يتطلب الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية بعض الوقت والتفاني وخطة تدريب محددة. قد يكون من الصعب العثور على الدافع للبقاء متفانين أو امتلاك المعرفة لكتابة خطة تدريبية. يمكنك استئجار مدرب شخصي في نادي اللياقة البدنية المحلي أو يمكنك الانضمام إلى جيم CrossFit لتدريب مدرب معتمد من CrossFit.
الشهادات
واحدة من أهم الاعتبارات لتعيين مدرب شخصي هي خلفيتهم التعليمية والشهادات. يطلب من جميع المدربين والمدربين التابعين لـ CrossFit الحصول على الحد الأدنى من شهادة المدرب المستوى 1 قبل أن يتمكنوا من التدريب في صالة رياضية تابعة لـ CrossFit. يمكن لمدربي الكروس فيت أيضاً الحصول على شهادات كروسفيت المتخصصة مثل التجديف ورفع الأثقال والجمباز ، إلى جانب شهادات التدريب الشخصية الأساسية من خارج المؤسسات. تتطلب معظم أندية اللياقة البدنية من المدربين الشخصيين الحصول على شهادة من مؤسسة معتمدة قبل السماح لهم بالتدريب. بشكل عام ، يتم تأهيل كل من المدربين ومدربين الكروس فيت لقيادة برنامج اللياقة البدنية الخاص بك.
برمجة
برنامج CrossFit مبني على جدول زمني محدد باستخدام مختلف الحركات الوظيفية ، بما في ذلك القرفصاء ، deadlifts ، pushups ، pullups و situps. معظم صالات رياضية CrossFit يصف التدريبات الخاصة بهم مع القدرة على نطاق الحمولة والشدة لتتناسب مع مستوى القوة واللياقة البدنية الفردية الخاصة بك. ونتيجة لذلك ، يتبع الجميع ، من كبار السن إلى الرياضيين المحترفين ، نفس جدول التمرينات الأساسية. إذا كنت ترغب في برنامج تمارين مخصص بالكامل ، فيمكن لمدرب شخصي تصميم برنامج خصيصًا لك. سوف يستمع مدرب شخصي جيد إلى أهداف واحتياجات عملائه ، والوصول إلى مستوى اللياقة البدنية الحالي ويشجعك على اتخاذ كل خطوة على طول الطريق.
التدريبات
العمل مع مدرب شخصي يوفر جوًا فرديًا. هذا الاهتمام الفردي يضمن تقنية تجريب سليمة ، جنبا إلى جنب مع التحفيز خلال كل تكرار. يمكن ممارسة التمارين في منزلك أو في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق. تم تصميم تمرينات CrossFit لتدريب التدريبات الجماعية بقيادة مدرب معتمد من CrossFit. يقوم مدرب فريق CrossFit بتدريبك أنت والأعضاء الآخرين أثناء التمرين لضمان الشكل المناسب والنتائج المحسنة والوقاية من الإصابات. يمكن أن يكون الجو الجماعي لممارسة CrossFit مشجعاً وحافزاً بينما تتنافس مع زملائك الأعضاء.
تغذية
يقدم المدربون الشخصيون عادة خدمات إضافية مختلفة ، بما في ذلك المشورة الغذائية. يمكنك التشاور مع مدربك الشخصي حول التغذية من أجل التحفيز والتشجيع من خلال تخطيط الوجبات وتتبع السعرات الحرارية. كما يوفر المدربون التابعين لـ CrossFit نصائح غذائية ، وعادةً ما تكون على شكل حمية Paleo أو Zone. يركز برنامج CrossFit على التغذية النظيفة من خلال تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والبذور ، في حين يتم التخلص من النشا والسكر. يقدم CrossFit أيضًا ندوة حول التغذية لتعليمك كيفية تحسين التغذية من أجل الأداء.
