شرب كميات كافية من الماء كل يوم له بعض التأثيرات الهامة على إدارة الوزن وفقدان الوزن. ومع ذلك ، لا يمكن أن يتقلص بطنك من تلقاء نفسها. إن اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية والكثير من التمارين الرياضية وبعض التغييرات في نمط الحياة ، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء ، سوف يساعدك على محاربة انتفاخ البطن وفوزه. قبل البدء في خطة لإنقاص الوزن ، قم بتحديد موعد مع طبيبك لمناقشة الصحة الحالية والأهداف.
الخطوة 1
امرأة تتحدث مع طبيب تصوير الصورة: Brankica Tekic / iStock / Getty Images خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك عموما. هناك احتمالات ، إذا كنت تكتسب دهون البطن ، فأنت تتناول الكثير من السعرات الحرارية. عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يمكن أن يحرقه جسمك ، فإنه يخزنها كدهن. قم بإعداد 500 سعرة حرارية كل يوم لحرق حوالي 1 باوند أسبوعياً. ناقش الاحتياجات الفردية من السعرات الحرارية مع طبيبك.
الخطوة 2
sliced cucumber الصورة: Leks_Laputin / iStock / Getty Images أضف المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي ، خاصة الخضار غير النشوية ذات المحتوى المائي العالي. فالخيار والخس والطماطم والقرنبيط كلها أمثلة للفواكه والخضروات غير النشوية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمياه. تساعد محتوياتها العالية من الماء والألياف في ملئها حتى تتمكن من تناول كميات أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. أكل المنتجات الطازجة بدلا من الكربوهيدرات المكررة ، مثل المعكرونة والخبز والأرز ، وإقرانها مع جزء صغير من البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والدجاج أو التوفو.
الخطوه 3
امرأة تصب زجاج من الماء صورة فوتوغرافية: gemenacom / iStock / Getty Images شرب الماء بدلا من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية الأخرى ، بما في ذلك عصير الفاكهة والصودا والحليب والشاي الحلو والمشروبات الكحولية. إذا أزلت كوبًا واحدًا من عصير الفاكهة وعلبة واحدة من الصودا العادية من حميتك كل يوم واستبدلت بالماء ، فسوف تقطع أكثر من 1800 سعر حراري من حميتك كل أسبوع. فقط هذا التغيير الصغير وحده يكفي لفقد نصف رطل كل أسبوع ، مما يساعد على تقليم بطنك.
الخطوة 4
امرأة شرب كأسا من الماء الصورة الائتمان: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak وسائل الإعلام / غيتي صور شرب 2 كوب من الماء قبل الإفطار لتقليل السعرات الحرارية الخاصة بك وتقليم الدهون في البطن. ووجدت دراسة نشرت في "جورنال أوف ذي أميتريتيين أسوسييشن" في يوليو 2008 أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة الذين استهلكوا 16 أونصة من الماء قبل تناول وجبة الإفطار تناولوا 13٪ من السعرات الحرارية في هذه الوجبة.
الخطوة 5
امرأة شرب كأسا من الماء الصورة: فيوز / فيوز / غيتي شرب كوب من الماء كلما شعرت بالجوع أو لديك الرغبة في الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. في بعض الأحيان ، يخطئ الناس بالعطش للجوع ، ويبحثون عن الطعام عندما يكون ما يريده أجسادهم هو الماء. بعد شرب كأس الماء ، اسأل نفسك عما إذا كنت لا تزال جائعاً. قد تجد أن رغبتك في تناول وجبة خفيفة قد اختفت ، مما يوفر لك بعض السعرات الحرارية.
نصائح
- ارتبطت مستويات مرتفعة من هرمون الكورتيزول هرمون الدهون الزائدة في منطقة البطن. إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم وارتفاع مستويات الإجهاد من العوامل المساهمة في ارتفاع مستويات الكورتيزول. الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة وممارسة استراتيجيات إدارة الإجهاد مثل التأمل واليوغا والصحافة اليومية. راجع المعالج أو المستشار لمساعدتك على معرفة طرق لتخفيف التوتر. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بما في ذلك تمارين القلب والأوعية الدموية معظم أيام الأسبوع وتدريب قوة الجسم الكلي على الأقل يومين في الأسبوع. تمارين القلب والأوعية الدموية يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، بينما يساعد تدريب القوة على بناء كتلة العضلات الخالية من الدهون ، مما يزيد من معدل الأيض. هرول ، دورة ، القيام بالتمارين الرياضية أو أخذ دروس الرقص للحصول على تمارين القلب. رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، والقيام بتمارين الجسم مثل القرفصاء ، pushups والجرش في المنزل ، أو ممارسة نوع من التحدي في اليوغا للحصول على تمرينات القوة الخاصة بك. تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
