كل امرأة تواجه الحمل بطريقة مختلفة. بعض النساء لديهن غثيان الصباح الشديد ، والبعض الآخر يشعر بخير. مستويات الطاقة ، والرغبة الشديدة والأوجاع والآلام تختلف من امرأة إلى امرأة ، وكذلك الحال بالنسبة للممارسة المناسبة ، بما في ذلك اليوغا قبل الولادة.
ممارسة اليوغا قبل الولادة يساعد على تهدئة الأعراض ، مثل آلام الظهر والفخذ. كما أنه يعلمك للتنفس ، والتي سوف تساعد فقط أثناء التقلصات والولادة. يكمن جوهر اليوغا المهدئ في تخفيف القلق المرتبط بالحمل والمخاوف الطبيعية التي تأتي مع جلب إنسان جديد إلى العالم.
لا يمكن لمدرسي اليوغا وحتى الأطباء الاتفاق على وقت "صحيح" تمامًا لبدء اليوغا قبل الولادة. ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻳﻜﻮن اﻟﺤﻤّﻞ ﻋﺎﺟﻼً أﻓﻀﻞ ، وﻟﻜﻦ اﻻﺳﺘﺜﻨﺎءات ﺗﻮﺟﺪ ﻟﺤﺎﻻت اﻟﺤﻤﻞ اﻟﺨﻄﺮة ، وﻏﻴﺎب اﻟﺼﺒﺎح اﻟﻤﺘﻄﺎﻳﺮ واﻟﻤﻤﺎرﺳﻴﻦ ذوي اﻟﺨﺒﺮة.
نصيحة لليوجا قدامى المحاربين
إذا كنت شخصًا مؤسسًا يوغيًا ، فبإمكانك على الأرجح متابعة ممارستك الحالية ، على الأقل في الأشهر القليلة الأولى ، مع القليل من التعديلات أو بدونها. وأظهرت دراسة من عام 2015 نشرت في مجلة طب التوليد وأمراض النساء أن العديد من المواقف المشتركة آمنة بشكل جيد في فترة الحمل ، مع قليل أو معدلة التعديل. قام الباحثون بمراجعة 26 حالة ووجدوها جيدة التحمل من قبل المرأة الحامل والجنين.
وشملت هذه المواقف حالات ما قبل الولادة الشائعة ، مثل الطوق الأمامي للمقعد وبقرة القط ، بالإضافة إلى أوضاع أكثر ديناميكية مثل المحارب الأول والثالث والنسر والجمال. وحتى حالات الافتقار التي كان يعتقد سابقا أنها غير آمنة ، اعتُبرت مقبولة أثناء الحمل ، بما في ذلك وضعية Happy Baby و Corpse.
بالطبع ، استشر طبيبك أولاً ، ومن المحتمل أن ينصحك بتجنب الممارسة الساخنة ، مثل بيكرام ، الذي يمكن أن يضع الكثير من الضغط على جسمك ويعرضك لخطر الجفاف. في الواقع ، جمعية أطباء التوليد وأمراض النساء في كندا تثني بشكل رسمي النساء الحوامل عن حضور اليوجا الساخنة ، كما أعلن في بيان صدر في عام 2014. لم يتم دراسة آثار اليوغا الساخنة على الحمل بشكل جيد ويضع الجنين في خطر التشوهات. وعيوب الأنبوب العصبي.
طالما أن ممارس الرعاية الصحية الخاص بك على متن الطائرة ، يمكن أن يستمر يوغيني المعتاد في ممارستها - تعديل التقلبات ، والمضي قدمًا ، والمواقف المائلة أثناء سيرها. الأمر متروك لك حقًا إذا كنت تشعر جيدًا بما يكفي للاستمرار. تذكر ، على الرغم من ذلك ، للاستماع بعناية إلى إشارات جسدك. الآن ليس هو الوقت المناسب لدفع الانزعاج.
عندما اليوغا ما قبل الولادة يجعل الشعور
يوجا قبل الولادة هو خيار رائع للنساء الحوامل الذين لم يمارسوا اليوغا من قبل. بالنسبة للنساء اللواتي يمارسن اليوغا ، ولكن فقط لا يشعرن بالراحة في تعديل أنفسهن ، فإن اليوغا قبل الولادة هي أيضًا خيار جيد. بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالمجتمع ، يساعد اليوغا ما قبل الولادة على الحفاظ على صحة عقلك وجسمك. ليس عليك أيضًا أن تشكك في مدى ملاءمة الوضعيات المعروضة نظرًا لأنها مصممة وفقًا لحالتك.
ممارسة اليوغا من خلال جميع الأثلام. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images يراعي اليوغا قبل الولادة التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسمك ، وهو أمر مفيد لأي مستوى من الممارسين. على سبيل المثال ، يجب أن تراقب الشعور بالإفراط في الإفراز من إفراز الهرمون - وهو هرمون يساعد على جعل نسيجك الضام أكثر تحركًا قبل الولادة. قد يكون الوصول إلى الوضع أكثر سهولة مما كانت عليه قبل الحمل - فطبقة ما قبل الولادة تذكرك بحدودك.
بدء اليوغا قبل الولادة في وقت مبكر من الأشهر الثلاثة الأولى الخاصة بك. قد تخشى أن يتعارض مرضك الصباحي مع ممارستك ، ولكنه قد يساعد في الحقيقة على تخفيفه. امنح نفسك الإذن لتغيب عن الصف إذا كنت لا تشعر بذلك.
يمكن لطبقة ما قبل الولادة أن تساعدك أيضًا في التعامل مع احتباس الماء وألم الظهر وتقلبات المزاج. وكلما كنت في وقت مبكر من فترة الحمل التي تبدأ بها اليوغا ، كلما سرعان ما ستحصد هذه الفوائد.
لم يفت الاوان بعد
سوف تستفيد من اليوغا قبل الولادة حتى إذا لم تبدأ حتى الثانية ، أو الثلث الثالث من الحمل. يمكن أن تفيدك تقنيات التنفس والوضعية الطرية والتأمل في أي مرحلة من مراحل الحمل.
سوف يكتسب yogini المنتظم في المرحلة الثانية من الحمل معرفة قيّمة حول كيفية تعديل التقلبات والانعكاسات الخلفية ، مما يجعلها أكثر راحة بالنسبة لها. كما أنك ستتدرب بتوجيه من معلم لا يشجعك على القيام بأرصدة ذراع أو انقلاب أو احتباس تنفس أو قفزة متقطعة. قد تزيد هذه المواقف من خطر السقوط أو زيادة ضغط الدم أو فصل المشيمة.
بالطبع ، إذا كان لديك حمل في خطر أو تاريخ من حالات الإجهاض ، يمكنك تخطي اليوغا - حتى اليوغا قبل الولادة - في كثير من الحذر. ناقش خياراتك مع مقدم الرعاية الصحية ، خاصة إذا كنت قلقًا بشأن جدوى حملك.
