مبكرًا وغالبًا. ضع النقود في 401 (ك) أو أياً كانت وسيلة التقاعد التي تقدمها شركتك. ووضع أكثر قليلا مما تريد ؛ يضيف بسرعة.
- أحضر وجبة صحية منزلية للعمل على الأقل مرة واحدة في الأسبوع بدلاً من اختيار شيء ما. تحتاج إلى حافز؟ انتزاع جرة ميسون ووضع المال الذي لا تنفق في وإضافته بعد شهر: سوف تصاب بالصدمة كم ستنقذ.
- تعلم. بكل بساطة. الكثير منا لم يتعلم القراءة والكتابة المالية ، ولكن هذا يمكن أن يتغير. استفد من الأدوات السهلة في متناول يديك (كل من الكتب وموارد الإنترنت تكثر) واكتشف ما تحتاج إلى معرفته.
ما رأيك؟
ما هي بعض الطرق الأخرى التي يمكنك أن تعتني بها بنفسك؟ هل تعتقد أنه من المهم أن تعتني بنفسك قبل أن تعتني بآخرين؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك!
